이 기사에서 가장 과학적으로 연구된 보충제 중 하나인 크레아틴과 크레아틴 사용 우리는 당신에 대한 중요한 정보를 공유할 것입니다. 근육 구조의 세포 내 발달에 기여하여 에너지가 필요할 때 신체에서 사용되는 크레아틴은 보디 빌딩 및 피트니스에 종사하는 운동 선수에게 가장 요구되는 제품 중 하나입니다. 괜찮은 크레아틴을 로드하는 방법, 크레아틴 사용법, 크레아틴은 매일 사용하나요? 또한 크레아틴이 해로운지 또는 크레아틴이 머리카락을 흘리는지에 대한 질문에 대한 답변을 공유합니다.
크레아틴을 사용하는 방법, 그것은 무엇을합니까?
연구에 따르면 크레아틴은 성능을 향상시켜 근육 발달에 긍정적으로 기여한다는 사실입니다. 운동, 자발적인 근육 활동으로 에너지 사용을 늘리기 위해 신체는 ATP에서 필요한 에너지를 제공합니다. ATP는 에너지 수요 주기를 충족하고 활동을 유지하기 위해 빠르게 보충되어야 합니다. 이 시점에서 케라틴은 긍정적인 기여를 하고 그 과정을 가속화합니다.
크레아틴 로딩 및 사용
크레아틴의 사용은 일수화물로 하루 5g을 권장합니다. 처음에는 크레아틴을 로드해야 하는 것은 아닙니다. 그런 다음 1주일 동안 고용량(15-20g) 부하의 크레아틴을 사용하는 것이 좋습니다. 하루 동안 5gr 용량의 형태로 이 로딩을 할 수 있습니다. 1주일 후에는 매일 5g을 계속 사용할 수 있습니다.
스포츠 전후에 크레아틴의 사용에 대해 다른 의견이 있습니다. 여기에는 옳고 그름이 없습니다. 운동 전후 1분 동안 크레아틴을 사용하는 것이 적절할 것입니다. (운동 전 운동 전 운동을 하면 운동 후에 크레아틴을 섭취할 수 있습니다.) 운동을 하지 않는 날에도 크레아틴을 계속 사용할 수 있습니다. 일반적으로 사용 1개월(적재 3주일, 후적재 기간 XNUMX주) 후 잠시 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 그러나 모든 보조 식품과 마찬가지로 의사와 상의하여 크레아틴을 사용해야 합니다. 크레아틴을 사용하는 동안 물을 많이 마시도록 주의해야 합니다.
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크레아틴 사용은 해롭습니까?
지금까지 수행된 연구에서 신체에서 크레아틴의 부작용이 발생하지 않았습니다. 오히려 경기력 향상에 기여하고 근육 발달을 어느 정도 지원하는 것으로 관찰됐다. 또한 육류 제품에서 더 많이 발견되는 크레아틴은 육류를 자주 섭취할 수 없고 동물성 단백질을 섭취할 수 없는 사람들에게 더 많은 이점을 제공합니다. 가장 큰 특징 중 하나는 다른 보충제 및 추가 영양소와 함께 사용할 수 있다는 것입니다. 예를 들어; 단백질 분말을 사용하는 동안 크레아틴을 사용할 수도 있습니다. 이것은 가장 선호되는 조합 중 하나입니다.
크레아틴은 탈모를 사용합니까?
또한 크레아틴이 탈모를 유발하는지 여부에 대한 질문을 명확히 할 필요가 있습니다. 그것은 호르몬 크레아틴(디하이드로테스토스테론)의 약간의 증가를 제공할 수 있기 때문에 탈모 가능성은 낮지만 유전적 요인 때문일 수 있습니다. 그러나 이것은 매우 드뭅니다. 이러한 상황이 발생하면 크레아틴 사용을 중단하는 것이 좋습니다.
출처 :
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5753968/
