등 근육은 신체에서 두 번째로 큰 근육 그룹입니다. 다리 다음으로 근섬유가 가장 밀집되어 있는 부위가 허리라고 할 수 있습니다. 허리에 흔하고 딱딱한 이 근육들을 랫 풀다운 운동으로 키우면 훨씬 쉬워집니다! 따라서 우리는 등이 확장되고 볼륨을 얻기 위한 최고의 피트니스 등 움직임이 무엇인지 알아야 합니다. 이 글에서 우리는 등 운동 중 아마도 최고라고 할 수 있는 하향식 등 당기기 운동에 대해 이야기하고 있습니다. 등 근육을 빠르게 성장시키는 방법은 다음과 같습니다. 랫 풀다운을 하는 방법등 부위에 어떤 근육이 작용하는지 알아봅시다.
랫 풀다운을 하는 방법
먼저 이 운동의 기본 논리를 설명하겠습니다. 이름에서 알 수 있듯이 영어로 아래쪽으로 당기는 것을 의미합니다. 즉, 위에서 손으로 바에 도달하고 무게를 가슴 위쪽까지 끌어내리는 동작입니다. 반면에 랫풀다운 머신은 피트니스 센터에서 가장 많이 볼 수 있는 도구 중 하나입니다. 아래에서 백 트랙션 머신으로 이동하는 방법을 자세히 볼 수 있습니다.
위에서 아래로 끌어내리는 움직임으로도 설명할 수 있는 풀다운 움직임은 겉보기에는 쉬워 보입니다. 그러나 무게의 작은 증가는 이 동작을 어렵게 만드는 요인 중 하나입니다. 이러한 이유로 피트니스를 막 시작한 경우 고중량으로 이 동작을 수행하지 않는 것이 좋습니다.
특히 12회 반복으로 들 수 있는 최대 중량을 선택하여 자세를 무너뜨리지 않고 랫풀다운 동작을 완료해야 합니다. 바를 가슴 위쪽 높이까지 당기면서 심호흡을 하고 무게를 위로 올리면서 숨을 내쉽니다. 우리는 등을 약간 뒤로 젖히고 움직임의 효과를 높임으로써 보다 통제된 방식으로 무게를 들어올릴 수 있습니다. 따라서 우리는 이 운동으로부터 최대한의 이점을 얻고 가장 효율적인 방법으로 등 근육을 확대할 것입니다.
랫 풀다운은 어떤 작용을 합니까?
많은 근육 그룹이 위에서 아래로 등을 당기는 동작을 합니다. 그러나 아래에 가장 활동적인 근육 그룹 5개를 나열합니다.
1. 위도(날개 근육)
날개 근육은 남성을 화려하고 강하게 보이게 하는 미학적 근육군입니다. 팔을 뒤로 당길 때 능동적으로 작동합니다.
2. 어퍼 백
등 근육군 중 하나인 극하근은 대근육과 소근육을 활발하게 움직입니다.
3. 승모근(승모근)
목을 안정적으로 유지하기 위해 어깨를 연결하는 것은 목 뒤쪽의 근육 그룹입니다. 목이 두꺼워서 남자를 위엄있게 보이게 한다.
4. 후방 삼각근(등 어깨 근육)
무게를 아래로 당기고 위로 올리면서 천천히 움직이면 등 어깨 근육이 더 활발하게 작동합니다.
5. 이두박근
팔뚝, 또는 더 정확하게는 이두근 근육은 견인 운동에서 매우 잘 작동합니다.
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