T 바 로우 머신으로 등 근육을 단련하고 강화하는 것은 최고의 피트니스 운동 중 하나입니다. 이 운동은 등을 강화할 뿐만 아니라 이두박근도 발달시킵니다. 더구나, 핵심 지역또한 허리를 강화하고 허리를 더 크고 강하게 만드는 데 기여합니다. 작업할 영역은 T Bar 행이 성공적으로 수행될 수 있을 만큼 충분히 넓어야 합니다. t 바 열 다리미 또는 기계를 사용하면 몸을 움직이고 제어하는 것이 더 쉬울 것입니다. T 바 로우 운동 연구에서 우리는 특히 웨이트 리프팅에 사용되는 모바일 리프팅 t바 로우 머신 또는 아이언을 사용해야 합니다. 이제 t바 로우 운동이 무엇인지, 어떻게 하는지, 어떤 근육이 작용하는지 자세히 설명드리겠습니다.
T Bar Rows는 어떤 근육을 사용합니까?
T-Bar는 로잉바 또는 머신을 사용하는 등 운동입니다. 이 운동은 팔뚝과 등 근육의 발달을 지원합니다. T-바 로잉머신은 대부분의 체육관에서 볼 수 있는 기계이며 종종 특수 웨이트를 사용합니다. T바 로우는 허리를 강화하는 운동입니다. 이 운동은 백 윙 랫트와 이두근 근육 강화에 도움이 됩니다. 훈련하는 동안 사람의 등 근육과 이두박근이 동시에 작용합니다. T-바 로우는 보통 철봉에 판추를 붙여서 만든다.
T 바 행을 만드는 방법
- 먼저 몸을 올바른 위치에 놓습니다.
- 허리와 등을 수축시키십시오.
- 어깨와 등을 T-바에서 살짝 떼고 팔로 T-바 로우 바를 잡고 몸 쪽으로 웨이트를 당깁니다.
- 웨이트를 몸쪽으로 당길 때 부상을 방지하기 위해 움직임을 천천히 하도록 주의하십시오.
- 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. T-bar 동작을 10~12회 반복한 후 운동을 마무리합니다.
T-Bar 운동을 안전하게 수행하기 위해서는 각 운동을 시작할 때 체중 조절과 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 체중을 안전하게 들어 올리십시오. 몸의 뒷부분이 너무 타이트하면 체중을 줄이십시오.
움직임을 할 때 고려해야 할 사항
티바 로우 운동을 안전하게 하기 위해서는 적절한 빈도로 운동을 하는 것이 중요합니다. 처음에는 일주일에 두세 번 T Bar 운동을 시작하십시오. 그런 다음 무게를 늘리면 난이도를 높일 수 있습니다. 또한, 이 동작을 수행한 후 훈련 프로그램에 등 움직임의 다양한 변형을 추가하면 슈퍼세트와 드롭세트를 만들어 고급 훈련으로 빠르게 전환할 수 있습니다.
다른 등 운동에 대해서는 다음 기사를 확인하십시오.
https://fitnessdergisi.com/en-iyi-sirt-hareketleri/
T-Bar Row는 등과 팔 근육을 강화하고 체력을 높이는 데 이상적입니다. 또한 삼각형 등을 만들어 몸의 뒷부분을 강화하는 데 도움이됩니다. 건강한 방법과 올바른 형태로 운동을 하면 근육 발달과 체력 향상에 도움이 됩니다. T-Bar 운동은 건강한 신체를 강화하고 유지하는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다. 그러나 올바르게 운동하고 안전하게 운동하기 위해서는 신체 특성과 안전한 작업 전략이 결정되어야 합니다. 또한 T-Bar 트레이닝은 일주일에 XNUMX~XNUMX회 실시하고 중량은 지속적으로 늘려야 합니다. 그래야 튼튼하고 건강한 몸을 가질 수 있다.
T 바 로우를 얼마나 자주 해야 합니까?
일주일에 2~3회 t-bar 등 운동을 하는 것이 이상적입니다. 또한 등 운동의 드롭셋 트레이닝 프로그램에 적합한 운동입니다.
T Bar Row는 어떤 근육을 사용합니까?
견인 운동이기 때문에 전완 이두박근과 코어 부위의 근육, 특히 등 근육에 효과적으로 작용합니다.
