협응은 통제된 방식으로 팔, 다리 및 기타 신체 부위를 움직이는 능력입니다. 운동선수에게 조정은 훈련 성과를 개선하고 지속적으로 더 나은 결과를 달성하는 데 필수적입니다. 예를 들어, 축구 선수가 코트의 한쪽 끝에서 다른 쪽 끝으로 달릴 때 상대방을 피하고 공을 잡으려면 조정이 필요합니다. 테니스 선수나 권투 선수가 직접 안타를 피하는 경우에도 마찬가지입니다. 이제 협응이 무엇인지, 훈련에서 협응력이 왜 중요한지 조금 더 자세히 알아보겠습니다.
선수들에게 조정이 왜 중요한가요?
조정 훈련은 선수의 건강과 웰빙의 여러 측면에 도움이 됩니다. 그들은 기술과 자세를 개선하고 기분과 정신 건강을 개선하며 부상의 위험에 맞서 싸우기도 합니다. 따라서 체력, 지구력, 기동성, 핵심 지역근력과 근육 발달을 발달시키는 모든 운동이 중요하지만 협응 훈련을 간과해서는 안 됩니다.
많은 스포츠 활동의 기초로서 균형 및 조정 운동의 이점:
- 더 많은 근육을 만드는 데 도움이 됩니다.
- 일일 에너지 수준을 높입니다.
- 민첩성과 유연성을 향상시킵니다.
- 균형을 향상시킵니다.
- 그것은 우리의 반사를 강화합니다.
- 집중력과 기억력을 향상시킵니다.
- 엔돌핀의 분비를 촉진합니다.
사실, 선수들은 전체적인 성능과 지구력을 위해 균형, 제어 및 조정을 사용하는 것이 필수적입니다. 그러나 훈련, 수행 및 전반적인 체력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 XNUMX가지 균형 및 조정 운동을 공유합니다.
균형 및 조정 연습
줄넘기를 통해 협응력 향상
이 고전적이고 가장 친숙한 조정 운동을 통해 손, 발 및 눈의 움직임을 동기화할 수 있습니다. 또한 줄넘기는 손과 눈의 협응력을 향상시킬 뿐만 아니라 발의 속도도 향상시킵니다. 몸을 조절하고 리듬을 유지하는 법을 가르칩니다. 줄넘기를 통해 협응력과 균형을 쉽게 향상시킬 수 있습니다.
균형을 시도하십시오
조정 훈련의 중요한 부분은 균형입니다. 이러한 정적 균형 동작은 걷기 및 쪼그리고 앉는 것과 같은 다양한 신체 활동을 수행하는 데 도움이 됩니다. 균형을 잡기 위해 두 발로 서서 시작합니다. 그런 다음 한쪽 다리를 뒤로 들어 올리고 앞으로 기울여 90도 각도를 만듭니다. 균형을 오래 유지할 수 있을수록 협응력이 향상된다는 것을 기억하십시오. 추가 도전을 위해 체중을 한쪽 다리로 옮기면서 각 손에 덤벨을 잡으십시오. 다른 다리로 전환하기 전에 10-12회 반복할 수 있습니다.
볼 슈팅 연습
마술 구슬로 훈련하는 것이 쉬워 보일 수 있지만 시간이 지남에 따라 어려운 작업입니다. 연습으로 먼저 큰 공을 손에 들고 천천히 그리고 정확하게 벽을 치면서 시작합니다. 목표물, 즉 벽에서 멀어져 천천히 진행합니다. 추가 난이도의 경우 뒤를 돌아보고 빠르게 선회한 다음 벽에 부딪힐 수도 있습니다.
드리블 연습으로 협응력 강화
핸드 드리블은 컨트롤과 리듬을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한 드리블은 공에 집중하고 속도를 높이고 올바른 각도를 찾는 데 도움이 됩니다. 협응도가 가장 높은 선수 중 농구선수가 있다는 사실, 알고 계셨나요?
이번 글에서는 협응이 무엇인지, 협응 운동을 통해 어떻게 하면 더 좋은 자세를 얻을 수 있는지에 대해 자세히 알아보았습니다. 부상과 통증을 예방하고 훈련 성과를 높이는 것은 이제 당신의 손에 달려 있습니다. 건강하시고 운동하세요!
