이번 글에서는 레그 익스텐션 운동으로 알려진 레그 익스텐션이 무엇인지, 어떤 근육을 타겟으로 삼아 작용하는지, 어떻게 동작을 올바르게 하는지 영상과 자세한 설명과 함께 설명합니다!
레그 익스텐션이란 무엇이며 어떻게 만들어지나요?
다리를 앞으로 확장하는 것은 레그 리프터로 알려진 다리 확장 기계로 수행됩니다. 앉아서 다리를 위로 들어 올리면서 다리 확장을 합니다. 네, 이 동작을 하는 동안 조금 어려울 수 있고 심장 박동이 빨라질 수 있습니다. 이것은 레그 익스텐션 운동이 매우 좋은 효과를 가진 지방 연소 운동 중 하나라는 것을 의미합니다.
이 기계의 움직임에서 발로 들어 올릴 다리에 따라 페달을 조정하십시오. 등이 머신 시트에 닿아 편안하게 앉으십시오. 무릎을 180도 각도로 시작하고 발을 2도까지 올리면서 천천히 등을 내립니다. 이상적인 반복 횟수는 고중량으로 10회 반복(마지막 2회에 강제) 및 약간 낮은 중량으로 12회 반복(마지막 XNUMX회에 도전)입니다.
- 손잡이로 손을 단단히 잡으십시오.
- 허리에 무리를 주지 않고 가능한 한 180도에 가까워질 때까지 다리를 들어 올리고 숨을 내쉽니다.
- 등이 시트에 기대어 있는지 확인하고 앞으로 기대지 마십시오.
- 무게를 내리면서 숨을 들이쉽니다.
- 10~12회 반복하는 XNUMX세트를 수행하여 동작을 완료합니다.
트레이닝에서 레그 익스텐션 운동을 해야 하는 이유는?
앞다리 근육을 적극적으로 사용 움직임 훈련 프로그램에 반드시 포함시키십시오. 가장 잘 알려진 이점은 다음과 같습니다.
- 지방 연소 촉진
- 테스토스테론 수치를 높입니다.
- 전반적인 근육량 증가에 도움
- 앞다리 근육을 가장 많이 발달시키는 고립 운동입니다.
- 폭발력과 다리 근육의 근력을 극대화
- 강한 대퇴사두근이 있다는 것은 축구를 하는 동안 공을 더 세게 그리고 더 빨리 칠 수 있다는 것을 의미합니다.
- 당신은 무술에서 상대를 더 강하게 찰 수 있습니다
레그 익스텐션 대체 동작
하체강화와 전체적인 근육량을 늘리고 싶다면 다리 확장 대안 앞다리와 뒷다리 근육 운동 쪼그리고, 폐, 곱슬 곱슬하다 (뒷다리) 레그 프레스 동작 훈련 일정에 포함하고 레그 데이를 건너 뛰지 마십시오.
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다리 확장 운동은 어디에서 작동합니까?
대퇴사두근, 측면 앞다리 근육을 적극적으로 단련하고 가장 큰 근육군인 다리 근육을 발달시킵니다.
다리 확장 운동의 다른 이름은 무엇입니까?
앉은 다리 확장, 앉아있는 다리 확장, 기계 다리 확장, 기계 다리 확장 운동은 다른 이름입니다.
Kaynak :
