근육질의 강인한 외모를 갖는 것은 대부분의 사람들의 꿈입니다. 그러기 위해서는 인내와 끈기, 끈기가 필요하지만 이것만으로는 부족합니다. 고단백 식단으로 스포츠 생활을 지원하면 꿈꾸던 모습을 더 빨리 달성할 수 있습니다. 많은 고단백 다이어트 프로그램은 50-60% 단백질 섭취를 위해 준비되어 있습니다. 나머지 40~50%는 탄수화물과 지방으로 구성됩니다. 조절하는 다이어트 계획에 따라 탄수화물 비율을 줄이는 것도 가능합니다. 저탄수화물 - 고단백 식단 지방을 더 빨리 태우고 슬리밍 과정을 단축할 수 있습니다. 고단백 식단은 정상인이 섭취해야 하는 단백질의 양에 따라 준비됩니다.
고단백 다이어트란?
여성은 하루에 최소 2.000칼로리, 남성은 약 2.400칼로리를 필요로 합니다. 이 칼로리는 신체의 하루 에너지로 사용됩니다. 따라서 섭취한 칼로리는 같은 날 소모됩니다. 체중을 줄이고 지방을 제거하려면 몸에 열량 부족을 만드는 것이 필수적입니다. (예를 들어: 저칼로리 식품) 일반적인 실수는 몸을 굶는 것입니다. 이로 인해 신진대사가 느려질 수 있으며 다양한 문제, 특히 근육 손실이 발생할 수 있습니다. 고단백 다이어트 계획은 포만감을 유지하고 몸매를 유지하며 근육 손실을 방지합니다.
고단백 다이어트 플랜 혜택
고단백 식단 덕분에 굶지 않고 쉽게 체중을 줄이고 근육량을 늘릴 수 있습니다. 고단백 다이어트 계획의 이점을 자세히 살펴보겠습니다.
- 근육량 증가
단백질과 근육의 관계를 모르는 사람은 없을 것이다. 또한 신체의 구성 요소 중 하나인 단백질은 신체에서 새로운 근육 섬유를 형성하고 훈련 후 근육에서 발생하는 손상을 복구하는 데 도움이 됩니다. 몸에 칼로리가 초과되면 높은 단백질 수준은 근육량을 증가시켜 단기간에 지방을 제거할 수 있습니다. 또한 높은 단백질 수치로 인해 신진 대사율이 증가합니다.
근육이 소모하는 칼로리와 지방량 사이에는 차이가 있습니다. 지방은 하루에 3칼로리만 태우는 반면 근육은 정확히 50칼로리를 태울 정도로 말이다. 약 2500칼로리의 고단백 식단 그것은 당신이 지방을 얻을 수 있지만 지방을 공급할 아무것도 없습니다. 다시 말해, 이 영양 계획은 적절한 양의 단백질과 칼로리를 섭취하여 근육량을 늘리는 동시에 신체에서 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다. 이런 식으로 배고프지 않고 건강한 방법으로 체중을 줄일 수 있습니다.
- 고단백 식단은 신진대사를 촉진합니다
눈치채셨나요? 고단백 다이어트 후에는 평소보다 훨씬 더 활력이 넘칩니다. 그 이유는 매우 간단합니다. 당신의 몸은 단백질을 분해하기 위해 훨씬 더 많은 에너지를 소비합니다. 지방 세포를 분해하는 것은 단백질보다 훨씬 쉽습니다. 따라서 고단백 식단으로 체중 감량이 더 쉽습니다.
- 고단백 식단과 포만감
고단백 식단다이어트의 가장 좋은 점 중 하나는 고전적인 다이어트처럼 식사를 거르지 않아도 된다는 것입니다. 동시에, 그것은 당신을 배불리 유지함으로써 당신을 굶주림으로 정죄하지 않습니다.
- 강력한 면역 체계
우리 몸은 낮 동안 수십만 개의 유해 미생물과 접촉해야 합니다. 이러한 해충 중 일부는 우리 몸에 침투할 수 있지만 면역 체계가 강한 사람들에게는 문제가 되지 않습니다. 면역 체계는 유해한 미생물을 인식하여 짧은 시간에 파괴합니다. 이 시스템이 중단 없이 지속되기 위해서는 신체가 일정량의 단백질을 공급받아야 합니다. 또한 흰색과 붉은색 고기를 먹지 않는다면 고단백 완전채식 식품 소비할 수 있습니다.
고단백 다이어트 계획은 체중 감량을 위해 어떻게 해야 합니까?
우리는 아래에서 공유 할 것입니다 고단백 다이어트 메뉴 그것은 당신을 곧 모양으로 만들 것입니다.
아침 식사
- 고단백 우유 1컵
- 달걀 2 개
- 성냥갑 치즈 1개
- 견과류 또는 귀리 1줌
- 차 또는 커피 1잔
점심 식사
- 닭고기, 육류 또는 생선 1~2인분
- 파스타 또는 밥 1인분
- 샐러드 1인분
- 과일 1 개
간식
- 요구르트 1인분 또는 우유 1잔
- 샌드위치 1개(칠면조, 닭고기 또는 참치)
- 1 고단백 바
저녁
- 야채 1인분
- 고기 1인분
- 과일 1 개
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