오늘날 비만은 건강에 더 큰 위험을 초래하는 것처럼 보이지만 실제로는 너무 날씬하면 건강과 시각 문제를 일으킵니다. 그렇기 때문에 저체중이고 이러한 상황에 만족하지 못하는 사람들이 건강한 방법으로 체중을 늘릴 수 있는 방법을 찾고 있습니다. 사실, 기본적으로 더 자주 먹는 것이 살이 찌는 첫 번째 습관입니다. 우리는 건강한 체중 증가를 자연 식품을 규칙적으로 건강하게 먹고 근육량을 증가시켜 볼륨을 얻는 것으로 이해해야 합니다. 그러나 우리는 단순 설탕과 함께 고탄수화물 음식(패스트 푸드 스타일)을 섭취함으로써 체중을 늘릴 수 있습니다. 그러나 건강에 해로운 음식을 먹음으로써 증가하는 체중은 원하는 모양을 제공하지 않으며 특히 허리, 배 및 엉덩이 주위에 빠르게 윤활됩니다.
건강한 체중을 얻으려면 규칙적인 스포츠 및 피트니스 운동과 영양으로 프로그램을 지원해야 합니다. 체중 증가 보조제는 일반적으로 영양에 대한 중요성을 충분히 부여하지 못하고 영양을 방해할 수 없는 사람들에게 권장됩니다. 특히 체중 증가 보충제로서의 Gainer 제품은 결과가 없을 때 빠르게 체중을 늘리기 위해 적용할 추가 식품 보충제 중 하나입니다.
건강한 체중을 얻으려면 어떻게 해야 합니까?
하루 동안 신체가 소모하는 칼로리보다 500~600칼로리 더 섭취하는 것이 건강한 체중 증가에 적합하다. 하지만 빠르게 체중을 늘리고 싶다면 하루에 1000칼로리 이상을 섭취해야 한다. 매일 섭취하는 칼로리 양을 기록하여 체중 증가율을 정기적으로 추적할 수 있습니다. 이런 식으로 2-3주 동안 규칙적인 체중 증가를 얻을 수 있습니다. 칼로리 소모량을 추적하는 응용 프로그램을 다운로드하여 이를 쉽게 수행할 수 있습니다. 체중을 늘리려고 노력하는 동안 우리는 또한 우리가 섭취하는 음식에 대해 매우 조심해야 합니다. 예를 들어; 설탕이 많이 함유된 음식을 섭취하는 것도 제2형 당뇨병 발병 위험을 높일 수 있습니다.
체중을 늘리려면 식사 횟수를 늘리고 하루에 최소 5끼를 먹도록 하세요. 식사 사이에 건강에 좋은 간식을 먹음으로써 칼로리 섭취를 늘릴 수도 있습니다. 또 다른 방법은 일주일에 세 번 이상 웨이트 트레이닝을 하는 것입니다. 웨이트 트레이닝을 꾸준히 하면 근육량이 늘어납니다. 헬스장에 가서 웨이트 운동을 할 수 없다면 집에서 피트니스 동작을 연습할 수 있습니다. 도구가 필요 없는 스쿼트와 저항 밴드를 사용한 운동은 근육을 강화할 것입니다. 스포츠와 함께 충분한 단백질을 섭취하는 것도 매우 중요합니다. 그러나 체중 증가 보충제는 또한 체중을 빨리 늘리는 데 도움이 됩니다.
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체중을 늘리려면 어떤 음식을 섭취해야 하나요?
근육량 증가에 도움이 되는 단백질은 건강한 체중 증가에도 도움이 됩니다. 단백질과 함께 탄수화물과 섬유질이 풍부한 음식도 섭취해야 합니다. 예를 들어, 체중 증가에 도움이 되는 음식은 복합 탄수화물의 공급원입니다: bulgur, 통밀 빵. 체중 증가를 쉽게 만드는 건강한 오일과 씨앗은 아보카도, 치아, 퀴노아와 같은 고품질 오일을 함유한 식품입니다. 감자, 붉은 고기, 쌀 및 이와 유사한 단백질 및 탄수화물이 풍부한 식품을 사용하지 마십시오. 이 식품은 건강에 해로운 지방으로 충분한 에너지를 제공합니다. 그렇지 않으면 문제가 발생할 수 있습니다. 이러한 음식과 함께 체중 증가에 도움이 되는 보충제도 있습니다. 최고의 체중 증가 보충제를 사용하면 신체의 근육량을 증가시켜 건강한 방식으로 체중을 늘릴 수 있습니다. 다음은 우리가 당신을 위해 준비한 최고의 체중 증가 보충제 목록입니다!
최고의 체중 증가 보조제
1. BIGMASS Gainer GH 요인
체중 증가를 위한 최고의 보충제 중 하나 Bigmass GH 요인 탄수화물, 단백질, 마그네슘, 아르기닌, 오르니틴, 카페인, 비타민 B6, 트리불루스, 라이신, 글루타민, 아연 등의 성분으로 구성되어 있습니다. 특히 좋은 영양 프로그램과 정기적인 훈련과 함께 섭취할 때 엄청난 양의 근육을 생성합니다. 또한 신체의 근육을 복구하고 강화시키는 효과로 면역력을 증가시킵니다. 물 또는 우유 2~300ml에 저울 500개를 추가하여 훈련 후 사용하시면 됩니다. 그러나 너무 마른 경우 훈련 전에 보충제로 섭취 할 수 있습니다.
2. 하드라인 프로게이너 5000
또 다른 체중 증가 제품 하드라인 프로게이너 5000 제품의 탄수화물 함량은 상당히 높습니다. 또한 복합단백질을 함유하고 있는 이 제품을 사용하는 동안 영양에 주의를 기울여야 합니다. 이 제품을 처음 사용하는 경우 처음 4일 동안은 XNUMX일 XNUMX회 물 또는 우유에 적당량을 첨가하여 식간에 드십시오. 유당불내증이 있는 사람은 이 제품을 물과 함께 사용하는 것이 좋습니다.
3. 빅조이 빅매스 5440 Gr
탄수화물과 단백질 함량이 높아 빅조이 빅매스 5440 오늘날 널리 사용되는 최고의 체중 증가 제품 중 하나입니다. 탄수화물 저장량을 늘리고 싶은 분들의 1순위 선택인 이 제품은 감미료를 함유하고 있습니다. 크레아틴, 타우린, l-글루타민 성분이 함유되어 있어 트레이닝 전이나 후에 XNUMX인분으로 트레이닝 시 높은 퍼포먼스를 발휘할 수 있는 제품입니다.
우리가 당신에게 추천하는 최고의 체중 증가 보충제를 사용하면 짧은 시간에 몸의 변화를 알 수 있습니다. 이런 식으로 근육을 강화하고 원하는 체중을 얻을 수 있습니다. 잊기 전에 보충제를 사용하기 전에 반드시 의사와 상의해야 합니다.
