당신이 밤에 잠을 잘 수 없다고 말한다면, 이 기술을 적용하십시오!

졸려도 밤에 잠이 안온다고 하고 침대에서 몸을 뒤척이며 이 글을 읽고 계시는 분들이 계실텐데요. 왜 눈을 감고 잠을 못자고 피곤하고 많이 졸리냐고 물으신다면 글을 처음부터 끝까지 읽어주세요. 제 아주 친한 친구가 최근에 저에게 말했습니다. 불면증에 대처하는 기술 저에게 가르쳐 주셨고 저는 이 방법을 사용하여 1분 만에 즉시 잠들었습니다. 나는 그것이 당신에게도 유용하기를 바랍니다.

4-7-8 즉시수면을 위한 호흡법

우리가 스트레스를 받고 불안하면 혈액의 아드레날린 양이 증가하고 호흡이 빨라집니다. 이 4-7-8 호흡 운동은 일종의 진정제 역할을 합니다. 이렇게 의도적으로 호흡을 늦추면 심박수가 느려지고 매우 빠르게 진정됩니다. 간단한 생리학입니다!

마음에도 같은 효과가 있습니다. 밤에 잠을 못자는 것은 실제로 마음과 잠재의식에 있는 생각에 기인합니다. 호흡 운동을 하는 동안 마음이 초를 세고 운동에 완전히 집중하기 때문에 불필요한 생각이 마음에서 사라질 것입니다.

하버드 의사 앤드류 웨일 그는 4-7-8 기술이 인도 요기스에 의해 수행되며 이완을 달성하고 명상을 준비하는 데 사용된다고 말합니다. 밤에 편안하게 잠들기 위해 적용할 이 기술이 효과가 있다면 삶의 질이 달라짐을 느낄 것입니다. 나는 확신한다 당신은 4-7-8 기술을 좋아할 것이며 밤에 잠을 잘 수 없는 문제가 없을 것입니다.. 바로 잠들 수 있도록 도와주는 기술은 다음과 같습니다.

1. 4초 동안 코로 조용히 숨을 들이마세요
2. 7초 동안 숨을 참으세요
3. 8초 동안 입으로 천천히 내쉬기

화가 났을 때 수면 기술을 사용할 수도 있습니다. 이 쉬운 방법이 도움이 되었다면 다음 날 이곳에 댓글을 남겨주세요. 언제나 잠드는 데 어려움이 있다면 아래의 12개 항목을 살펴보시기 바랍니다.

불면증 문제에 대한 방법

• 불면증을 이기는 가장 건강한 방법은 운동입니다. 매일 20~30분 정도 걷는 것이 좋습니다. (이 기사도 확인할 수 있습니다. 걷기의 이점) 그러나 잠자기 직전이 아니라 잠들기 4~5시간 전에 이 산책을 하는 것이 더 유익할 것입니다.
• 취침 2시간 전에는 금식 그러나 배고픈 상태로 잠자리에 들지 마십시오. 꿀과 함께 뜨거운 우유 한 잔을 마시면 불면증과 몸에 좋습니다.
• 낮 동안 카페인 함유 음료 너무 많이 소비하지 마십시오.
• 자기 전에 따뜻한 물로 목욕을 하면 잠을 잘 자고 아침에 상쾌하게 일어날 수 있습니다.
• 얼굴을 마사지하십시오. 이마, 광대뼈, 목에 엄지손가락으로 작은 원을 그리십시오.
• 완전한 어둠 속에서 자는 것은 많은 이점이 있지만, 불면증이 있는 사람의 경우 방에 작은 희미한 조명을 두면 숙면에 도움이 될 수 있습니다.
• 침실에 텔레비전을 두는 것은 권장하지 않습니다. 자기 전에 침대에서 전화기를 보지 마십시오. 전화기를 침대에서 치워두세요. 잠만 자러 갑니다. 따라서, 당신의 뇌는 당신이 잠자리에 들면 잠이 들 것이라는 것을 이해하고 그에 따라 반응할 것입니다.
• 수면 의식을 만드십시오. 예를 들어 매일 잠들기 XNUMX분 전에 가벼운 음악을 듣거나 책을 읽으십시오.. 이것을 습관화하면 뇌가 당신이 잠을 잘 것이라고 인식할 것입니다.
• 저녁 식사 시 향신료를 많이 섭취하지 말고 기름진 음식을 많이 먹지 마십시오. 식사와 함께 버터밀크나 요구르트 한 잔을 섭취하십시오. 저녁에 운동하지 마십시오.
• 과학자들은 비타민 E 결핍이 불면증을 유발한다고 말합니다. 비타민 E가 함유된 식품하루 이내에 섭취하십시오. 사과, 아몬드, 헤이즐넛, 오트밀, 우유, 달걀 노른자.
• 녹차 불면증 할수있다. 대신 카모마일 차와 같은 진정 효과가 있는 허브차를 마셔보세요.
• 우유에는 멜라토닌이 포함되어 있습니다. 따라서 우리의 잠을 가져옵니다. 우유에 꿀이나 계피를 첨가하면 맛과 효과를 강화할 수 있습니다.
• 술이나 마약(메스암페타민 등)은 절대 사용해서는 안됩니다. 건강을 해치지 마십시오.

이 항목에주의를 기울이면 다시 불면증이 없을 것이라고 확신합니다. 그리고 지금 "잠이 안와요 어떻게 해야 하나요?" 당신은 질문에 대한 답을 알고 있습니다.

밤 밤.