최근 판매량이 상당히 증가한 보조 영양 보충제 L-카르니틴에 대해 들어 보셨을 것입니다. L 카르니틴 주사는 이제 비타민 형태로 슈퍼마켓에서 그 자리를 차지했습니다. 그렇다면 보충제 시장에서 그렇게 유명한 카르니틴은 어떤 작용을 하는 것일까? 운동선수, 피트니스 및 보디빌더가 l 카르니틴을 사용하는 이유는 무엇입니까? 이 기사에서는 L-카르니틴의 이점, 사용, 해악 및 부작용에 대해 궁금해하는 사람들을 위해 편집했습니다.
L-카르니틴이란? 그것은 무엇을 하는가?
레보카르니틴으로도 알려진 카르니틴은 실제로 신체가 자연적으로 생성하는 아미노산 구조입니다. 그것의 주요 기능은 에너지로 사용하기 위해 지방산을 분해하는 것입니다. 체내에서 간과 신장은 아미노산 라이신과 메티오닌으로부터 L 카르니틴을 형성합니다. 신장은 또한 나중에 사용하기 위해 카르니틴을 저장하고 초과분을 소변을 통해 배설합니다.
L-카르니틴 보충제는 지방을 에너지로 전환하기 때문에 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다. 그것은 신체가 지방산을 분해하고 에너지를 세포에 공급하는 에너지로 변환하도록 돕습니다. 그래서 운동선수들은 종종 L-카르니틴을 섭취합니다. 지방 버너 로 사용합니다. L-카르니틴은 지방 연소 및 에너지 생산을 지원하는 것 외에도 전반적인 뇌 기능 유지 및 특정 질병의 위험 감소와 같은 신체의 여러 다른 기능을 돕습니다.
L-카르니틴의 이점은 무엇입니까?
보충제로서 L-카르니틴의 가장 잘 알려진 이점은 체중 감소, 체중 감소 및 지방 연소인 것으로 보입니다. 그러나 연구 결과에 따라 다음과 같은 카르니틴의 다른 이점을 나열합니다.
체중 감소 및 지방 연소를 위한 L-카르니틴
L-카르니틴은 지방산을 에너지로 연소시키는 데 도움이 되기 때문에 많은 사람들이 L-카르니틴이 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 이것은 실제로 더 많은 연구가 필요하지만 일부 연구는 이 아이디어를 뒷받침합니다.
심장 건강과 L 카르니틴의 관계
L-카르니틴의 이점은 아직 연구 중이지만 일부 심장 질환에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 특히 심장마비 후 단기간에 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가슴 통증과 부정맥과 같은 심부전 증상에도 좋습니다.
암 치료의 L 카르니틴
때때로 화학 요법과 같은 암 치료는 L-카르니틴 결핍을 유발할 수 있습니다. 이러한 경우 L-카르니틴 보충제는 피로 및 쇠약과 같은 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 연구원들은 현재 화학 요법으로 인한 조직 손상을 예방할 수 있는 가능한 방법으로 화합물을 연구하고 있지만 이 연구는 아직 명확하지 않습니다.
간 및 신장 질환 치료
신장과 간은 L-카르니틴 생성 및 사용을 돕기 때문에 이러한 기관의 질병이나 장기 부전은 L-카르니틴 결핍으로 이어집니다. 의사는 신장 및 간 기능을 지원하고 L-카르니틴 결핍을 예방하기 위해 L-카르니틴 보충제를 권장할 수 있습니다.
L-카르니틴 유해 및 부작용
대부분의 사람들은 L-카르니틴을 잘 견뎌냅니다. 그러나 일부 개인은 L-카르니틴을 복용하는 동안 소화기 부작용을 경험할 수 있습니다.
- 복부 경련
- 구역질
- 쿠스 마
- 설사
일부 연구에 따르면 높은 카르니틴 수치는 죽상동맥경화증과 같은 심혈관 질환의 장기적인 위험을 증가시킬 수 있습니다. L-카르니틴 보충제는 특정 항생제 또는 항경련제와 상호 작용할 수 있습니다.
L-카르니틴은 어떻게 사용됩니까?
하루에 L 카르니틴을 얼마나 섭취해야 할까요? 건강한 사람들은 음식이나 보충제에서 L 카르니틴을 추가로 섭취할 필요가 없습니다. 간과 신장은 매일 필요한 양을 충분히 생산할 수 있습니다. 몸에서 자연적으로 생성되지만 카르니틴은 일부 음식에서 흔히 발견됩니다. 생선, 붉은 고기, 가금류와 같은 동물성 단백질은 L-카르니틴의 최고의 공급원입니다.
NIH붉은 고기와 기타 동물성 제품이 포함된 단백질 기반 식단을 섭취하는 성인은 하루에 약 60-180mg의 카르니틴을 섭취합니다. 완전채식을 하는 사람들은 하루에 약 10-12mg을 섭취할 수 있습니다.
일반적으로 건강한 성인은 체중 감량을 위해 추가 카르니틴을 섭취할 필요가 없습니다. 그러나 카르니틴을 사용하는 사람은 추가 식품 보충제와 마찬가지로 반드시 의사와 상담해야 합니다. 보충제가 건강한 식단과 규칙적인 운동을 대체할 수 없다는 점을 기억하십시오. 사전 사후 스포츠 보조제는 의사가 필요하다고 판단하는 경우에만 피트니스 및 영양 프로그램 루틴에 기여합니다.
