마그네슘은 건강한 삶을 영위하기 위해 섭취해야 하는 가장 중요한 미네랄 중 하나입니다. 계산으로 끝나지 않는 마그네슘의 이점을 알려드리겠습니다. 또한 건강한 사람의 경우 마그네슘 값은 얼마여야 합니까?, 마그네슘 결핍을 해결하는 방법, 마그네슘 함유 식품 ve 마그네슘이 많은 음식 이 기사에서 어떤 질문과 같은 질문에 대한 답변을 찾을 수 있습니다.
마그네슘 값은 얼마여야 합니까?
면역 체계를 지원하고 심장 건강을 보호하며 뼈 건강을 개선하는 마그네슘은 또한 특정 암과 관련된 염증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이러한 이유로 마그네슘은 많은 미네랄과 마찬가지로 건강을 위해 충분한 수준으로 우리 몸에 존재해야 합니다. 학술 논문에 나와 있는 것처럼 성인 여성은 하루 300mg의 마그네슘을, 성인 남성은 하루 350mg의 마그네슘을 섭취해야 합니다. 마그네슘 값 건강한 사람의 경우 1,8 – 2,6 mg/dL의 참조 범위 내에 있어야 합니다. 가장 중요한 것은 마그네슘이 함유된 음식을 규칙적으로 섭취해야 한다는 것입니다. 우리 몸에서 마그네슘의 양을 늘리고 싶다면 해산물과 야채가 최고의 선택이 될 것입니다.
마그네슘이 풍부한 음식 10가지!
1. 짙은 잎이 많은 채소
슈퍼 푸드로 간주되는 짙은 잎이 많은 채소는 다른 비타민 및 미네랄과 함께 마그네슘의 최고의 공급원입니다.
2. 아보카도
아보카도는 마그네슘이 풍부한 식품입니다. 중간 크기의 아보카도에는 58mg의 마그네슘이 들어 있습니다.
3. 바나나
중간 크기 1개 바나나 영양가 약 30mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다.
4. 물고기
마그네슘이 풍부한 식품을 선택할 때 생선은 목록의 맨 위에 있습니다. 참치, 고등어, 정어리에는 오메가-3 지방산과 비타민 D를 비롯한 마그네슘이 많이 함유되어 있습니다. 또한 건강 전문가들은 체내 마그네슘 수치를 높이기 위해 적어도 일주일에 한 번 생선을 섭취할 것을 권장합니다.
5. 말린 과일
말린 과일에는 약 68mg의 마그네슘이 들어 있습니다. 자두 11%와 포도 7% 때문에 마그네슘이 함유되어 있습니다.
6. 콩
100g의 대두는 일일 마그네슘 필요량의 70%를 충족합니다.
7. 참깨
참깨 1테이블스푼에는 31.6mg의 마그네슘이 들어 있습니다. 일일 마그네슘 요구량의 8%를 충족합니다. 그러나 철분과 칼슘 미네랄이 풍부한 참깨의 단점은 칼로리가 높다는 것입니다.
8. 저지방 우유
우유 100g을 마시면 19mg의 마그네슘을 섭취하게 됩니다. 또한 미네랄 칼슘과 마그네슘은 다른 유제품에서도 많이 발견됩니다.
9. 호박씨
소수의 호박씨는 매일 필요한 대부분의 마그네슘을 제공합니다. 호박씨 외에도 해바라기씨, 아몬드, 호두, 잣도 선택할 수 있습니다.
10. 다크 초콜릿
마그네슘 함량 면에서 좋습니다. 다크 초콜릿은 다른 초콜릿보다 마그네슘이 더 많이 함유되어 있습니다. 다크 초콜릿 95칸에는 XNUMXmg의 마그네슘이 들어 있습니다.
