트레이닝 중 근력을 키우고 모든 근육을 단련하고 싶다면, 폭발력과 근력 트레이닝이 딱! 그렇다면 폭발력 훈련이란 무엇일까요? 어떻게해야합니까? 고려해야 할 사항은 무엇이며 효과는 무엇입니까? 이 모든 질문에 대한 답은 우리 기사에 있습니다.
스트렝스 트레이닝이란?
신체의 힘과 힘, 민첩성, 속도 및 저항을 증가시키는 것을 목표로 하는 사람들에게 적합한 훈련 프로그램입니다. 이 모든 효과 외에도, 몸의 근육량을 늘리거나, 빠르게 지방을 태우거나, 그냥 몸매를 유지하고 싶은 사람들에게 적합한 프로그램입니다. 근력 및 파워 기반 훈련 프로그램은 다른 프로그램보다 어렵습니다. 이 때문에 운동을 시작한지 얼마 안 된 사람들보다 스포츠 활동을 활발히 하거나 스포츠 기반이 탄탄한 사람들에게 더 적합하다. 또한 폭발적인 근력 운동을 하기 전에 스포츠 선생님이나 의사와 상의하는 것이 건강에 중요합니다.
근력 운동의 종류
앞으로 점프 동작
직립 자세를 취하십시오. 동시에 발을 땅에서 들어 올립니다. 그런 다음 가능한 한 멀리 점프하십시오. 이 운동은 다리와 엉덩이 근육에 매우 효과적이며 근육을 발달시킵니다.
플리오 푸시업 무브
이 움직임을 경험했을 것입니다. 이 동작은 표준 푸시업 운동과 한 가지 차이점이 있습니다. 먼저 팔굽혀펴기 자세로 몸을 바닥에서 들어올리면서 손을 튕깁니다. 이 운동; 상체 근육, 특히 가슴 근육에 많은 효과가 있습니다.
플리오 풀업 메이킹
플리오 푸시업과 마찬가지로 이 동작은 한 가지 차이점을 기반으로 합니다. 표준 풀업 자세를 취하고 몸을 위로 당깁니다. 몸을 끌어올리면 손뼉을 치며 시작자세로 돌아가 동작을 반복한다. 이 운동; 팔, 등, 어깨 근육에 탁월한 효과가 있습니다.
플리오 스텝업 무브먼트
지면에서 높은 플랫폼에 발을 놓고 가능한 한 빨리 다른 발로 뒤로 물러나십시오. 이 움직임 덕분에 더 강하고 볼륨있는 다리를 얻을 수 있습니다.
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근력 운동의 이점
- 신체 유연성 극대화
- 유가를 빠르게 떨어뜨릴 수 있음
- 신진 대사 촉진
- 근육 손실을 방지
- 유산소 운동보다 훨씬 효과적
- 올바른 신체 자세를 제공합니다.
- 가능한 관절 문제를 방지합니다.
위의 내용은 근력 운동의 가장 중요한 이점 중 일부일 뿐입니다. 근력 훈련 프로그램에는 더 많은 이점이 있습니다. 하지만 근력을 키우고 싶다면 폭발력 강화 훈련 프로그램을 제대로 적용해야 한다.
근력 운동을 할 때 고려해야 할 사항은 무엇입니까?
우리 기사에서 언급했듯이 규칙적인 간격으로 근력 운동을 하면 나날이 더 강해지고 강해지는 것을 느낄 것입니다. 훈련 중에 주의해야 할 몇 가지 중요한 사항만 있습니다. 주의해야 할 첫 번째 사항은 다음과 같습니다. 훈련 빈도입니다. 폭발적인 근력 운동의 이점을 얻으려면 일주일에 최소 3번의 운동을 해야 합니다.
다만, 세트수와 세트간 휴식시간은 정비례해야 한다. 훈련 동작을 잘못하면 부상을 입을 가능성이 높아집니다. 선택하는 무게의 양도 매우 중요합니다. 자신의 능력보다 훨씬 높은 무게로 작업하는 것은 수행 능력을 향상시키지 않으며 오히려 부상을 초래할 것입니다. 점차적으로 훈련 난이도를 높이면 최대 효과를 얻기가 더 쉬워집니다.
