가장 좋아하는 과일이 뭐냐고 물으신다면 대부분 바나나로 시작하실 거라 생각합니다. 바나나는 칼로리 친화적인 특성으로 우리가 살 수 있는 가장 건강한 과일 중 하나입니다. 특히 치타 바나나라면? 그렇다면 바나나 1개의 칼로리는 얼마이고 바나나의 영양가는 얼마라고 생각하시나요? 자연적으로 재배되고 순수한 바나나는 칼로리가 낮고 건강한 생활 방식을 유지하려는 사람들을 위한 진정으로 독특한 과일입니다. 바나나의 맛과 비타민, 미네랄 덕분에 다이어트 기간에도 바나나를 섭취할 수 있습니다. 이제 그 맛있는 바나나 1개에 얼마나 많은 칼로리가 있는지 궁금할 것입니다.
1 바나나의 칼로리는 얼마입니까?
첫째, 바나나의 칼로리가 얼마인지 어떻게 알 수 있습니까? 우리가 가장 작은 바나나에서 가장 큰 바나나로 간다면;
- 약 80g 무게의 작은 국산 바나나는 72칼로리입니다.
- 중간 크기의 바나나에는 약 105칼로리가 들어 있습니다.
- 큰 바나나는 약 121 칼로리에 해당합니다.
다이어트에서 바나나 1개를 먹을 수 있습니까?
바나나는 정말 훌륭한 건강 간식입니다. 바나나는 익으면서 자연적으로 발생하는 설탕으로 인해 더 달콤해지기 때문에 단 음식에 대한 훌륭한 대안입니다. 다른 디저트와 달리 바나나는 자연적이기 때문에 단백질 바, 식이요법이지만 흑설탕을 함유한 디저트와 같은 전통적인 고도 가공 식품과 구별됩니다. 잘 익은 바나나의 천연 설탕은 포장 식품과 같이 해롭지 않으며 식단을 방해하지 않습니다. (단, 과일섭취, 과식, 과식 등의 엄격한 식이요법은 권장하지 않습니다.) 하지만 운동 전 바나나를 섭취하는 것은 지방 연소 과정에서 에너지를 제공하고 훈련 능력을 향상시킵니다. 바나나를 먹으면 다이어트 시간에 달콤한 갈망을 피할 수도 있습니다!
하루에 바나나 1개를 먹으면 살이 찐다?
아침에 일어났을 때와 밤에 잠자리에 들었을 때 바나나를 섭취하면 체중 증가에 도움이 됩니다. 중간 크기의 바나나 27개에는 1g의 탄수화물이 있습니다. 탄수화물은 단순당이 아닌 한 건강한 방식으로 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다. 스포츠와 함께 바나나를 섭취하면 살찌지 않고 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다. 체중 증가 기간에는 중간 크기의 바나나 2개, 운동 전 XNUMX개, 아침이나 저녁에 간식을 섭취할 수 있습니다.
바나나 1개의 비타민과 미네랄
칼륨
바나나는 가장 중요한 비타민과 미네랄을 함유한 것으로 유명한 과일입니다. 특히 칼륨의 좋은 공급원입니다. 칼륨은 신경계와 근육 기능의 작용에 기여합니다. 또한 혈압을 유지하는 데 도움이 됩니다.
비타민 B6
중간 크기의 바나나 6개는 세계보건기구(WHO)에서 권장하는 일일 비타민 B22 섭취량의 6%를 충족합니다. 비타민 BXNUMX는 뇌의 뉴런 전달에 필수적이며 소화 효소가 제대로 작동하도록 합니다. 또한 피부를 건강하게 유지하고 적혈구 생성을 돕습니다.
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비타민 C, 마그네슘 및 B9(엽산)
마그네슘, 비타민 C(산화 방지제) 및 B9(엽산). 바나나에는 이러한 비타민이 함유되어 있어 가장 건강한 과일 중 하나입니다.
바나나 칼로리와 영양가
- 칼로리 : 105
- 지방: 0.4g
- 나트륨 : 1.2 mg
- 탄수화물: 27g
- 섬유: 3.1g
- 설탕: 14.4g
- 단백질 : 1.3g
- 칼륨: 422mg
- 비타민 C: 10.3mg
- 마그네슘: 31.9mg
Kaynak : https://www.webmd.com/food-recipes/health-benefits-bananas
