우리는 운동과 웨이트트레이닝으로 몸을 키우다가 어느 정도 시간이 지나면서 근육의 성장이 둔화되면서 주변에서 다양한 보충제(강화식품)를 추천받기 시작합니다. 그렇다면 보충제가 정말 효과가 있을까요? 건강 보조 식품을 사용하면 성능이 향상됩니까? 보충제는 얼마나 건강합니까? 이 모든 질문에 답하기 위해서는 먼저 보충제가 무엇이고 무엇이 좋은지에 대한 질문에 답할 필요가 있습니다.
보충이란 무엇입니까?
전체 단어는 보충 식품, 보충 영양 지원입니다. 우리가 음식과 함께 섭취할 수 있는 식품 보조제는 대부분 다양한 비타민, 미네랄, 아미노산을 함유하고 있습니다. 유장 단백질 분말을 포함하여 크레아틴, l- 카르니틴, 클라, 아르기닌, 시트룰린, 녹스, 베타 알라닌, BCAA 우리가 아직 계산하지 않은 많은 유형의 보충제가 있습니다. 천연 영양소를 대체하지는 않지만 신체가 필요로 하거나 영양실조 상태일 때 추가적인 이점을 제공합니다. 보충제는 추가 식품 보충제로 액체 형태, 캡슐 또는 분말 형태로 판매용으로 제공됩니다. 따라서 고용량의 아미노산, 비타민, 미네랄 및 각종 영양제를 일상생활에서 보다 쉽게 섭취하게 됩니다.
보충제는 무엇을 합니까?
건강한 식단은 운동하는 동안 중요한 역할을 합니다. 신체 헬스장 "환경이 아닌 주방에서 만들어지다"라는 말은 바로 여기에서 비롯된 것입니다. 즉, 근육을 빨리 늘리기 위해서는 잘 먹고 다이어트 프로그램을 고수해야 합니다. 일부 식이 보조제는 충분한 영양을 섭취할 수 없는 경우에 섭취하는 다량 영양소를 지원하기도 합니다. 예를 들어 피트니스 우리가 보디빌딩을 다루고 있다고 상상하고 단백질 파우더 보충제부터 시작해 봅시다. 격렬한 운동 후에는 근육 성장을 위해 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 계란을 먹지 않고 육류, 닭고기 및 생선 제품을 충분히 섭취할 수 없다면 단백질 섭취가 원하는 수준에 도달할 수 없습니다. 꿈에 그리던 그 근육질 몸매에 도달하고 싶다면 매일 운동을 합시다 불가능해집니다. 이런 경우 우리가 먹는 식사 외에 단백질 섭취의 필요성이 수시로 증가한다.
보충제는 어떻게 사용됩니까?
식품 보조제의 사용을 고려하고 있다면 가장 중요한 문제는 개인마다 필요한 보충제의 양이 다르다는 것입니다. 이러한 이유로 개인별로 식품 보충 계획을 세워야 하며, 운동의 빈도와 강도는 칼로리 섭취량과 거시적 양에 따라 달라집니다.
근육 발달을 지원하고 훈련 성과를 높이려면 추가 보충제를 사용하는 것이 좋습니다. 초보자를 위한 보충제 사용은 일반적으로 전문가가 권장하지 않습니다. 그러나 중급 및 고급 프로 운동 선수에게는 보충 영양이 선호될 수 있습니다. 우리가 잊지 말아야 할 문제는 보조 식품 보조제가 자연 식품을 대체할 수 없다는 것입니다. 추가 영양소가 우리 몸에 미치는 유익한 효과는 약 10%입니다. 즉, 보충제를 사용하지 않고 자연스럽게 먹이를 먹임으로써 근육 발달도 가능합니다.
보충제는 단독으로 또는 다른 보충제와 함께 섭취할 수 있습니다. 정상적인 식단에서 부족한 비타민과 미네랄을 지원하여 약한 몸을 방해합니다. 또한 추가 식품 보조제를 사용하기 전에 구매하는 보조 식품 보충제 제품의 권장 사항을 반드시 따라야 합니다. 영양소 기준 섭취 비율은 상자에 적혀 있습니다. 이것은 추가 영양소의 일일 사용이 일일 영양가의 %를 충족한다는 것을 의미합니다. 라벨의 보충제 사용 지침 외에도 양과 일일 섭취량에 대한 정보도 있습니다. 그러나 언제 추가 식품 보조제를 사용해야 하는지에 대한 질문도 자주 받습니다. 아침, 저녁, 공복 또는 만복에 섭취하는 보조 식품은 다양합니다. 훈련 전후에 사용하는 식품 보조제 또한 서로 다릅니다. 하루 최대 식이보충제 사용량과 복용 시기를 조사하고 그에 따라 식사대용 보조제를 사용해야 합니다.
보충제는 해롭거나 건강합니까?
건강 보조 식품이 건강에 미치는 영향에 대한 다양한 연구와 테스트가 수년 동안 실험실에서 수행되었습니다. 시중에서 판매되는 영양제들은 인체에 해롭지 않거나 확실하게 알려지지 않은 것들이 있지만 개인의 건강상태에 따라 다양한 부작용이 나타날 수 있습니다. 이러한 이유로 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
리소스 및 연구:
- https://theconversation.com/europe/topics/supplements-1831
- https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/health-and-wellness/2020/february/the-truth-about-supplements
- https://www.sciencedaily.com/news/health_medicine/dietary_supplements/
