스포츠 전 5가지 기본 피트니스 워밍업 동작

당신이 역도 선수이든 마스터 운동 선수이든 그것은 중요하지 않습니다. 운동 전에 워밍업을 해야 합니다. 이런 식으로 스포츠에 적응하고 부상 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 반면에 스포츠에 관심을 가질 필요는 없습니다. 하루를 시작하기 위해 워밍업 운동만 할 수 있습니다. 스포츠 전 준비 운동에 대한 연구에 따르면 준비 운동은 훈련에서 얻는 효율성도 증가시킵니다. 이제 이러한 기본적인 운동 전 워밍업에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

스포츠 전 피트니스 워밍업

워밍업 동작은 스포츠 활동을 시작하기 전에 수행하고 근육을 워밍업하고 탄력 있게 만드는 운동으로 정의할 수 있습니다. 따라서 따뜻한 조직과 근육은 훈련 중에 더 잘 수행됩니다. 다시 말해서, 당신은 당신이 하는 스포츠에서 더 많은 효율성을 얻을 것이고 더 쉽게 진지하게 훈련할 것입니다. 모든 선수들은 이러한 상황을 알고 있기 때문에 훈련에서 워밍업 운동에 일정 시간을 할당합니다. 또한, 워밍업 운동을 하기 위해 운동선수일 필요는 없습니다. 기상 후 준비 운동을 위해 짧은 시간을 할애하여 하루를 건강하게 시작하고 낮 동안 더 많이 움직일 수 있습니다.

워밍업없이 스포츠를 시작할 수 있습니까?

위에서 언급했듯이 운동 전에 가벼운 워밍업 동작을 하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 그래도 워밍업 없이 스포츠를 시작해야 하는지에 대해 질문이 있을 수 있습니다. 회신하다; 응. 워밍업 없이 운동을 시작할 수 있지만 이 상황이 얼마나 해로울 수 있는지 이야기해 보겠습니다. 워밍업 없이 처음 운동을 시작하면 근육과 조직이 유연하지 않아 운동을 하기가 어렵습니다. 또한, 워밍업 없이 훈련을 시작할 계획이라면; 이 시점에서 당신은 훈련을 위해 얼마나 준비가 되어 있는지도 질문해야 합니다. 물론 가장 심각한 것은 부상입니다. 근육을 워밍업하지 않고 스포츠를 한다는 것은 갑자기 근육에 과부하가 걸린다는 것을 의미합니다. 이 과부하의 결과로 원치 않는 부상을 입을 수도 있습니다.

피트니스 워밍업의 이점

운동을 준비하는 데 도움이 됩니다.
그것은 당신의 근육과 조직을 따뜻하게하고 스트레칭합니다.
그것은 당신을 정신적으로 강화시킵니다.
부상 위험을 크게 줄입니다.
심장 건강에 유익합니다.
근육에 필요한 혈액과 산소를 공급합니다.
그것은 당신이 할 스포츠 활동을 위해 중추 신경계를 준비합니다.
환경의 온도에 따라 몸의 워밍업 시간이 달라집니다. 따라서 워밍업 시간을 늘려야 할 수도 있습니다.

5가지 필수 피트니스 워밍업

당신이 목표로 삼는 부위를 운동하기 위해 많은 워밍업 운동에 대해 이야기하는 것이 가능합니다. 이러한 움직임을 시도함으로써 더 효과적인 결과를 제공하는 움직임을 결정할 수 있습니다. 스포츠 전 준비 운동은 각각 아래와 같습니다.

1. 가벼운 페이스 사이클링

스포츠 전 준비 운동을 통해 사이클링을 하는 것을 보고 놀랄 수 있습니다. 그 자체로 스포츠인 사이클링도 워밍업으로 선호할 수 있다. 가벼운 속도로 XNUMX분 동안 자전거를 타면; 엉덩이, 종아리, 엉덩이 근육, 특히 다리 근육이 활성화됩니다. 이렇게 하면 따뜻해진 근육으로 스포츠 동작을 훨씬 더 편안하게 수행할 수 있습니다.

2. 가벼운 페이스 워킹

가벼운 걸음으로 걷는 것은 워밍업뿐만 아니라 낮 동안 양질의 시간을 보내기 위해 선호될 수 있습니다. 걸을 때 템포에 따라 심장 박동이 빨라지므로 혈액과 산소가 근육에 더 잘 전달됩니다. 또한 걷기는 기분을 조절하는 데 도움이 되며 우울증과 같은 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 걸을 때 작용하는 근육은 다음과 같습니다. 앞다리, 뒷다리, 종아리, 그리고 마지막으로 엉덩이.