Xebatên Avakirina Muscle Adonis çêtirîn

Ma hûn dixwazin masûlkeyên zikê we bêne diyar kirin û dabeş kirin? Mîna absên Tyler Durden di Fight Club de! Ger bersiva we erê ye, xwendina vê rêberê masûlkeya adonis a berfireh ku ji hêla Kovara Fitnessê ve ji we re hatî amade kirin berdewam bikin. Di rêberê masûlkeya adonis de ku me ji we re amade kiriye; Em rave dikin ka masûlkeya adonis çi ye, ew çawa tête kirin, û çêtirîn temrînên pêşkeftina masûlkeya adonis çi ne, gav bi gav û bi hûrgulî.

Muscle Adonis çi ye? Li ku derê ye?

Tiştê ku hem mêr û hem jî jin herî zêde dixwazin strukturên masûlkeyê ye ku masûlkeyên zikê yên ku bi gelemperî di şeklê 'V' de xuya dikin nîşan dide. Ew di binê zikê de ye, ku ji masûlkeyên zik ên rektûs û masûlkeyên zikê pêk tê. Ew masûlkeyên lingê we û masûlkeyên zikê we ji hev vediqetîne û dîmenek bi şiklê V-yê ber bi keviya we ve diafirîne.

Meriv çawa Muscle Adonis ava dike?

Heke hûn dixwazin masûlka Adonis pêşve bibin, hûn hewce ne ku balê bikişînin ser temrînên masûlkeyên zikê ji bo qada bingehîn. Bê guman, pir girîng e ku rêjeya rûnê laşê we di vê nuqteyê de kêm be. Berî her tiştî, werin em tiştên ku hûn hewce ne ku berî avakirina masûlkeya adonis bala xwe bidin wan navnîş bikin:

1. Rêjeya qelewiya laş: Ji bo ku masûlkeyên weya Adonis xuya bibin, divê rêjeya rûniya laşê weya tevahî ji bo jinan ji% 15 kêmtir û ji bo mêran ji% 10-12 kêmtir be. Her ku ev rêje kêm dibe, masûlkeyên adonis ên we diyartir dibin. Digel vê yekê, encamek nîşana girseya laşê we divê di rêza giraniya kêm-normal de be. (Hûn dikarin indeksa girseya laşê xwe jî kontrol bikin hûn dikarin hesab bikin.)
2. Xwarinek hişk: Heke hûn dixwazin masûlkeyên adonisê yên we diyar bibin, divê hûn parêzek bi îstîqrar û tendurist bişopînin. Ji bo ku hûn rêjeya rûniya xwe di xala yekem de kêm bikin û biparêzin, hûn hewce ne ku hewcedariyên rojane yên proteîn, karbohîdartan û macronutrienta rûn diyar bikin. (Li gorî temen, bilindî û giraniya xwe) Ji bo vê yekê, amûra rojane ya hesabkirina macronutrient bikar bînin. hûn dikarin bikar bînin. Her weha em pêşniyar dikin ku hûn di heyama parêzê de ji xwarinên bi şekir û paketkirî, cixare û alkolê dûr bisekinin.
3. Exercise û Cardio: Pêdivî ye ku hûn bi temrînên rast ên zikê û tevgerên adonis kardio xwe paşguh nekin. Wekî Kovara Fitness, ji bo şewitandina rûnê zû, leza navîn - nebza domdar serê sibê li ser zikê vala dimeşe, û kardio-kurt piştî werzîşê. hiit cardioEm pêşniyar dikin.
4. Bikaranîna Pêvekê ya Rast: Bikaranîna pêvekên ji bo laşsaziyê dikare wextê we xilas bike. Lêbelê, pir girîng e ku hûn pêvekên rast hilbijêrin. Ji bo vê yekê, em dikarin baştirîn pêvekên şewitandina rûnê pêşniyar bikin ku dê qezenca masûlkeyê zêde bike û rûnê bişewitîne. Ji bo lêzêdekirina xwarinên din zêdayî Hûn dikarin kategoriya me bibînin. Lêbelê, berî ku hûn lêzêdeyan bikar bînin, bê guman bi doktorê xwe şêwir bikin.

Welê, heke we van gavan tam şopandiye û masûlka weya Adonis hîn jî xuya nake, ev tê vê wateyê ku dem e ku hûn masûlkeyên bingehîn û zikê xwe xurt bikin. Naha em ji we re çêtirîn tevgerên masûlkeya adonis bi hûrgulî vedibêjin û ji hêla dîmenan ve têne piştgirî kirin.

Exercisên Muscle Adonis çêtirîn

Tevgerên masûlkeya Adonis, herêma bingehînEw ne tenê çermê we xurt dike, lê di heman demê de masûlkeyên zik û lingên we jî ji hev vediqetîne û xuyangek xweştir peyda dike. Naha em tevgerên masûlkeyên adonis ên çêtirîn ên ku me li jêr ji we re hilbijartiye parve dikin.

1. Tevgera Crunch Side

Ew bi xebata çalak a masûlkeyên zikê re dibe alîkar ku masûlkeyên adonis berbiçavtir bibin. Laşê xwe ber bi pêş ve bikişîne zikê xwe heta ku milên we di pozîsyona berevajî de nêzî çokên we bibin. Hay ji xwe hebin ku bejn û pişta xwe xwar nekin. Bînin bîra xwe ku çoka weya rastê divê bi çoka weya çepê bigre.

2. Leg Raise Movement

Dema ku bilindkirina lingan dikin laşê xwe bêdeng bimînin. Ger hûn dawiya rûnçikek kêşan a meyldar bigirin, hûn ê hîs bikin ku masûlkeyên zikê weya jêrîn çêtir dixebitin.

3. Tevgera Dumbbell Wood Chop

Ev tevger, ku bi kabloyan an jî dumbbelan tê kirin, masûlkeyên oblique pir baş dixebitîne. Heke hûn dixwazin li malê bikin, hûn dikarin bi bendek berxwedanê biceribînin.

4. Knee Tuck Hareketi

Knee Tuck temrînek e ku masûlkeyên binê zikê dike armanc. Em tewsiye dikin ku hûn temrîn li ser rûberek guncan bikin. Dema ku hûn tevgerê dikin, hûn hewce ne ku bi kişandina çokên xwe ber bi sînga xwe ve masûlkeyên zikê xwe hişk bikin.

Me gav bi gav ji we re temrînên çêtirîn ên ji bo masûlkeyên adonis û tiştê ku hûn hewce ne bikin ji we re rave kirine. Niha dema pêkanînê ye. Rojên tijî tenduristî û werzîş, bi masûlkeyên zik! 🙂