매 끼니마다 먹는 샐러드가 치킨이라면 다이어트 시간은 혼자라도 빠질 수 없는 식사가 된다. 이 기사에서는 체중 감량, 즉 다이어트 중에 먹을 수있는 최고의 치킨 샐러드 레시피를 작성합니다. 그렇다면 닭고기로 다이어트 샐러드를 준비하는 방법은 무엇입니까? 다이어트 샐러드를 만들 때 주의할 점은? 걱정하지 마세요. 이 조리법으로 고전적인 홈메이드 샐러드를 만드는 것은 매우 쉽습니다. 먼저 치킨샐러드의 비법을 알려드리겠습니다. 마지막 편에서는 실용적인 소스로 맛있고 맛있는 치킨샐러드 레시피를 남겨봅니다. 이제 맛있게 드세요!
치킨 샐러드 만들기 팁
샐러드에 빠질 수 없는 소스
샐러드는 소스와 치킨의 조화가 굉장히 중요합니다. 샐러드 드레싱은 일반적으로 샐러드를 식사로 단독으로 섭취할 때 선호됩니다. 그러나 모든 드레싱을 샐러드에 넣으면 식단이 엉망이 될 수 있습니다. 예를 들어, 시저 샐러드 드레싱에는 약 80칼로리가 포함되어 있습니다. 또한 마요네즈 (160 테이블스푼)안에 XNUMX칼로리가 있습니다. 이러한 드레싱 대신 요구르트, 겨자, 레몬 및 식초를 사용하면 샐러드가 더 건강해집니다.
과일과 견과류
홈 샐러드에 과일을 사용하는 것은 그리 흔하지 않습니다. 말린 과일은 보통 밖에서 먹는 샐러드에 자주 사용됩니다. 이때 사용하는 과일의 신선도가 중요합니다. 아보카도, 석류, 오렌지 조각, 말린 살구, 포도는 닭고기 샐러드와 잘 어울리는 과일입니다. 견과류, 호두, 아몬드, 캐슈넛이 이 레시피와 아주 잘 어울려요!
다이어트 샐러드에 시리얼 추가하기
다이어트하는 동안 곡물 그룹의 음식을 샐러드에 추가하지 않아야합니다. 딱딱한 빵과 빵 부스러기 같은 탄수화물을 함유한 음식은 샐러드를 열량으로 만듭니다. 하지만 다이어트 기간에 샐러드를 먹으면서 약간의 탄수화물을 섭취해야 하는 경우에도 통곡물과 밀기울 제품을 선택하세요.
무지방 샐러드 대신 올리브 오일 샐러드
건강에 좋은 다이어트 샐러드는 기름 없이 준비한 샐러드라는 인식이 있는데, 이는 잘못된 생각입니다. 그러나 샐러드에 기름과 해바라기 기름을 많이 넣는 것은 옳지 않습니다. 샐러드에 아마씨, 호두, 헤이즐넛 및 아몬드와 같은 제품이 있으면 실제로 샐러드가 기름지게 됩니다. 대신 샐러드에 100% 천연 올리브 오일을 사용하면 포만감을 유지하고 건강한 방식으로 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
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치킨 샐러드 레시피
샐러드 재료
- 닭고기 150g
- 루꼴라 잎 5개
- 아보카도 1조각
- 염소 치즈 2큰술
- 호두 1⁄4컵
- 올리브 오일 허니 머스타드 소스 1⁄4컵
- 소금과 후추 맛
치킨 샐러드 만들기
큰 그릇에 닭고기, 루꼴라, 아보카도, 염소 치즈, 호두, 샐러드 드레싱, 소금, 후추를 소스와 함께 손으로 또는 2개의 포크를 사용하여 결합합니다.
치킨 샐러드의 경우 삶은 닭고기, 구운 닭 가슴살 또는 닭 다리를 사용할 수 있습니다. 좀 더 실용적이고 싶다면 통조림 치킨도 옵션이지만 집에서 치킨을 직접 만들어 먹으면 건강하고 맛있습니다.
