최근 몇 년 동안 인기가 높아져 인도에서 처음 등장한 요가는 정신적, 육체적, 영적 평온을 달성하는 것을 목표로 하는 명상의 한 형태입니다. 요가는 우리의 몸, 호흡, 마음을 전체적으로 작동시킵니다. 요가 동작에는 쉽고 어려운 자세가 포함될 수 있습니다. 하지만 요가를 해본 적이 없더라도 몸의 유연성 없이 쉬운 요가 동작부터 시작할 수 있습니다! 따라서 유연성은 처음부터 요가에서 중요한 포인트가 아닙니다. 물론 어려운 고급 요가 동작을 위해서는 유연성이 필요합니다. 하지만 초심자 수준에서는 발가락을 만질 수 없어도 간단한 요가 동작으로 쉽게 적응할 수 있습니다. 그러니 요가가 쉽지 않다고 비관하지 말고 요가를 향한 발걸음을 내딛으세요!
편안한 요가 동작을 위해 적합한 옷을 입고 요가 매트를 사용하는 것을 권장합니다. 요가의 최대 효과를 위해 매일 아침 요가 자세를 연습할 수 있습니다. 업무량으로 인해 하루 중 아무 때나 스튜디오나 집에서 아침 요가를 할 수 없는 분. 두 사람 요가 동작 그들은 심지어 할 수 있습니다. 단, 요가는 공복이나 식사 후 최소 2~3시간 후에 하는 것이 좋습니다. 요가를 하는 동안 당신은 당신의 영혼을 쉬게 하고 근육을 단련할 것입니다. 요가로 체중 감량과 몸매 관리를 위해 하루에 최소 2-3리터의 물을 마시는 것을 잊지 마세요! 식단과 수면 패턴에 주의를 기울이세요.
쉬운 초보자 요가 동작
- 산 자세: 이 자세를 취하려면 먼저 매트 위에 서 있어야 합니다. 어깨의 긴장을 풀어주어 발에 무게를 고르게 분산시켜야 합니다. 우리는 양쪽 팔을 자유롭게 놓아두고 그들을 살아 있게 해야 합니다. 그런 다음 정기적으로 심호흡을 해야 합니다.
- 아래로 구부리기: 우리는 요가 매트에서 개 자세를 취해야 합니다(바닥에서 무릎이 바닥을 향하게 하여 바닥에서 4피트). 그런 다음 무릎을 구부리지 않고 곧게 펴고 엉덩이를 위로 들어 올려야 합니다. 그런 다음 팔꿈치가 부러지지 않고 두 팔 사이에 머리를 대고 서 있어야 합니다.
- 전투기: 매트 앞에 서서 오른발을 다리 길이만큼 벌려야 합니다. 왼쪽 무릎을 천천히 구부려서 발목과 무릎 부분을 같은 라인에 유지해야 합니다. 그것은 엉덩이에서 매트의 긴 쪽과 평행을 유지해야 합니다. 이 자세에서 우리는 여러 번 숨을 들이쉬고 내쉬어야 합니다.
- 나무 자세: 우리는 발과 다리를 자유롭게 하고 매트 위에 똑바로 서 있어야 합니다. 그런 다음 왼발을 안정적으로 유지하면서 오른발을 무릎에서 위로 구부려 약간 들어 올려 왼발 안쪽에 오른발을 올려놓습니다. 마음 앞에서 손을 모아야 합니다. 우리는 몇 분 동안 이 자세를 유지하고 다른 발도 똑같이 해야 합니다.
- 브리지 자세: 숨을 내쉬면서 매트에 등을 대고 누워야 하며 무릎을 최대한 엉덩이 가까이 당기고 숨을 들이마시면서 사타구니를 배 쪽으로 밀어야 합니다. 몇 초 또는 몇 분 동안 이 자세를 유지해야 합니다. 숨을 내쉬면서 엉덩이를 바닥으로 내립니다.
- 비둘기 포즈: 우리는 매트에 엎드려 누워야 합니다. 우리는 다리를 엇갈리듯 앞으로 내밀고 슬개골을 가슴 부분에 더 가깝게 가져옵니다. 그 사이에 우리는 매트 위에 팔과 머리를 가립니다. 우리는 양쪽 다리에 포즈를 취합니다.
- 삼각형 자세: 전사 위치에서 시작할 수 있습니다. 우리는 앞다리를 곧게 펴고 왼손으로 내립니다. 상체를 앞으로 구부리고 오른쪽으로 회전해야 합니다. 6시와 12시에 팔을 켜야합니다. 5~10회 숨을 참았다가 반대쪽도 똑같이 한다.
- 낮은 판자: 손바닥은 바닥에 평평하게 놓고 손은 어깨너비로 벌리고 다리는 곧게 펴고 어깨는 발목 바로 위에 있습니다. 우리는 몸의 측면을 향해 약간 낮은 위치에 서 있어야 합니다.
- 찾지 마세요: 우리는 낮은 판자 자세에 있어야 하지만 바닥에 가깝게 엉덩이를 낮춥니다. 발끝이 땅에 닿도록 발가락을 돌려야 합니다.
- 시트 포워드 폴드: 우리는 다리를 앞으로 뻗고 앉습니다. 우리는 다리를 구부린 채로 앉고 등을 곧게 펴고 오랫동안 누워 있어야 합니다. 가장 중요한 것은 무릎이 구부러지지 않아야 한다는 것입니다.
- 서서 앞으로 구부리기 자세: 무릎을 굽히지 않고 등을 곧게 펴고 발가락에 닿아야 합니다. 복부 근육을 강화하는 요가 동작은 등 근육에도 좋습니다. 몇 초 동안 멈추고 천천히 곧게 펴야 합니다.
- 행복한 아기 자세: 우리는 매트에 등을 대고 누워야 합니다. 그런 다음 무릎에서 가슴까지 발을 당겨서 열어야 합니다. 발을 가슴 높이와 평행하게 모으고 팔을 무릎 사이에 넣어야 합니다. 이 동작으로 척추를 펴고 몸을 이완할 수 있습니다.
- 머리 무릎 자세: 매트에 앉을 때 오른발을 왼발 종아리까지 올려야 합니다. 그런 다음 무릎을 구부리지 않고 천천히 뻗은 다리 쪽으로 몸을 기울이고 머리를 무릎에 올려야 합니다. 우리는 겨드랑이 근육을 이완함으로써 요가 가동성을 강화할 수 있습니다.
- 고양이 암소 포즈: 우리는 요가 매트에서 개 자세로 서 있어야 합니다. 그런 다음 허리를 약간 아래로, 엉덩이를 위로 올려서 엉덩이를 제거해야 합니다. 또한 머리를 엉덩이와 평행하게 들어 올려야 합니다. 이 요가 동작으로 우리는 등, 목, 척추를 스트레칭합니다.
- 연결된 각도 자세: 우리는 매트 위에서 무릎을 당기고 종아리 위에서 발을 모아야 합니다. 등은 곧게 펴고 호흡을 조절해야 합니다. 이 요가 자세로 우리는 순환계에 도움이 됩니다. 우리는 안쪽 다리를 뻗습니다.
- 시체 자세: 매트에 등을 대고 누워 호흡을 조절하는 이 자세는 우리가 거의 매일 하는 동작입니다. 가장 기본적인 신체 이완 운동입니다.
- 아이 포즈: 우리는 매트에 무릎을 꿇고 천천히 바닥을 향해 팔을 뻗습니다. 머리가 지면에 닿으면 천천히 일어나서 자세를 반복해야 합니다. 몸을 이완시키는 포즈입니다.
- 하프 피쉬 킹 포즈: 매트에 앉을 때는 우선 허리가 일직선이 되어야 합니다. 그런 다음 우리는 친구를 사귈 수 있습니다. 오른쪽 발은 발목을 잡고 왼쪽 다리 뒤쪽을 향해 무릎과 평행하게 위치해야 하며 오른손은 왼쪽 무릎 위에 있어야 합니다. 이 위치에서 우리는 등을 펴고 소화 시스템에 기여합니다.
- 손을 든 자세: 우리는 매트 위에 똑바로 서서 손을 부러뜨리지 않고 들어올려야 합니다. 팔을 위로 올리는 방향과 같은 방향으로 머리에 있어야 합니다. 이런 식으로 우리는 어깨와 등 근육을 강화합니다.
- 코브라 자세: 위쪽을 향한 개 자세로 들어가야 합니다. 이 자세에서 주의해야 할 부분을 제외하고 전신이 바닥에 닿아야 합니다. 머리로 몸통을 들어 올려야 합니다. 이것은 등과 복부 근육을 강화시킵니다. 엉덩이의 혈액 순환을 증가시킵니다.
