건강한 다이어트를 찾고 계신가요? 그 경우 "팔레오 다이어트" 만날 준비를 하세요! 밤에 더 배고픈 사람 중 한 명, 다른 다이어트를 유지하는 데 어려움이 있고 작은 여행을 거부할 수 없다면 이 다이어트는 당신을 위한 것입니다! 구석기 시대, 즉 석기 시대에서 이름을 따온 이 식단은 다소 어려울 수 있습니다. 그러나 당신이 적용할 팔레오 다이어트 프로그램으로 당신은 건강한 삶의 문을 열 것입니다.
Paleo Diet는 무엇입니까?
최근 많은 유명인들이 궁금해 하는 식단인 팔레오(Paleo)는 대략 동굴에 살았던 최초의 사람들의 시대로 당신을 데려갈 것입니다. 또한 식단을 기반으로 더 건강한 삶을 영위하는 것을 목표로 합니다. 석기 시대 다이어트라고도 하는 팔레오 다이어트로 체중을 줄이는 사람들은 모든 가공 식품, 콩류, 우유 및 유제품을 삶에서 제거합니다. 요컨대 팔레오 다이어트를 하는 사람들 사이에서 자리를 잡고 싶다면 자연에서 얻을 수 있는 음식을 있는 그대로 섭취해야 한다.
팔레오 다이어트 시 섭취해야 할 음식
동굴 사람들이 사냥과 채집을 통해 얻은 음식을 먹고 마시는 것을 기본으로 한 식단입니다. 이러한 이유로 육류, 과일 및 채소와 충분한 물은 이 식단에서 없어서는 안될 필수 요소입니다. 이러한 이유로 팔레오 다이어트와 함께 이러한 음식을 섭취하면 시간이 지남에 따라 체중이 감소하고 면역이 강화됩니다!
Paleo에서는 계란을 가장 친한 친구로 선언할 수 있습니다. 또한 고기와 야채를 너무 많이 익히지 않고 섭취해야 합니다. 단백질과 야채를 듬뿍 담아 접시를 채우고 맛있는 메뉴를 준비해야 합니다.
우리가 먹어야 할 음식은? 고기, 생선, 계란, 신선한 야채, 과일, 견과류, 향신료 및 건강한 지방.
팔레오 다이어트에서 피해야 할 음식
쌀, 밀, 콩류, 케피어, 치즈와 같은 통곡물 식품, 유제품, 포장 식품, 꿀과 당밀과 같은 단 식품, 기름, 짠 견과류, 당도가 높은 과일, 커피, 과일 주스… 예, 많이 있습니다. 금지 식품이지만 두려워하지 마십시오. 먹어야 할 식품은 오랫동안 포만감을 유지합니다.
팔레오 다이어트는 해롭다?
너무 많은 단백질과 소량의 탄수화물 섭취로 인해 체중 감소가 가속화됩니다. 다만, 만성질환이 있는 경우에는 팔레오 다이어트 프로그램을 만들 때 주의가 필요하다. 이러한 이유로 고생물학 전문가의 통제하에 수행하는 것이 유용합니다.
특히 비타민 D 결핍을 유발하는 식단이기 때문에 햇볕에 많은 시간을 보내야 합니다. 또한 보다 활동적인 삶으로 전환해야 합니다. 따라서 규칙적인 운동과 걷기를 게을리해서는 안됩니다. 그러나 수면은 팔레오 다이어트에서 마찬가지로 중요한 요소입니다. 규칙적인 6~8시간의 양질의 수면이 필요합니다!
마지막으로 고케토제닉 다이어트 사이에서 고민이라면 케톤 생성 식단 당신은 또한 우리의 기사를 읽을 수 있습니다. 그러나 이것이 당신에게 더 어려울 것이라고 가정 해 봅시다.
팔레오 다이어트 샘플 메뉴
Pazartesi
아침밥: 올리브 오일과 야채를 곁들인 계란. 저당 과일 XNUMX인분.
점심: 올리브 오일과 치킨 샐러드. 소수의 땅콩.
공식 만찬: 버터, 야채에 튀긴 수제 버거.
SALI
아침밥: 베이컨과 계란, 과일 XNUMX 인분.
점심: 전날 밤에 만든 수제 버거.
공식 만찬: 버터에 준비한 야채 연어.
챠르 삼바
아침밥: 고기를 곁들인 야채 식사 (전날 밤 남은 음식이 될 수 있음)
점심: 고기와 신선한 야채와 양상추 잎 샌드위치.
공식 만찬: 야채와 치킨. 당도가 낮은 과일입니다.
목요일
아침밥: 계란과 과일.
점심: 전날 밤 남은 음식. 약간의 견과류.
공식 만찬: 야채와 고기 요리
Cuma
아침밥: 올리브 오일에 야채와 계란.
점심 식사: 올리브 오일을 곁들인 치킨 샐러드. 땅콩 한 줌.
A저녁: 야채와 감자 스테이크.
토요일
아침밥: 베이컨과 계란, 과일 XNUMX 인분.
점심: 전날 밤 남은 스테이크와 야채.
공식 만찬: 야채와 연어.
Pazar
아침밥: 고기가 들어간 야채 (전날 밤에 남은 음식이있을 수 있습니다).
점심: 고기와 신선한 야채와 양상추 잎 샌드위치.
공식 만찬: 구운 닭 날개, 야채.
