박사 디뎀 군두즈

건강한 체중 감량을 위해 해야 할 일

특히 여름이 다가옴에 따라 많은 사람들이 건강한 방법으로 체중을 줄이고 스포츠를 시작하기 위해 다이어트 프로그램을 찾고 있습니다. 결국 모든 사람은 멋지게 보이고 건강한 삶을 영위할 권리가 있습니다! 그러나 체중 감량을 시도하는 동안 일부 영양 및 다이어트 실수가 발생합니다. 쇼크 다이어트로 건강에 해로운 방법으로 잃어버린 체중은 단기간에 돌아옵니다. 첫째, 건강하게 살을 빼기 위해서는 절대로 장기간 굶어서는 안 된다. 배가 고프면 단기간에 살이 빠지기도 하지만 빨리 살이 빠지는 이유이기도 하다. 균형 잡힌 식단은 건강한 체중 감량에 필수적입니다. 또한 가장 건강한 방법으로 체중을 줄이는 방법을 묻는다면 스포츠를 삶의 일부로 만들어야 합니다.

건강하게 살을 빼려면 어떻게 해야 할까요?

무거운 몸이 움직이지 않게 됩니다. 많은 과체중 개인은 움직이기를 원하지 않습니다. 그는 사회 생활에서 물러나고 외로워진다. 네 벽 사이에서 보낸 시간은 개인의 체중 증가를 유발합니다. TV 프로그램과 인터넷에서 체중 감량을 원하는 사람들을 위한 특별 식단 목록이 공유됩니다. 그러나 모든 다이어트 계획이 당신에게 적합한 것은 아닙니다. 건강한 방법으로 체중을 줄이려면 영양사와 함께 가장 적합한 식단 목록을 준비해야 합니다.

건강에 해로운 것을 약화시켜 빠르게 빠진 체중은 빠르게 회복됩니다.

건강을 유지하면서 체중을 줄이는 것이 첫 번째 목표가 되어야 합니다. 쇼크 다이어트를 통해 일주일 안에 빠르게 체중을 줄이는 것이 목표가 되어서는 안 됩니다. 먼저 건강하고 자연적인 영양의 철학 적당한 좋은 생활 방식을 취하도록 노력해야 합니다.

  • 다이어트를 시작하기 전에 자신이 건강한 사람인지 확인해야 합니다. 이를 위해서는 의사와 전문 영양사와 상담하십시오.
  • 물을 많이 섭취하십시오.
  • 설탕과 인공 감미료를 멀리하십시오.
  • 백미와 백밀은 절대 드시지 마세요.
  • 저탄수화물 식단 목록을 만들고 단백질이 많은 음식을 먹습니다.
운동으로 건강한 체중 감량
운동을 통해 건강하게 체중을 감량할 수 있습니다.

건강한 체중 감량을 위한 다이어트 프로그램

건강한 방법으로 체중을 줄이려면 먼저 식단을 변경해야 합니다. 탄수화물이 포함된 음식을 피하고 단백질 기반 음식을 더 많이 섭취하면 포만감을 주고 건강에 더 좋을 수 있습니다. 다음은 귀하를 위해 선택한 건강한 체중 감량 방법입니다.

  • 매일 몇 인분의 과일을 섭취하는 것이 체중 감량에 중요합니다. 신선한 과일의 비타민과 효소는 대사율을 높입니다. 이를 위해 체중 감량을 원하는 개인은 확실히 신선한 과일을 몇 인분 섭취해야 합니다.
  • 생야채와 샐러드를 매 끼니 섭취하면 신진대사율이 높아지므로 반드시 섭취해야 합니다. 체중 감량을 원할 때 섭취하는 녹색 채소를 올리브 오일과 혼합하십시오.
  • 영양사의 조언을 듣고 절대 타협하지 마십시오. 특히 이 기간에는 튀긴 음식을 피하십시오.
  • 적어도 일주일에 한 번 콩과 식물을 섭취하십시오. 완두콩, 버섯, 강낭콩과 같은 단백질이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
  • 건강한 체중 감량을 위해 매일 최소 2리터의 물을 마십니다. 영양사는 물 소비에 대해 끊임없이 경고합니다.
  • 체중 감량 시 목표를 설정하지 마십시오. 주요 목표는 건강한 체중에 도달하는 것입니다. 당신의 주요 목표는 평생 동안 식습관을 바꾸고 유지하는 것이어야 합니다.
  • 우유와 요구르트는 완전 지방과 함께 섭취해야 합니다. 탈지 우유와 다이어트 우유는 빠르게 배고픔을 유발합니다. 체중을 줄이려면 너무 많이 먹지 말고 배고픈 것을 두려워해야합니다.
  • 다이어트라는 단어는 굶주림이라는 단어와 같지 않습니다. 영양사는 굶어서 살이 찌지 않습니다.
작가 사진
1984년생, 박사. Didem Gündüz는 의학부에서 교육을 마쳤습니다. 내과를 전공한 후 피부과에서 고등 교육을 마쳤습니다. Didem은 수년 동안 다양한 공립 병원에서 근무했으며 현재 개인 클리닉에서 환자를 치료하고 있습니다.

당신은 또한 좋아할 수 있습니다

논평