세로토닌은 사람들을 행복하게 만들고 행동에 긍정적인 영향을 미치는 중요한 호르몬입니다. 기분 조절에서 음식 소화에 이르기까지 우리 몸에서 많은 기능을 한다는 것을 알고 있습니다. 행복의 호르몬으로도 알려진 이 호르몬에 대해 가장 궁금한 점은 "호르몬 세로토닌은 어떻게 증가할까?"다. 질문은 ~이야. 세로토닌 결핍 증상을 겪고 있고 계속해서 불행하고, 잠이 오지 않고, 우울한 느낌이 든다면 이 기사의 나머지 부분을 읽는 것이 좋습니다. 이제 과학적 방법, 세로토닌을 증가시키는 방법을 하나씩 설명하겠습니다.
세로토닌 호르몬이란?
세로토닌은 우리 몸의 신경세포(뉴런) 사이에 신호를 전달하는 신경전달물질 역할을 하는 물질입니다. 그것은 신체에 의해 자연적으로 형성됩니다. 세로토닌의 용도가 무엇인지 묻는다면 우선 기분을 조절하는 데 도움이 됩니다. 이러한 이유로 우울증과 불안의 경우 세로토닌 수치를 높이기 위해 세로토닌을 함유한 약물을 환자에게 투여합니다. 또한 의사는 세로토닌 결핍 증상이 있는 세로토닌 증후군 환자에게 세로토닌 약물을 처방할 수 있습니다.
세로토닌 호르몬 작업에는 기억력 향상, 소화 및 수면의 질 향상이 포함됩니다. 그러나 뼈 건강과 성적인 힘도 지원합니다. 주로 장에서 발견되는 세로토닌이라는 호르몬은 체내에서 자연적으로 생성됩니다.
세로토닌 결핍 증상
세로토닌과 관련된 우울증 및 기타 심리적 장애는 다인성이며, 이는 발생 원인이 여러 가지임을 의미합니다. 세로토닌 수치가 낮다는 것만으로는 우울증을 일으키기에 충분하지 않습니다. 또한 신체는 영양 및 비타민 결핍과 같은 다른 요인으로 인해 충분한 세로토닌을 생성할 수 없습니다. (예: 비타민 B6, 비타민 D 결핍) 세로토닌 결핍의 경우 다음과 같은 몇 가지 증상이 나타납니다.
- 심리적 장애
- 수면 문제
- 소화 문제
- 불경기
- 불행하지마
- 성욕 상실
- 약점
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세로토닌 호르몬을 증가시키는 방법?
우울증은 뇌의 화학적 불균형과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 이유로 처방된 세로토닌 함유 항우울제는 임상적 우울증 및 기타 심리적 장애를 치료하는 데 사용됩니다. 그러나 세로토닌을 증가시키는 자연적인 방법도 있습니다. 당신이 먹는 음식에서 얼마나 많은 햇빛을 받는지, 스포츠 활동과 수면 패턴에 이르기까지 모든 것이 세로토닌의 방출에 영향을 미칩니다. 이러한 방법은 다음과 같습니다.
- 건강하고 규칙적인 식사
- 세로토닌 함유 식품 섭취
- 적절하고 질 좋은 수면
- 운동하기
- 햇빛을 이용하여
- 비타민 B6 및 D 보충제
- 오메가-3 보충제
- 치료 및 마사지
연구에 따르면 세로토닌 호르몬은 일반적으로 식습관 및 수면 패턴과 밀접한 관련이 있습니다. 그러므로 세로토닌 함유 식품 섭취 이 호르몬의 분비 증가에 크게 기여합니다. 많은 식품에 자연적으로 세로토닌이 포함되어 있지만 신체는 신경 전달 물질을 생성하기 위해 트립토판, 비타민 B6, 비타민 D 및 오메가-3 지방산과 같은 다른 영양소도 필요합니다.
몸에서 세로토닌이 감소하는 이유 중 하나는 낮은 물 섭취량, 햇빛을 보지 못함, 건강한 것으로 알려진 지방을 충분히 섭취하지 않기 때문입니다. 또한, 피트니스와 운동, 규칙적인 신체 활동은 세로토닌 수치를 증가시키는 것으로 입증되었습니다. 전문가들은 건강한 성인이 매주 최소 150분의 중강도 유산소 운동을 하고 일주일에 이틀은 근력 운동을 할 것을 권장합니다.
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마사지 요법은 세로토닌의 방출을 촉진하고 스트레스 호르몬인 코르티솔을 감소시키는 것으로도 알려져 있습니다. 연구에서 파트너가 20분 마사지를 28회 실시한 후 해당 당사자의 세로토닌 수치는 31%, 도파민 수치는 XNUMX%였습니다. 증가.
세로토닌 호르몬을 증가시키는 음식
특히 계란, 육류, 연어, 우유, 유제품은 세로토닌 호르몬의 분비를 지원하기 때문에 행복식품이라 불리는 식품 중 매우 중요하다. 전문가들이 수행한 연구 결과, 난자의 단백질이 혈장 수치를 크게 증가시키는 것으로 관찰되었습니다. 이것은 또한 세로토닌 수치를 증가시킵니다.
다음 식품에서 발견되는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 및 미네랄은 뇌를 활성화시켜 최적의 수준으로 세로토닌을 분비합니다.
- 바나나
- Avokado
- 콩
- 병아리 콩,
- 바부 냐
- 달걀
- 붉은 고기
- 물고기 자리
- 시금치
- 양배추
- 호두
- 아몬드
- 아마씨
- 다크 초콜릿
- 연어,
- 참치
- 케 피어
- 요구르트
일반적으로 생선과 흰살코기도 세로토닌의 분비를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 많은 종류의 고기, 특히 참치, 칠면조 및 닭고기가 이러한 고기에 포함됩니다. 이 외에도 우유, 버터밀크, 코티지 치즈, 화이트 치즈와 같은 유제품은 세로토닌의 분비를 증가시켜 행복을 주는 식품이라고 할 수 있습니다. 바나나와 아보카도는 또한 세로토닌의 분비를 증가시킵니다.
