우리는 건강한 삶의 분야에서 새로운 용어로 당신과 함께합니다: “직관적인 식사". 그렇다면 이 직관적인 식사는 무엇일까요? 최근 매우 인기 있는 화두인 직관적 영양은 사실 가장 단순한 의미에서 음식과 평화롭게 지내야 하는 혁신입니다. 직관적인 식사의 논리를 한 문장으로 요약하자면 "배고프면 먹고 배부르면 먹지 마세요!' 우리는 말할 수있다. 이제 직관적인 영양으로 살을 뺄 수 있을까, 나에게 어떤 기여를 하는지, 직관적인 영양교육이란 무엇인지, 직관적인 영양책 추천은 무엇인지 궁금증을 풀어보자.
직관적인 식사란 무엇입니까?
그것은 당신의 몸이 당신에게 제공하는 모든 신호를 알아차리고, 당신의 삶에서 엄격한 식단을 제거하고 음식과의 관계를 개선함으로써 더 건강한 삶으로 나아갈 수 있게 해주는 식사 방법입니다. 칼로리 계산, 길고 어려운 목록, 양 조절과 같은 개념 대신에 표준 및 엄격한 다이어트.
다른 다이어트와의 가장 중요한 차이점; 더 조심스럽게 천천히 먹음으로써 포만감의 신호를 감지하는 능력이 증가합니다. 이렇게 하면 배가 고프지 않아도 그냥 먹기만 하는 음식을 먹는 것은 당신에게 먼 행동이 될 것입니다.
직관적인 식사의 기본 원리
- 다이어트 마인드에서 완전히 벗어나
- 홀푸드로 평화를 선언하다
- 당신의 배고픔을 존중하십시오
- 음식에서 얻는 즐거움과 행복을 발견하십시오
- 당신이 가득 차 있음을 깨달으십시오.
- 당신의 몸을 존중하십시오
- 이동 중에도 차이를 경험하세요
- 건강을 최우선으로
이 모든 원칙에 주의를 기울이면 시간이 지남에 따라 인식이 증가하고 배고픔을 느끼지 않을 때 먹지 않으며 가장 중요한 것은 먹는 이유를 깨닫게 될 것입니다. 원한다면 첫 번째 단계에서 하루에 한 끼를 선택하는 것이 논리적일 수 있습니다. 예를 들어, 아침 식사에 직관적인 식습관을 채택하고 향후 다른 식사에 직관적인 영양을 적용할 수 있습니다.
직관적인 영양에 대한 고려 사항
- 식사 중에 서두르지 마십시오.
- 음식을 아주 잘 씹는다
- 당신이 먹는 환경에서 기술 제품을 끄십시오
- 먹는 동안의 느낌에 집중
- 당신의 오감을 고려하십시오
- 음식의 맛, 냄새 및 모양이 중요합니다.
- 포만감을 느끼면 식사를 끝내려고 하지 말고 즉시 중단하십시오.
- 식사를 하면서 스스로에게 질문을 던져보세요! "그것이 나에게 얼마나 유용하고 나는 지금 정말 배고픈가요?" 처럼…
직관적인 영양 교육
개인이 살아가는 순간에 집중하고, 살 빼는 걱정은 뒤로하고, 먹는 음식에만 집중할 수 있도록 도와주는 교육입니다. 이 훈련 후에; 정서적 건강에 집중하면 직관을 더 쉽게 관리하고 인식을 높이고 더 나은 삶으로 나아갈 수 있습니다. 오늘날에는 온라인 또는 대면 교육이 있습니다.
직관적인 식사를 위한 책 추천
- 수잔 알버스 – 마음챙김 먹기
이 책은 당신의 감정적 기복이 저녁 식사가 아니라 전적으로 당신의 손에 달려 있다는 사실을 다룬다. 그렇다면 마음챙김의 도움으로 더 나은 삶을 사는 것이 어떻겠습니까?
- 저스틴 소넨버그 - 굿 굿
영양심리학과는 별개로 내가 선택한 음식이 건강에 미치는 영향에 대해 이야기하는 책이다. 저자는 또한 일부 약물과 음식의 상호 작용에 대해서도 논의했습니다.
- Evelyn Tribole, Elyse Resch – 직관적인 식사
음식과 건강한 관계를 형성하는 것의 중요성을 설명함으로써 몸에 대한 존중을 더 많이 얻을 수 있도록 도와줄 책이다. 직관적인 식사와 그 원리에 대한 완전한 침대 옆 책입니다.
요약하자면, 다이어트를 하고 있다는 느낌을 받기 싫고 내가 원하는 것을 제한 없이 먹고 싶다면 직관적인 식사로 눈을 돌릴 수 있습니다. 의식적인 생활 방식이 모든 분야에서 높은 이점을 제공한다고 생각하면 직관적인 영양과 인식의 도움으로 어떤 음식을 언제 먹어야 하는지 구별할 수 있습니다. 건강하세요…
