단백질 파우더 란 무엇입니까? 그것은 무엇을 하는가?

힘든 운동 후에 종종 피곤함을 느끼십니까? 규칙적인 운동에도 불구하고 근육 생성이나 체중 감소에 문제가 있습니까? 귀하의 대답이 '예'라면 신체에 단백질 보충제가 필요할 수 있습니다.

이 기사에서는 A에서 Z까지 단백질 파우더가 무엇인지, 무엇에 좋은지, 어떻게 사용하는지, 누가 사용해야하는지, 단백질 파우더는 안전한지, 해로운 지 등의 질문에 답할 것입니다. 지금까지 작성된 단백질 파우더에 대한 가장 포괄적인 가이드입니다!

단백질 파우더 보충제는 무엇입니까?

단백질 보충제는 단백질 섭취를 늘리기 위해 소비되는 제품입니다. 단백질 파우더, 단백질 바 또는 캡슐은 다양한 유형의 단백질에 고단백을 함유한 식이 보조제입니다. (최고의 단백질 파우더는 무엇입니까? 우리 기사를 읽을 수도 있습니다.)

우리 몸을 위한 단백질의 중요성

단백질은 우리 몸이 다양한 기능을 수행하는 데 필요한 매우 중요한 다량 영양소입니다. 조직 복구 및 효소 생성에서 근육 형성 및 호르몬 생성에 이르기까지 단백질은 필수적입니다. 그것은 우리 몸의 모든 세포의 구성 요소입니다.

일일 단백질 요구량

정확한 단백질 필요량은 연령, 성별, 활동 수준과 같은 요인에 따라 다릅니다. 그러나 세계보건기구에 따르면 과학적으로 입증된 일일 단백질 섭취량은 여성의 경우 약 46g, 남성의 경우 약 56g입니다.

단백질 파우더의 종류

시중에는 다양한 단백질 보충제가 있습니다.

1. WHEY(유장 단백질)

우유에서 추출한 유청 단백질은 XNUMX가지 필수 아미노산을 모두 포함하는 완전한 단백질입니다. 운동 후 빠르게 흡수되어 이상적입니다.

2. 카제인 단백질

다시, 우유에서 얻은 카제인 단백질은 더 천천히 흡수됩니다. 일반적으로 잠들기 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 밤에 자기 전에 유용합니다.

3. 식물성 단백질

비건 생활 방식을 따르거나 유제품 알레르기가 있는 사람에게는 콩 및 완두콩 단백질과 같은 식물성 단백질이 훌륭한 대안입니다.

단백질 보충제의 이점

단백질 보충제는 다양한 이점을 제공합니다. 귀하에게 가장 중요한 이점은 다음과 같습니다.

• 근육 성장 및 복구: 단백질 보충제는 격렬한 운동 후 근육 성장을 돕고 근육 조직 복구를 지원합니다.
• 체중 조절: 단백질 보충제는 식욕을 감소시키고 신진대사를 촉진하여 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
• 식품 지원: 단백질 보충제는 자연 식품 단백질 공급원을 쉽게 구할 수 없을 때 영양 요구를 충족시키는 편리한 방법이 될 수 있습니다.

누가 단백질 보충제를 사용해야 합니까?

단백질 보충제는 운동선수, 보디빌더, 완전 채식주의자, 채식주의자 및 단백질 요구량이 높거나 특정 질병이 있는 사람들에게 도움이 됩니다.

단백질 보충제는 언제 사용해야 합니까?

단백질 보충제는 하루 중 언제든지 섭취할 수 있지만 운동 후나 식사 사이에 섭취하면 근육 회복과 성장에 특히 도움이 됩니다.

올바른 단백질 보충제를 선택하는 방법은 무엇입니까?

단백질 보충제를 선택할 때 단백질 공급원, 식이 제한, 보충제의 아미노산 프로필, 맛 및 굳지 않음과 같은 요소를 고려하십시오.

보다: https://allnutrition.cz/Koncentraty_wpc-k1004.html

단백질 보충제는 해로운가요?

단백질 보충제는 일반적으로 안전하지만 단백질 파우더를 과도하게 사용하면 팽창, 소화 불량 및 신장 손상과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

단백질 보충제의 대안

단백질 보충제는 적절한 단백질 공급원이지만 육류, 유제품, 계란, 콩류와 같은 전체 식품 단백질 공급원을 대체해서는 안 됩니다.

단백질 보충제는 증가하는 단백질 요구량에 맞춰 특히 운동선수와 보디빌더의 일일 단백질 요구량을 충족하는 편리하고 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 그러나 균형 잡힌 식단의 대용으로 사용해서는 안 되며 보조 식품 보충제로 사용해야 합니다. 다른 보충제와 마찬가지로 단백질 보충제를 시작하기 전에 의료 전문가나 의사와 상담해야 합니다.

단백질 파우더에 대해 자주 묻는 질문