체리는 여름철 빼놓을 수 없는 과일 중 하나입니다. 맛있고 건강에 많은 이점이 있는 체리는 체중 조절과 건강한 삶을 위한 이상적인 식품 공급원입니다. 체리 1개 또는 체리 100g에 몇 칼로리가 있습니까? 이 기사에서는 체리의 칼로리, 체리의 영양가 및 건강상의 이점에 대해 자세히 살펴볼 것입니다.
체리의 칼로리는 얼마입니까?
체리의 칼로리 값은 섭취량에 따라 다릅니다. 다음은 다양한 서빙의 체리 칼로리 값입니다.
| 제공 | 칼로리 (kcal) |
|---|---|
| 1 체리 | 5 |
| 10 체리 | 50 |
| 체리 100g | 50 |
체리의 영양가
100g과 체리 1개의 영양가는 다음과 같습니다.
| 영양가 | 그램 당 100 | 1 작품 (XNUM) | 100g에 대한 % 일일 값* |
|---|---|---|---|
| 칼로리 | 50 킬로 칼로리 | 5 킬로 칼로리 | - |
| 탄수화물 | 12.2 g | 0.98 g | 4% |
| 세커 | 8 g | 0.64 g | - |
| 단백질 | 1.0 g | 0.08 g | 2% |
| 기름 | 0.3 g | 0.02 g | |
| 라이프 | 1.6 g | 0.13 g | 6% |
| 비타민 C | 7의 mg의 | 0.56의 mg의 | 8% |
| 비타민 A | 64 IU | 5.1 IU | 1% |
| 칼슘 | 13의 mg의 | 1.04의 mg의 | 1% |
| 칼륨 | 222의 mg의 | 17.8의 mg의 | 5% |
| 철 | 0.4의 mg의 | 0.03의 mg의 | 2% |
| 마그네슘 | 11의 mg의 | 0.88의 mg의 | 3% |
| 인 | 21의 mg의 | 1.68의 mg의 | 2% |
| 비타민 B1 (티아민) | 0.03의 mg의 | 0.0024의 mg의 | 2% |
| 비타민 B2(리보플라빈) | 0.03의 mg의 | 0.0024의 mg의 | 2% |
| 비타민 B3(니아신) | 0.4의 mg의 | 0.032의 mg의 | 2% |
| 비타민 B5(판토텐산) | 0.14의 mg의 | 0.0112의 mg의 | 3% |
| 비타민 B6(피리독신) | 0.05의 mg의 | 0.004의 mg의 | 4% |
| 엽산 | 4 μg | 0.32 μg | 1% |
| 비타민 E | 0.1의 mg의 | 0.008의 mg의 | 1% |
| 비타민 K | 2.1 μg | 0.168 μg | 2% |
수 없음 : 백분율 일일 값은 2000 칼로리 다이어트에 대해 계산되며 개인의 필요에 따라 다를 수 있습니다.
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체리의 건강상의 이점
체리의 건강상의 이점은 다음과 같습니다.
- 항산화 효과: 체리는 안토시아닌이라는 강력한 항산화 화합물을 함유하고 있습니다. 이러한 성분은 산화적 손상으로부터 세포를 보호하고 노화 과정을 늦추며 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 심장 건강에 기여: 체리는 칼륨과 섬유질이 풍부합니다. 칼륨은 혈압 조절을 도와 심장 건강을 지원하고 섬유질은 콜레스테롤 수치를 조절하여 심혈관 질환의 위험을 줄입니다.
- 수면의 질 향상: 체리에는 멜라토닌이라는 수면 조절 호르몬이 들어 있습니다. 이러한 방식으로 수면의 질을 향상시키고 수면 장애 및 수면 장애와 같은 문제를 예방합니다.
- 염증 감소: 체리에는 항염증 성분이 포함되어 있어 신체의 염증 과정을 줄이는 데 도움이 됩니다. 관절 통증 및 통풍과 같은 염증성 건강 문제에 특히 유익합니다.
- 체중 조절에 도움: 저 칼로리 섬유질이 풍부한 체리는 포만감을 높이고 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 따라서 체중 조절 및 건강한 영양 프로그램에 포함될 수 있습니다.
- 혈당 균형에 기여: 체리에 함유된 섬유질과 낮은 혈당 지수 덕분에 혈당의 규칙성에 기여합니다. 이 기능은 당뇨병 환자에게 특히 중요합니다.
- 면역 체계 지원: 체리는 비타민 C와 항산화 물질이 풍부하여 면역 체계를 강화하고 질병으로부터 보호합니다.
체리를 섭취할 때 고려해야 할 사항
체리의 건강상의 이점을 즐기는 동안 다음 사항에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.
- 과소비를 피하십시오: 저칼로리의 건강한 과일이지만 체리를 과도하게 섭취하면 소화 장애와 복통을 유발할 수 있습니다. 체리는 하루에 1잔이면 충분합니다.
- 살충제 잔류물 주의: 체리는 농약 잔류물에 노출될 수 있는 과일입니다. 이러한 이유로 체리를 먹기 전에 철저히 씻는 것이 중요하며 가능하면 유기농 재배를 선호합니다.
- 알레르기 고려: 어떤 사람들은 체리에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 알레르기 증상이 나타나면 체리 섭취를 중단하고 의사와 상담하십시오.
