스포츠를 하는 동안 물을 마시는 것에 대해 궁금한 점이 있으면 기사를 처음부터 끝까지 읽는 것이 좋습니다. 먼저 스포츠 중에 물을 마시는 것이 왜 그렇게 중요한지 이야기해 봅시다. 우리가 어떤 운동 활동을 할 때 우리 몸은 에너지를 소비하고 칼로리를 소모하기 시작합니다. 훈련 강도를 높이면 심장 박동이 빨라지고 체온이 상승합니다. 체온이 올라감에 따라 우리는 땀을 통해 몸의 수분을 배출하기 시작합니다. 이때 운동 중 물을 마시면 땀으로 잃은 수분을 다시 얻을 수 있다. 결과적으로 우리는 에너지를 회복함으로써 더 효율적인 운동을 하고 훈련에 더 집중할 수 있습니다.
스포츠 중 물을 마시는 것의 이점
운동 중 물을 마시지 않는 것은 일상생활에서 물을 충분히 섭취하지 않는 것만큼이나 나쁜 습관입니다. 운동을 하는 동안 매우 목이 마르고 탈수되는 것은 가장 큰 훈련 실수 중 하나입니다. 운동을 하면서 물을 마시지 않으면 혈액순환이 느려지고 기력이 저하되는 것을 느끼기 때문입니다. 스포츠 중에 물을 마시면 육체적으로 이완되고 훈련에 더 잘 집중할 수 있습니다. 훈련 중 충분한 물을 마시면 기분이 좋아지고 간접적으로 부상 위험이 줄어듭니다. 근육통, 메스꺼움, 현기증 등 운동 중 물을 마시지 않는 경우, 탈수에 그것을 감소시킬 부정적인 요소를 만나는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
스포츠를 할 때 물을 얼마나 마셔야 할까요?
운동 중 최소 1-1,5리터의 물을 마시는 것이 이상적인 양입니다. 그러나 우리는 이 양의 물을 한꺼번에 다 마셔서는 안 됩니다. 세트 사이에 물을 마시고 운동이 끝날 때까지 물을 조금씩 마시는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 물을 빨리 마셔서 위를 물로 채우면 무의식적으로 움직임이 제한됩니다. 또한 운동 전 물을 마시는 것(특히 알칼리수) 스포츠 중 물을 마시는 것만큼 중요합니다. 운동 후 물을 마시면 몸이 더 빨리 회복됩니다.
위에서도 말했듯이 운동을 하면서 물을 마시는 것은 절대 잊지 말아야 할 것입니다. 특히 더운 여름에 훈련을 하는 경우에는 물을 마시지 않는 것이 몸에 하는 마지막 행동이 되어야 합니다. 건강한 삶의 열쇠인 물을 일상에서 놓치지 맙시다. 건강하고 운동하는 날 되세요!
