오늘 우리의 주제 찌르기 다리 모양을 만들고 모양을 만드십시오! 보디빌딩에 관심이 있다면 다리 근육의 중요성을 알아야 합니다. 다리 성형 운동 중 가장 효과적인 운동 중 하나는 의심할 여지 없이 앞다리를 움직이는 것입니다. 하체, 엉덩이, 다리의 슬림화를 위해 돌진하는 방법 반드시 배우십시오. 왜냐하면 이 운동은 다리 근육을 발달 심박수를 증가시킬 뿐만 아니라 빠른 지방 연소를 제공합니다. 간단하고 한 마디로 설명하자면, 연습 중 "이동하다" 또는 "adim"로 나타납니다.
기사 말미에 체중으로도 할 수 있는 가장 효과적인 운동을 나열합니다. 그러나 그 전에 어떤 근육이 작동하고 어떤 이점이 있는지 함께 봅시다.
런지는 어떤 근육을 사용합니까?
우리의 다리 근육은 앞다리, 뒷다리, 옆다리, 안쪽다리 등 다양한 부위로 나뉩니다. 어떤 근육과 어디에서 작동합니까? 아래 이미지에서 볼 수 있듯이;
- 대퇴사두근(앞다리)
- 햄스트링(뒷다리)
- 둔부(엉덩이 부분)
근육을 활발하게 작동시킵니다.
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런지 운동의 이점은 무엇입니까?
다리의 움직임은 일반적으로 체중 감량에 도움이 되며, 핵심 지역 지방 연소를 개선하고 지방 연소를 극대화하는 기본 동작을 다룹니다. 특히, 우리가 각각 상지, 앞다리, 뒷다리 근육이라고 부르는 대퇴사두근과 햄스트링 근육은 런지 동작과 함께 활발하게 작용합니다. 이 근육이 발달함에 따라 다리와 엉덩이 부분이 녹고 지방 조직이 감소합니다. 근육이 강해지고 다리가 가늘어지기 시작합니다. 다리가 가늘어도 보기 좋지 않고 오히려 다리가 탱탱하고 통통해 보입니다. 이점을 요약하면 다음과 같습니다.
- 다리 근육을 발달시킨다
- 날씬하고 모양 다리
- 대야를 녹이다
- 지방 연소 극대화
- 체중 감량 촉진
- 체중 감량에 가장 효과적인 운동 중 하나입니다.
- 하체 부분을 톤업
- 체력과 힘을 증가시킨다
- 달리기 및 유산소 운동 능력 향상
런지 운동을 하는 방법?
기본적으로 한 다리로 앞, 뒤로, 옆으로, 대각선으로(뒤로 또는 앞으로) 크게 내딛고 다른 다리로 다리를 사용하여 움직임을 반복하는 것을 기본으로 합니다. 아래에서 효과적인 다리 움직임을 위해 수행해야 할 단계를 볼 수 있습니다.
- 발을 어깨 너비로 벌립니다.
- 오른발로 큰 걸음을 내딛습니다.
- 양 무릎을 구부려 다리와 90도 각도를 만듭니다.
- 가슴은 똑바로 세워야 하고 상체는 약간 앞으로 나와야 합니다.
- 다른 다리로 전환하여 동작을 반복합니다.
손을 자유롭게 하고 싶지 않다면 허리에 묶을 수 있습니다. 따라서 운동 조정이 방법으로 할 수 있습니다. 다리 근육을 더 강하고 더 크게 만들고 싶다면 찌르기 아령 그것은 또한 할 수 있습니다
런지를 더 정확하게 하는 방법?
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