"해독"의 개념은 몸에서 독소와 독소를 제거하고 신진 대사를 조절하며 전반적인 건강을 개선하는 데 사용되는 용어입니다. 그러나 해독이 효과적이고 과학적으로 입증된 방법이라는 완전한 합의는 없습니다. 일부 전문가들은 신체가 자연적으로 독소를 제거할 수 있으며 해독 다이어트나 보충제가 필요하지 않다고 주장합니다.
체중 감량을 위한 디톡스:
건강한 식생활: 건강하고 균형 잡힌 식단을 정기적으로 섭취하면 신체에 필요한 영양소를 얻고 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
수분 섭취: 물을 많이 마시면 몸이 자연적으로 독소와 노폐물을 씻어내는 데 도움이 됩니다.
활동적인 생활 방식: 규칙적인 신체 활동은 신체 기능을 지원하고 건강한 생활 방식을 촉진합니다.
흡연 및 음주 피하기: 담배와 술과 같은 해로운 물질을 멀리하는 것은 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
의사 상담: 건강을 개선하기 위해 체중 감량 계획이나 다이어트를 고려하고 있다면 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
장기 해독 다이어트는 신체에 필요한 영양소를 제공합니다. 부족에 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 또한 갑작스럽고 급격한 식단 변화는 신체에 스트레스를 줄 수 있으며 대사 악영향을 줄 수 있습니다. 이러한 이유로 디톡스 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상의하여 장기적으로 건강한 식단을 섭취하고 생활 양식 변화를 계획하는 것이 중요합니다.
유용한 제품 목록
체중 감량과 바디 다이어트의 기본은 식물성 식품입니다. 이들은 다양한 야채와 과일이며 대부분 생으로 먹는 것이 좋습니다. 날 것으로 먹어서는 안되는 사탕무 및 기타 야채에 대해 이야기하면 열처리가 금지되지 않습니다. 그러나 가능하면 거절하는 것이 좋다. 식단에는 야채와 과일, 곡물, 저지방 유제품, 견과류, 장과 및 버섯이 포함될 수 있습니다.
반드시 그런 것은 아니지만 디톡스 다이어트 기간 동안 여름 별장에서 재배하거나 숲에서 채집한 자연의 선물을 가져가는 것이 좋습니다. 그들은 비료를 사용하여 온실 조건에서 재배되는 상점 대응 물보다 더 유익합니다. 메뉴에서 다음을 활성화해야 합니다.
모든 종류의 양배추, 특히 브로콜리. 이 저칼로리 제품은 맛이 좋고 많은 비타민과 섬유질을 함유하고 있습니다. 브로콜리를 많이 먹을 수 있고 XNUMX인분당 칼로리가 낮아집니다.
이것은 사탕무입니다. 이 뿌리 작물은 끓여서 먹어야 합니다. 그것은 비타민과 미네랄이 풍부하고 간이 더 잘 작동하도록 도와줍니다.
오렌지, 자몽 및 기타 감귤류. 그것은 탄수화물과 비타민 C의 천연 공급원이며 가장 엄격한 다이어트 중에도 기분을 좋게 해줍니다.
아스파라거스. 가벼운 이뇨작용으로 체내의 과도한 수분을 제거하는데 도움을 주는 제품입니다. 종종 과체중의 원인은 체지방이 아니라 팽만감이며 식단에 아스파라거스를 포함시키는 것이 중요합니다.
바나나입니다.고칼로리 과일이지만 바나나에는 충분한 마그네슘과 칼륨이 함유되어 있기 때문에 식단에 포함시키는 것이 유용할 때도 있다.
앨마 _ 특히 푸르고 신 과일이면 디톡스 슬리밍 다이어트에서 원하는 만큼 섭취할 수 있다. 사과에는 몸에서 유해한 물질을 빠르게 제거하는 데 도움이 되는 펙틴이 포함되어 있습니다.
해 케일. 이 조류에는 신경계와 갑상선의 정상적인 기능에 필요한 요오드가 포함되어 있습니다.
시리얼 _ 비타민이 풍부하여 포만감을 줍니다. 약간의 곡물은 체중 감량을 하는 사람의 식단에서 표준이며 해독 정화 식단을 위반하는 것이 아닙니다.
다양한 야채와 과일 스무디.좋아하는 과일, 저지방 요구르트 또는 케 피어를 추가 할 수 있습니다. 다양한 맛은 식단을 깨지 않고 자신을 만족시킬 수 있는 좋은 기회입니다. 스무디로 식단을 완전히 보충하거나 식사 중 하나를 칵테일로 대체할 수 있습니다.
오이. 아스파라거스와 마찬가지로 이 야채도 이뇨 효과가 있습니다. 액체가 많고 칼로리가 낮은 오이는 사순절의 바삭한 샐러드의 기초가 될 수 있습니다.
달콤한 고추. 이 풍부하고 맛있는 야채는 비타민이 풍부합니다. 가장 중요한 것은 위장관의 기능을 향상시키는 것입니다.
신선한 숲 과일. 라즈베리, 블루베리, 바다개, 구름, 딸기 및 기타 맛은 초콜릿과 쿠키의 훌륭한 대안입니다. 결국 그들은 탄수화물을 포함하지만 과일은 칼로리가 적고 신체에 더 많은 이점을 제공합니다.
다이어트에서 제외해야 할 음식은 무엇입니까?
해독 다이어트의 주요 목적은 독소를 제거하는 것입니다. 그러나이 과정을 체중 감량과 결합하기로 결정했다면 유해한 음식뿐만 아니라 고 칼로리 음식도 제외하는 것이 중요합니다. 다음을 제거해야 합니다.
살찐 고기. 돼지고기와 차돌박이 소고기는 가급적 먹지 않는 것이 좋다. 그러나 살코기는 메뉴에서 허용되지만 튀겨서는 안되며 끓이거나 찌는 것이 좋습니다. 동물성 지방을 식물성 기름(예: 좋은 올리브유)으로 대체할 수 있습니다.
감자. 이 제품은 야채가 100g당 너무 많은 칼로리를 포함하고 있기 때문에 식이 제품으로 분류할 수 없습니다. 한동안 식단에서 삶은 감자를 제외하는 것이 더 좋습니다.
유엔. 다이어트 중에는 빵, 바게트, 쿠키 및 일반 빵을 사지 않는 것이 좋습니다. 유일한 예외는 통곡물 빵이지만 메뉴에 30g을 넘지 않아야 합니다. 하루에.
단. 빠른 탄수화물 공급원은 건강하고 아름다운 몸을 방해하는 요소 중 하나입니다. 정말로 단 것을 원한다면 초콜릿과 사탕을 한 숟가락의 천연 꿀로 대체할 수 있습니다.
소금. 신체의 과잉은 부종을 유발하므로 체중이 증가합니다. 정말 소금을 원한다면 소량의 고급 간장을 사용하는 것이 가장 좋습니다.
유제품. 사워 크림, 치즈 및 ryazhenka에는 상당히 많은 지방이 포함되어 있습니다. 소량의 저지방 케 피어와 요거트로 교체 할 수 있습니다.
매운 음식. 위와 장을 자극하여 정상적인 기능을 방해합니다.
튀김과 훈제.열처리는 종종 식품의 칼로리 함량을 증가시킵니다. 다이어트 중에는 그러한 음식을 피하는 것이 좋습니다.
차, 커피 및 기타 카페인 음료. 체내에 다량의 이 물질이 있기 때문에 수면과 각성이 종종 방해를 받습니다. 과체중의 원인 중 하나는 불면증입니다. 이러한 음료 대신 갓 짜낸 주스, 스무디 및 허브차를 사용할 수 있습니다.
소스 그들은 항상 많은 설탕과 소금뿐만 아니라 몸에 해로운 다른 맛 첨가제를 포함합니다.
탄산 음료. 액체에 존재하면 위장관에 나쁜 영향을 미치기 때문에 거품이없는 미네랄 워터를 선택하는 것이 더 좋습니다.
술.이것은 급격한 체중 증가의 또 다른 일반적인 원인입니다. 대부분의 사람들은 작은 캔 맥주가 얼마나 많은 칼로리를 가지고 있는지 모릅니다. 당신의 목표가 여분의 파운드를 없애는 것이라면 알코올성 음료를 포기하는 것이 좋습니다.
이 모든 제품은 체중이 원하는 수준에 도달하면 점차적으로 식단으로 돌아갈 수 있습니다. 그러나 효과적인 디톡스 다이어트라 할지라도 이전 식습관으로 되돌아간다면 몇 주 후에 체중이 증가하지 않을 것이라는 보장은 없습니다. 전문가들은 결과가 수년 동안 지속될 수 있도록 식단에서 유해한 제품의 양을 줄이고 칼로리를 모니터링할 것을 권장합니다.
체중 감량을 위한 디톡스 차:
체중 감량을 위한 디톡스 차는 체중 감량 과정과 함께 일부 허브 음료를 사용한다는 아이디어를 기반으로 합니다. 그러나 디톡스 차만으로는 훌륭한 결과를 얻을 수 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 체중 감량을 위해 디톡스 차에만 의존하기보다는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동과 같은 건강한 생활 습관을 바꾸는 것도 중요합니다.
해독 차에는 일반적으로 물, 허브 또는 과일 추출물이 포함되어 있으며 때로는 다양한 향신료 또는 허브 첨가제가 포함되어 있습니다. 일반적으로 사용되는 해독 차의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
녹차: 녹차는 항산화 물질이 풍부하고 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 따라서 체중 감량 과정에 도움이 될 수 있습니다.
생강차: 생강은 신진대사를 개선하고 식욕을 감소시킬 수 있습니다. 생강차는 체중 감량 노력을 지원할 수 있습니다.
계피차: 계피는 혈당을 조절하고 식욕을 조절할 수 있습니다. 계피차는 포만감을 주어 간식을 예방하는 데 도움이 됩니다.
카모마일 차: 카모마일 차는 스트레스를 줄이고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 스트레스 관리는 체중 감량 과정에서 중요합니다.
마테차: 마테 차는 에너지 수준을 높이고 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다.
민들레 차: 민들레는 몸에서 수분을 제거하는 데 도움이 되며 가벼운 이뇨제로 사용할 수 있습니다.
디톡스 차를 사용할 때 고려해야 할 사항:
해독 차는 보충제로만 사용해야 하며 정상적인 식단의 일부여야 합니다. 대신 통과해서는 안됩니다.
디톡스 차 극심한 소비는 부작용을 일으키고 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
임신 모유 수유 또는 특정 질병과 관련하여 해독 차를 사용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
장기 해독 차 효과 그것에 대한 과학적 증거가 충분하지 않습니다. 따라서 건강한 식단과 생활 방식을 따르는 것이 체중 감량 목표를 달성하는 데 더 효과적이고 안전한 접근 방식입니다.
그 결과 디톡스 차 체중 감량을 위한 것이 아닙니다.이 과정에서 추가 지원으로 사용할 수 있지만 XNUMX 월에는 건강한 영양과 규칙적인 운동을 게을리해서는 안됩니다. 건강을 위해 식이요법이나 보충제를 사용하기 전에 전문가와 상담하십시오. 고객님의 상담이 중요합니다
