"펌프" 이 용어는 운동 중에 신체의 근육이 혈액으로 채워질 때 발생하는 확장된 느낌을 말합니다. 웨이트 트레이닝을 하다가 펌프를 잡으면 팔의 혈관이 맑아지고 가슴 근육과 어깨에도 혈관이 나오는 것을 목격할 수 있다. 피트니스 펌프의 기능과 적절한 펌프가 되기 위해 필요한 것이 무엇인지 살펴보겠습니다. 그럼 펌프질을 하기 위해 운동 전후에 어떻게 먹어야 하는지, 주의해야 할 점은 무엇인지 이야기해보겠습니다.
다음 요소는 펌프 형성에 효과적입니다.
피트니스 매거진
- 혈류: 훈련 중에 더 많은 혈액이 근육으로 흐르면 펌프 느낌이 증가할 수 있습니다. 훈련 전 커피 섭취는 성능에 영향을 미치므로 간접적으로 혈류를 증가시킵니다.
- 물 소비량: 훈련 중에 신체의 수분과 전해질 균형이 바뀔 수 있으며 이는 펌프 감각에 영향을 미칩니다.
- 근육량: 훈련 중 근육의 강도는 펌프 느낌을 증가시킬 수 있습니다.
- 훈련 강도: 훈련 중 근육의 강렬한 작업은 펌프 느낌을 증가시킬 수 있습니다.
훈련 중 펌핑을 하면 근육이 눈에 띄게 성장하고 강화됩니다. 과학적 사실. 그러나 펌프의 느낌은 심미적인 이미지이며 근육 발달을 정확하게 측정하기 위해서는 다른 요소들을 고려해야 합니다.
펌프가 되기 위한 고려 사항
스포츠를 하는 동안 펌프가 되기 위해서는 하나 이상의 요소가 효과적입니다. 아래의 규칙을 지키면 펌프가 되어 혈관을 더욱 돋보이게 하는 데 기여하게 됩니다. 따라서 시간이 지남에 따라 근육 성장이 증가하고 이전보다 더 많은 근육량을 갖게 됩니다.
- 웨이트 트레이닝: 웨이트 트레이닝은 근육이 더 열심히 일할수록 더 많은 혈류를 제공합니다.
- 주요 근육 그룹 훈련: 큰 근육 그룹을 훈련하면 더 많은 혈액이 근육으로 흐르고 펌프 느낌이 증가할 수 있습니다. (예를 들어, 다리 운동, 레그 레이즈, 쪼그리고다리를 펴는 등의 움직임으로 펌프의 혈류량을 충분히 확보할 수 있습니다.)
- 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 몸의 혈액 순환을 증가시키고 펌프 느낌을 증가시킬 수 있습니다. (전신 운동, 인터벌 운동.)
- 영양물 섭취: 적절한 다이어트 프로그램은 근육이 더 많은 에너지와 영양분을 얻고 펌프 느낌을 증가시킬 수 있습니다.
- 워밍업 및 워밍업 운동: 워밍업 및 워밍업 운동은 근육에 더 많은 혈류를 유발하고 펌프 느낌을 유지할 수 있습니다. (최고의 워밍업확인할 수 있는 것.)
- 훈련 중 적절한 물 소비: 훈련 중 적절한 물 섭취는 체내 전해질 균형을 유지하고 펌프질하는 느낌을 줄 수 있습니다.
- 소다 소금 펌프: 스포츠 45분 전에 레몬 소다 소금 혼합물을 마시면 펌프질이 증가합니다.
- 아르기닌 및 산화질소 보충제: 정맥을 정화하여 혈류를 촉진합니다.
이러한 단계는 펌프를 증가시키는 데 도움이 될 수 있지만 사람마다 신체 구조와 운동이 다르기 때문에 가장 효과적인 펌핑 방법을 결정하는 것이 중요하다는 것을 기억하십시오. 개인 트레이너 또는 운동 전문가의 도움을 받을 수 있습니다.
