과일, 특히 섬유질 과일은 불가결한 기적의 식품입니다. 그들이 우리에게 제공하는 많은 이점이 있습니다. 비타민, 미네랄, 단백질, 양질의 지방, 탄수화물 및 고섬유질이 함유되어 있습니다. 특히 우리가 섬유질 소스 과일을 먹을 때 우리는 매일 필요한 섬유질의 많은 부분을 얻습니다. 그렇다면 어떤 과일에 섬유질이 가장 많을까? 섬유질이 풍부한 과일은 어떻게 섭취해야 할까요? 우리는 이러한 질문에 대한 답변을 간략하게 다룰 것입니다. 섬유질 과일의 이점에 대해 이야기하면서 고섬유질 과일 목록도 공유합니다! 벌써 즐겁게 읽었습니다 🙂
섬유소 과일의 이점
많은 건강상의 이점이 있는 섬유는 우리의 일상 식단에서 빠지면 안 됩니다. 섬유질의 새로운 이점을 매일 공개합니다. 연구 이것은 우리의 진술을 뒷받침합니다. 요약하면, 우리 몸에 섬유질이 많은 과일을 섭취하는 것의 이점을 짧은 항목으로 나열합니다.
- 우리의 소화를 지원합니다
- LDL(나쁜) 콜레스테롤을 낮춥니다.
- 혈압을 줄입니다
- 암 위험 감소
- 우리의 장이 제대로 작동하도록 유지
- 변비 예방
- 적절한 시기에 균형 잡힌 섭취를 하면 체중 감량에 도움이 됩니다.
고섬유질 과일 목록
일반적으로 우리는 매일 섭취하는 과일에서 필요로 하는 대부분의 섬유질을 이미 충족합니다. 그러나 일부 과일에는 섬유질 함량이 높은 반면 다른 과일에는 섬유소 함량이 적습니다. 섬유질을 더 많이 섭취하고 싶은 분들에게 도움이 되는 고섬유질 과일 목록을 아래에서 확인하실 수 있습니다.(과일 100g에 포함된 섬유질 함량에 대한 정보가 기재되어 있습니다.)
- 아보카도: 7g
- 블랙베리: 6.6g
- 모과: 5.9g
- 석류: 4g
- 배: 3.5g
- 키위: 3.2g
- 사과: 3g
- 무화과: 3g
- 바나나: 3g
- 딸기: 3g
섬유질이 함유된 과일은 어떻게 섭취해야 하나요?
고섬유질 과일은 과즙이 아닌 과육으로 섭취해야 합니다. 또한 섬유질이 많고 과일 당(과당)이 많은 과일도 목록에 있습니다. 예를 들어, 무화과, 딸기, 바나나와 같은 과일. 우리의 식단을 망치지 않으려면 이러한 과일을 매우 조심스럽게 섭취해야 합니다.
식사 사이와 아침 공복에 과일을 자주 섭취하는 것은 체중 감량과 체지방 연소를 원하는 사람들이 저지르는 가장 흔한 실수 중 하나입니다. 아침에 공복에 과당을 자주 섭취하면 낮에 더 빨리 배고픔을 느끼고 혈당이 갑자기 증가할 수 있습니다. 따라서 과일을 자주 섭취하면 혈당 수치(인슐린)가 증가하고 지방 연소가 느려지며 식단 목록을 지키는 것이 어려워집니다. 식이섬유가 풍부한 과일을 무유당 우유로 만든 홈 요거트와 함께 섭취하는 것이 체중 감량을 원하는 사람들에게 가장 건강한 방법이 될 것입니다. (요구르트는 혈액 내 당수치의 균형을 잡아주는 기능이 있습니다.)
이 기사에서 우리는 고섬유질 과일 목록과 중요하다고 생각하는 사항을 공유했습니다. 건강하시고 운동하시고 다음글에서 뵙겠습니다...
