남성호르몬으로 알려진 테스토스테론남성 신체의 고환에서 생성되지만 여성 신체의 난소에서 생성되지만 그 정도는 적습니다. 또한 인체의 근육, 에너지 및 힘과 같은 많은 발달을 지원합니다. 그러나 어떤 이유로 테스토스테론 결핍은 중년 또는 젊은 남성에게 발생할 수 있습니다. 어린 나이에 낮은 테스토스테론을 경험하는 경우 스테로이드 없이 천연 테스토스테론 증가하는 방법 우리는 질문에 대한 답을 찾아야 합니다. 남성의 XNUMX차 성징이 나타나게 하는 테스토스테론 결핍의 원인은 사실 한 가지 이상의 문제와 관련이 있기 때문입니다. 성 건강에도 영향을 미치는 테스토스테론 수치의 감소는 신체적, 심리적 문제의 길을 열어줍니다.
테스토스테론이란 무엇입니까?
안드로겐 그룹 스테로이드 호르몬 테스토스테론으로 정의되는 테스토스테론은 남성의 정자 생산을 제공합니다. 남성의 신체에 매우 중요한 호르몬인 테스토스테론은 노화의 영향으로 매년, 특히 40대 이후에는 감소합니다. 그것은 알려져있다. 의학에서는 이러한 감소를 남성 갱년기라고 합니다. 그러나 테스토스테론 결핍은 나이뿐만 아니라 유전적 장애, 종양, 화학요법, 비만, 신부전 등 많은 문제에 의해 발생한다. 더구나 stres 그것은 또한 오늘날 테스토스테론 호르몬의 감소에 중요한 역할을 합니다. 테스토스테론 결핍의 중요한 증상은 다음과 같습니다.
남성의 낮은 테스토스테론의 증상
- 성욕 감소
- 수면 장애
- 뼈 흡수
- 모발 성장 감소
- 고환의 수축
- 고혈압
- 우울한 상태
- 체지방 증가
- 낮은 정자 생산
- 낮은 동기
- 고당 증상
- 지 네코 마스티
- 근육량 감소
테스토스테론은 어떻게 증가합니까?
아래에서 우리는 남성 호르몬을 증가시키는 방법을 단계별로 설명합니다. 이러한 방법이 6개월 동안 효과가 없으면 테스토스테론 결핍 치료가 마지막 선택이 될 것입니다.
1. 건강한 식사와 건강한 지방 섭취
우선 건강에 좋은 음식을 먹으면 체중이 유지되고 체지방이 균형을 잡게 됩니다. 체지방은 여성호르몬인 에스트로겐을 증가시키고 테스토스테론을 억제하기 때문입니다. 따라서 다이어트 프로그램에서 심장 건강을 보호하는 단백질, 복합 탄수화물, 올리브 오일, 아보카도, 연어 및 건강한 지방이 포함된 식품을 섭취할 수 있습니다. 또한, 테스토스테론 수치를 낮추는 식품인 단순 탄수화물과 당분이 많은 음식을 피하십시오. 테스토스테론이 음식을 죽이는 대신 기억하십시오. 테스토스테론을 증가시키는 음식 우리는 선택해야 합니다.
2. 규칙적인 운동, 중량 운동
테스토스테론을 자연적으로 증가시키고 싶다면 규칙적으로 운동을 해야 합니다. 신체 활동을 늘리면 테스토스테론 생산에 도움이 됩니다. 하지만 가장 효과적인 운동을 묻는다면 당연히 웨이트 트레이닝이 답일 것이다. 테스토스테론은 근육 형성에 필요합니다. 특히, 가장 큰 근육군인 다리 근육을 발달시키는 것은 테스토스테론 호르몬의 증가에 대한 심각한 지원으로 입증되었습니다. 또한 나이가 들어도 테스토스테론을 증가시키는 운동 근육량과 유연성을 유지합니다. 고밀도 인터벌 트레이닝 프로그램(HIIT)은 최근 가장 선호되는 운동 프로그램 중 하나가 되었습니다. 또한 2017년에 수행된 연구에 따르면 HIIT 훈련을 정기적으로 수행하는 운동 선수는 테스토스테론 호르몬이 증가한다는 것이 입증되었습니다.
3. 비타민 보충제 사용
연구에 따르면 다음과 같은 비타민 보충제가 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 테스토스테론을 늘리고 비타민을 사용하는 방법에 대해 질문하기 전에 의사의 통제하에 혈액 값을 측정하십시오. 약국에서 테스토스테론을 구입하고 불필요한 비타민을 사용하는 것도 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.
비타민 D : 연구에 따르면 비타민 D 보충제는 남성의 성기능을 향상시킵니다. 테스토스테론 수치를 높이는 것으로 알려진 비타민 D는 의사의 감독하에 사용해야 합니다.
마그네슘 : 마그네슘은 근육과 뼈를 강화하는 강력한 테스토스테론 보충제입니다.
아연: 남성의 정자의 질을 향상시키는 아연 보충은 테스토스테론 수치도 증가시킵니다.
3. 규칙적인 수면과 스트레스 피하기
규칙적이고 좋은 수면은 인간의 건강에 매우 중요합니다. 테스토스테론을 증가시키는 방법을 묻는다면 우리는 그것을 양질의 수면이라고 부를 수 있습니다. 건강한 신체를 위한 적절하고 양질의 수면은 테스토스테론을 증가시킵니다. 수면은 신진대사를 촉진하고 심장 건강을 보호합니다. 천연 테스토스테론 부스터로 입증된 수면의 질은 건강에 매우 중요합니다. 연구에 따르면 밤에 10시간 미만으로 자는 남성은 테스토스테론 수치가 15-XNUMX% 낮습니다. 수면과 함께 스트레스는 심장 건강과 정신 건강에 매우 중요합니다. 스트레스를 받으면 신체는 테스토스테론을 감소시키는 호르몬 코르티솔을 분비하기 시작합니다. 코티솔은 신체에서 파괴 과정을 준비하고 지방 연소가 멈추기 시작하고 남성에서 위 그 형성을 유발합니다.
