Golik di laşê mirovan de beşa herî stûr a lingan e. Bersiva pirsa golik çi ye û golik li ku ye, piştî qada ran û berî qada lingê tê. Di qada golikê de hem masûlk û hem jî tevna rûnê heye. Li derdora vê herêmê jî gelek reh û damar hene.
Golik li ku ye?
Qada golik di laşê mirovan de herêmek girîng e ku alîkariya pergala gerîdeyê dike. Damarên xwînê li vê deverê dixebitin da ku xwîn vegere dil. Di heman demê de, masûlkeyên golikan jî ji mirovan re dibin alîkar. Ew li du dabeş dibe: golikê jorîn û golikê jêrîn.
Muscles Area Calf
Li qada golikê du masûlkeyên mezin hene, gastrocnemius û soleus. Ev masûlkeyên herî berbiçav ên devera golik in. (Ji bo agahdariya berfireh li ser anatomiya lingê, binêre ji vê gotarê hûn dikarin bigihîjin.)
Masûlkeya Gastrocnemius
Masûlkeya gastrocnemius li beşa jorîn a devera golikê ye. Ev masûlk bi gavavêtina li erdê alîkariya mirovan dike. Ev masûlk dema ku pêlên bilind li xwe dikin an jî hilkişin derenceyan zêdetir dixebite.
masûlkeya soleus
Masûlkeya soleus li beşa jêrîn a qada golikê ye. Ev masûlke alîkariya mirovan dike ku bisekine û bimeşe. Dema ku pêlavên bilind li xwe bikin ev masûlk bêtir dixebite.
Fat li Area Calf
Li qada golik tevna rûnê heye. Ev tevna rûnê di hin kesan de zêdetir kom dibe. Ev rewş bi gelemperî ji hêla genetîk ve tête çêkirin, û hûn dikarin qada golikê xwe bi parêz û werzîşê teng bikin.
Pirsgirêkên Area Calf
Dibe ku hin kes pirsgirêkên devera golikê biceribînin. Dibe ku ev pirsgirêk di forma êş, werimandin an kêşan de li devera golikê çêbibin. Pirsgirêkên weha di devera golikê de bi gelemperî ji ber birînên werzîşê an werzîşê zêde dibin.
Exercises li Area Calf
Qada golik ji bo gelek temrînên cihêreng tê bikar anîn. Werzîşên li cihê golikan ji mirovan re dibe alîkar ku golikan xurt bikin û nermbûna wan zêde bikin.
Calf Exercise
workout golikyek ji temrînên ku herî zêde tê bikaranîn ji bo xurtkirina masûlkeyên golikê ye. Ev temrîn temrînek bilindkirina pêhnê ye ku dema radiweste tê kirin.
Calf Stretch
Dirêjkirina golik girîng e ku masûlkeyên li devera golik nerm bihêlin. Ev temrîn dikare di her hawîrdorê de were kirin ku hûn dikarin gokên xwe dirêj bikin.
Calf Machine Workout
Xebata makîneya golik amûrek fitnessê ya taybetî ye ku ji bo xurtkirina gokê hatî çêkirin. Ev amûr temrînek e ku ji hêla kesên ku li ser lingên xwe disekinin tê kirin. Makîne masûlkeyên golikan bi hilkişîna lingan jor û jêr dixebitîne.
Lêkolîn li ser Herêma Calf
Lêkolîna li ser devera golik bi tenduristî û performansa vê deverê ve girêdayî ye. Li vir çend mînakên lêkolînên ku li ser devera golik hatine kirin hene:
Lêkolînek dît ku bernameyek werzîşê ya kişandin û berdana golikan gerîdeya li devera golikê ya nexweşên bi kêmbûna venoz a kronîk zêde kir.
source: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5067511/
Di lêkolînek din de, bandora bernameyên cûrbecûr yên werzîşê li ser leza kişandin û hêza masûlkeyên golikê hate lêkolîn kirin. Di lêkolînê de hat tesbîtkirin ku temrînên ku bi guheztina goşeya çok û çokê têne kirin, bandorên erênî li leza girêbestê û hêza masûlkeyên golikê dikin.
source: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25099861/
Lêkolînek sêyemîn lêkolîn kir ka masûlkeyên golik bi temen re çawa diguhezin. Di lêkolînê de hat dîtin ku mezinahiya masûlkeyên golikan kêm dibe û hêza masûlkeyê li kesên pîr kêm dibe.
source: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3253325/
