운동을 하지 않고 원하는 것을 먹지 않고도 체중을 줄일 수 있습니다! 꿈만 같지만 운동을 하지 않고도 살을 뺄 수 있다니! 그러나 주의해야 할 몇 가지 중요한 사항이 있습니다. 여기서 우리는 몇 시간 동안 스포츠를 하지 않고 과체중을 없애는 방법을 찾았습니다.
체중 감량을 위한 10가지 팁
체육관에서 항상 시간을 보내지 않고 체중을 줄이고 싶다면 아래 단계를 따를 수 있습니다.
1. 규칙적인 수면을 취한다
체중 감량의 기본이 무엇인지 말하면 규칙적이고 양질의 수면을 말합니다. 잠이 부족하면 다음날 부종이 생기기 때문입니다. 이런 이유로 체중을 측정하고 싶을 때 약간 충격을 받을 수 있습니다. 예, 당신은 당신이 과체중임을 알아 차렸습니다! 그러나 당황하지 마십시오. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것을 주의하면 이 문제를 해결할 수 있습니다. 게다가 멜라토닌이 가장 많이 분비되는 시간을 00:00~03:00 사이라고 생각하면 당연히 그 사이에 잠을 자야 한다. 이런 식으로 신체의 신진 대사 활동이 더 잘 지속되기 때문입니다.
2. 먹는 양 줄이기
체중 감량을 원할 때 해야 할 또 다른 중요한 일은 식사량을 줄이는 것입니다. 또한 시각적으로 만족스러운 모든 색상의 음식을 한 접시에 소량으로 준비하면 만족 그 이상이 될 수 있음을 깨닫게 될 것입니다. 또는 포장된 제품을 먹지 않고 그대로 접시에 담아보면 실제로 얼마나 먹고 있는지 알게 됩니다. 섭취량을 줄인다고 해서 먹는 양의 절반을 먹는 것이 아님을 기억하십시오. 그것은 당신의 건강에 해로운 접시에있는 음식에 작별 인사를 의미합니다!
3. 녹차와 물 섭취량 늘리기
낮 동안 신진 대사율을 높이는 음식을 섭취하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 특히, 하루에 2,5~3리터의 물을 마시도록 주의해야 합니다. 일어나면 레몬이 든 따뜻한 물 한 컵으로 하루를 시작하고 잠들기 전에 물 한 컵을 많이 마셔야 합니다. 그 사이에 물을 더 많이 마시는 것이 배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 물 외에 하루 2잔의 일반 녹차를 마시는 것도 체지방을 제거하는 데 도움이 됩니다. 동시에 카테킨 함량으로 부종을 줄이고 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
4. 설탕에 작별을 고하고 그것을 소비하지 마십시오
우리 몸의 가장 큰 적이 뭐냐고 묻는다면 우리는 예외 없이 설탕이라고 합니다. 단 음식을 먹으면 인슐린 수치가 지속적으로 상승하고 먹고 싶은 욕구가 증가합니다. (주의: 지방 연소는 이 시점에서 멈춥니다!) 단 음식을 섭취하면 체중이 증가하고 체형이 악화되기 시작합니다. 사실 심리적으로 더 어려운 상황에 인사를 하는 거죠. 당신이해야 할 일은 실제로 매우 간단합니다. 설탕을 멀리하세요! 당신의 삶에서 설탕을 제거한다면 아마도 당신은 스포츠를 하지 않고 체중을 줄이고 체중을 줄이는 가장 큰 단계를 밟았을 것입니다! 특히 인공감미료와 설탕이 함유된 식품은 절대 섭취해서는 안됩니다. 대신 대체 식품으로 눈을 돌리면 과자를 먹고 싶은 욕구를 쉽게 억제할 수 있습니다.
5. 천천히 먹는 습관을 들인다
음식을 많이 씹고 더 천천히 먹으면 체중 증가도 예방됩니다. 평균 20분, 5분 안에 먹어야 하는 식사를 하게 되면 포만감을 느끼지 못하고 소화가 더 어려워지게 됩니다. 뇌가 포만감을 느끼는 데 20분이 걸린다는 사실을 기억하세요. 이 점만 고려하면 칼로리 소모가 적다는 것을 알게 될 것입니다. 천천히 먹는 것의 긍정적인 효과에 대한 연구도 있습니다!
6. 저녁에 저칼로리 음식 먹기
매일의 식단에서 저녁 식사에 세심한주의를 기울여야합니다. 무겁고 기름지고 짠 요리 대신 가벼운 올리브 오일을 곁들인 야채 요리로 바꿔야 합니다. 수분과 섬유질 함량이 높은 야채는 위장에서 더 많은 공간을 차지하고 포만감을 증가시킵니다. 이러한 이유로 계절에 맞는 채소의 일부와 충분한 물과 그린 샐러드를 섭취하는 것이 도움이 될 것입니다. 당신은 또한 당신의 소화 시스템을 이완할 것입니다.
7. 체중 감량을 위해 통곡물 저칼로리 식품을 선택하십시오
흰 밀가루에 작별 인사를하고 전체 곡물 식품으로 전환하십시오. 빈혈 문제가 없다면 통밀과 통 호밀이 훌륭한 선택이 될 것입니다. 이렇게 하면 포만감이 증가하고 음식을 덜 섭취하게 됩니다. 동시에 나쁜 콜레스테롤 수치가 높으면 시간이 지남에 따라 감소합니다. 파스타와 밥은 갈색을 선택하여 소량으로 섭취할 수 있습니다.
8. 디저트 대신 대체 식품 선택
당신이 차나 블랙커피와 함께 먹는 쿠키와 비스킷은 전혀 순수하지 않습니다! 더 많이 먹게 함으로써 칼로리 섭취를 증가시킵니다. 이것은 물론 체중으로 돌아옵니다. 이러한 이유로 디저트 대신 다크 초콜릿 1-2개 또는 대추 2개와 같은 건강한 선택을 할 수 있습니다. 시간이 지나면 운동을 하지 않아도 살이 빠진다는 사실을 알게 될 것입니다...
9. 체중 감량을 위한 움직임
하루 종일 더 많이 움직이면 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 운동 대신 활동량을 늘려 칼로리를 태울 수 있습니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 차를 더 멀리 주차하고, 대중교통보다 한 정거장 먼저 내리면 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 집에 있으면 항상 앉아 있는 대신 작은 운동을 할 수 있습니다. 운동을 하지 않고 살을 뺀다고 해서 전혀 움직이지 않는 것은 아닙니다!
10. 적게 자주 먹어 신진대사를 촉진하자!
하루 종일 굶고 저녁을 잔뜩 먹는 것은 최악의 일입니다. 건강하고 든든한 아침식사로 간식을 거르지 않고 저녁식사를 가볍게 먹어 몸의 변화를 느껴보세요. 신진 대사율당신의 건강은 증가하고 더 건강한 삶은 당신에게 보너스가 될 것입니다…
