프로틴 파우더는 운동선수나 스포츠 매니아들이 가장 많이 사용하거나 사용하고 싶은 보충제 중 하나입니다. 보디빌딩 초보자들이 헬스장 등록 후 피트니스 트레이너(퍼스널트레이너-PT)에게 하는 첫 번째 질문. "단백질 파우더는 언제 마셔야 하나요?" 이 일어나고있다. 스포츠에 적합하도록 몸을 만든 후, 즉 근육을 역도에 적응시킨 후(보통 몇 개월 동안) 답이 나옵니다. 그 다음에 "단백질 파우더는 운동 전후에 마셔야 하나요?"라는 질문이 당연히 떠오릅니다. 이 글에서는 가능한 부작용보다는 프로틴 파우더의 장점과 사용 시기에 대해 알아보겠습니다. 잘 피트니스 코칭 프로틴파우더를 운동 전후로 사용해야 하는지에 대한 건강수련 전문가들의 답변을 공유합니다.
단백질 파우더를 마실 때
적시에 적절한 보충제의 적절한 양을 사용하는 것은 그 자체로 전문성이 필요한 영역입니다. 그러나 건강 및 스포츠 커뮤니티에서 단백질 파우더 사용에 대한 몇 가지 유효한 답변이 있습니다. 단백질 분말을 사용하는 가장 좋은시기 다음 질문으로 질문에 답해 봅시다.
단백질 파우더를 올바르게 사용하는 경우
이 질문을 하기 전에 왜 우리가 단백질 파우더를 사용하는지 자문해 보면 더 나은 출발을 할 수 있습니다. 운동을 하면서 근육이 빠지지 않고 근육을 키우는 것이 우리의 주 목적이니까요. 적어도 기존 근육량을 유지하기 위해 최고의 단백질 파우더 우리는 어느 것을 조사하고 선택할 수 있습니다. 그럴 때 가장 좋은 시간은 훈련일이라고 해도 과언이 아니다. 프로 운동 선수가 아니거나 챔피언십을 준비하지 않는 한 매일 단백질 파우더를 사용할 필요가 없습니다.
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단백질 파우더는 스포츠 전후에 복용해야 합니까?
사실 프로틴 파우더를 어떤 용도로 사용하는지는 아직 정답이 숨겨져 있습니다. 이 주제를 과학적으로 생각해보면 운동 후 우리 몸에서 배출되는 글리코겐 저장고는 근육에 영양을 공급할 에너지를 만들 수 없습니다. 스포츠 후 처음 몇 시간은 이화 과정이 가장 빠르게 경험되는 시간입니다. 이 때문에 훈련 후 근육량 증가를 위해 탄수화물과 단백질 위주의 식단을 섭취해야 한다고 합니다. 이때 천연 단백질 식품(계란, 붉은 살코기, 닭고기 등)을 섭취할 수 없다면 단백질 분말이 작용한다.
그러나 빠른 근육 성장을 위해서는 운동 후에 최소 25-30g의 단백질을 섭취해야 합니다. 한 끼에 자연식품에서 이 정도의 양을 섭취하기란 쉽지 않다. 따라서 단백질 파우더를 언제 마셔야 하는지에 대한 질문에 대한 답은 스포츠 직후에 근육 발달과 성장을 보장하기 위해 단백질을 사용하는 것이 적절한시기입니다. 훈련 미리 프로틴파우더를 사용하면 인슐린이 증가할 수 있으므로 불필요하다고 할 수 있습니다. 운동 전 에너지가 필요하다면 운동 후 30분. 무가당 커피를 먼저 마실 수 있습니다. 근육 충만과 펌프를 위해 칼륨 소스 바나나를 섭취할 수 있습니다.
동물성 식품에서 충분한 단백질을 얻을 수 있다면 단백질 분말을 사용할 필요가 없습니다. 우리는 또한 이 기사에서 단백질 분말의 가능한 부작용에 대해 언급하지 않았습니다. 다른 모든 보충제와 마찬가지로 단백질 분말을 마실 때는 의사와 상의해야 합니다.
