케토제닉 다이어트가 무엇이고 어떻게 해야 하는지에 대한 질문으로 혼란스럽습니까? 걱정하지 마세요. 이 기사에서 케톤 생성 식단에 대한 거의 모든 질문에 대한 답변을 공유할 것입니다. 케토제닉 다이어트 정의 후 케토제닉 다이어트가 어떤 것인지, 케토제닉 다이어트의 예, 누가 케토제닉 다이어트를 할 수 있는지, 건강한 케톤 다이어트는 무엇인지, 케토제닉 다이어트의 이점과 해로움은 무엇인지 등의 질문에 답해드리겠습니다. 모두에게 즐거운 독서!
케토 제닉 다이어트는 무엇입니까?
"케토제닉 다이어트란?" 우리는 그것이 매우 저탄수화물, 중간 단백질, 고지방 다이어트 유형이라고 말함으로써 질문에 간단히 대답할 수 있습니다. 케토 다이어트로도 알려진 케톤 생성 다이어트가 체중 감량에 미치는 영향은 상당히 높습니다. 그래서 그는 이것을 어떻게 달성합니까? 혈당을 낮추는 것으로 시작하여 신체의 신진대사를 탄수화물에서 지방과 케톤으로 전환합니다. 우리 몸의 케톤은 탄수화물 섭취가 제한되고 케토시스 상태에 빠지면 시간이 지남에 따라 증가합니다. 케토시스 상태에 직면하면 신체는 단백질과 지방에서 모든 에너지를 사용하기 시작합니다. 따라서 케톤 생성 다이어트는 지방 연소, 체중 감소 및 슬리밍 과정에서 빠르고 성공적인 결과를 제공합니다.
케톤 생성 다이어트를 하는 방법?
케톤 생성 다이어트의 가장 권장되고 연구된 버전 표준 케톤 생성 식단'트럭. 이제 케토제닉 다이어트가 무엇이냐는 질문에 답한 후, 표준 케톤 다이어트가 어떻게 만들어지는지 자세히 설명드리겠습니다.
우선, 케톤 생성 식단에서 탄수화물 섭취를 제한해야 합니다. 케톤 생성 식단에서 가장 어렵고 어려운 부분은 실제로 탄수화물 섭취를 피하는 것입니다. 이 다이어트는 자신이 할 수 없다고 하는 사람들을 위한 대안으로 너무 어렵습니다. 저탄수화물 식단 그들은 기사를 볼 수 있습니다.
케토제닉 다이어트의 가장 유리한 부분은 건강한 지방을 충분히 섭취할 수 있다는 것입니다. 우리가 섭취해야 하는 총 칼로리에서 우리가 섭취하는 지방의 비율은 최대 70-80%에 이릅니다. 또한 우리는 하루 동안 섭취하는 칼로리의 20-25%를 단백질에서 충족합니다. (보다: 일일 단백질 필요량: 얼마나 많은 단백질을 섭취해야 합니까?그러나 다이어트 중에는 하루에 적어도 2.5~3리터의 물을 마셔야 합니다. 케토제닉 다이어트를 하지 않더라도 매일 이 정도의 물을 마시는 것을 권장합니다🙂 또한, 매일 분. 케토제닉 식단이 체중 감량 과정을 가속화하고 목표에 더 빨리 도달할 수 있도록 30분 동안 운동하세요!
케토 제닉 다이어트로 무엇을 먹을까?
케토제닉 다이어트는 고지방 다이어트이기 때문에 매 끼니 건강한 지방을 섭취할 수 있습니다. 건강한 지방의 예로 올리브 오일과 코코넛 오일을 풍부하게 섭취할 수 있습니다. 또한 케톤 생성 식단에서 무엇을 먹어야 하는지와 관련하여 식단 목록에 다음 음식을 포함할 수 있습니다.
- 전분이 없는 채소는 케토 다이어트에 좋습니다. 예를 들어; 시금치, 케일, 콜리플라워, 브로콜리, 호박.
- 케톤 생성 식단으로 육류(빨간 고기, 닭고기, 칠면조)를 먹는 것은 지방과 단백질 측면에서 건강한 선택이 될 것입니다.
- 치즈 종류는 체다치즈, 코티지치즈, 크림치즈 등 섭취 가능합니다.
- 단백질과 비타민 A, B12, D가 풍부한 계란은 케톤 생성 식단에 매우 적합합니다.
- 생선은 케톤 생성 식단 목록에 추가할 수 있는 식품 중 하나입니다. 특히 연어와 새우는 탄수화물이 적은 식품입니다. 그러나 조개류도 다이어트 목록에 적합합니다.
- 아보카도는 섬유질, 칼륨 및 더 많은 비타민과 미네랄이 풍부한 식품입니다. 또한 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 따라서 케톤 생성 식단에서 아보카도 섭취는 중요합니다.
- 케톤 생성 식단에서 견과류 섭취는 건강한 지방과 섬유질을 얻는 측면에서 또 다른 중요한 문제입니다. 간식에서 호두, 아몬드 및 헤이즐넛을 섭취하여 건강한 지방에서 지방 매크로를 완성할 수 있습니다.
- 물론 키노아, 치아, 아마씨는 케토 다이어트 목록에 없어서는 안될 필수 식품입니다! 우리는 또한 단백질과 기름이 풍부한 이 건강한 씨앗을 샐러드에 사용할 수 있습니다.
- 케톤 생성 식단에서 과일 섭취는 가능한 한 적게 또는 전혀 섭취하지 않아야 합니다. 과일을 먹으려면 딸기, 라즈베리, 블랙베리, 복숭아 등 탄수화물이 적은 과일을 먹을 수 있습니다. 요구르트와 함께 이러한 과일을 섭취하는 것은 과당과 함께 상승할 수 있는 혈당 균형을 유지하는 데 이상적입니다.
- 케톤 생성 식단은 커피와 차를 섭취하는 데 적합합니다.
이 항목에 언급된 음식을 섭취하고 식단에서 금지된 음식을 피함으로써 매우 빠르게 체중 감량을 시작할 때 케톤 생성 식단이 무엇인지 더 잘 이해하게 될 것입니다! 🙂
케토제닉 다이어트에서 먹으면 안되는 음식은?
체중 감량에 가장 효과적인 식단인 케톤 생성 식단을 하는 동안 고탄수화물 음식은 피해야 합니다. 다음 음식을 피하면 케톤 생성 식단에서 먹지 말아야 할 음식에 도움이 됩니다.
- 단 음식(과자, 케이크, 아이스크림…)
- 곡물 및 전분(흰 빵, 쌀, 파스타...)
- 뿌리 채소 및 괴경(감자, 당근…)
- 건강에 해로운 기름 (가공된 식물성 기름, 해바라기 기름, 야자유…)
- 알코올(맥주, 와인 및 기타 알코올 음료)은 우리의 식단을 방해합니다.
- 탄수화물 함량 때문에 케톤 생성 식단을 하는 동안 콩류(특히 완두콩, 렌즈콩, 병아리콩, 강낭콩)를 피해야 합니다.
케톤 생성 식단 목록 예
케톤 생성 다이어트를 하기로 결정했다면 아침, 점심, 저녁 및 간식에 적용할 수 있는 케톤 생성 다이어트 목록의 좋은 예를 공유합니다! (나이, 체중, 신장 비율 및 목표에 따라 영양사와 상의하여 섭취량을 결정할 수 있습니다.)
케톤 생성 식단의 아침 식사 하루를 어떻게 시작하느냐가 매우 중요합니다. 아침에는 계란, 토마토, 치즈, 올리브, 아보카도가 들어간 오믈렛을 먹을 수 있습니다.
케톤 생성 식단의 간식 견과류, 전지방 요구르트, 코코넛 밀크로 만든 케토 스무디, 코코아와 아보카도, 코코넛 칩과 같은 건강에 좋은 지방과 저탄수화물 식품을 먹을 수 있습니다.
케톤 생성 다이어트 점심 옵션 중에서 치킨 시저 샐러드, 콜리플라워 라이스, 브로콜리 샐러드, 참치 샐러드와 같은 대안으로 전환할 수 있습니다.
저녁 식사 케톤식이 요법 목록에서 중요한 다른 주요 식사입니다. 이 식사의 경우 케톤 생성 식단 목록에 더 가벼운 지방 음식을 추가하는 것이 좋습니다. 예를 들어 캐슈, 연어, 스테이크, 샐러리를 곁들인 닭고기가 적합합니다.
케톤 생성 식단의 이점
케토제닉 다이어트는 체중 감량과 지방 연소를 원하는 사람들에게 훌륭한 선택입니다. 이 식단을 고수하는 것이 쉽지는 않지만 케토제닉 식단의 이점은 무궁무진합니다. 케톤 생성 식단이란 무엇인가라는 제목의 기사에서 케톤 생성 식단의 가장 중요한 이점에 대해 이야기한다면;
- 체중감량으로 빠르게 체중감량
- 지방 연소 증가
- 혈당과 인슐린 저항성을 통제할 수 있습니다.
- 우리는 하루 종일 더 활기차게 느껴집니다.
- 주의력이 부족하면 집중력이 높아집니다.
- 케토제닉 다이어트는 저탄수화물 다이어트이기 때문에 위를 편안하게 해줍니다.
- 다낭성난소증후군까지 좋아요.
- 케톤 생성 식단은 파킨슨병, 알츠하이머병 및 암과 같은 일반적이고 치료하기 어려운 질병의 치료에 사용됩니다.
케토 제닉 다이어트의 해악
케톤 생성 식이 요법이 빠른 체중 감소 및 체중 감소 과정에 기여하지만 케톤 생성 식이의 피해도 고려해야 합니다. 가능한 케톤 생성 다이어트 부작용 및 피해:
- 식단에서 지방을 많이 사용하기 때문에 심혈관 질환의 위험이 증가합니다.
- 과잉 기름의 소비에 따라 콜레스테롤 수치는 위의 항목과 병행하여 상승합니다.
- 케톤 생성 식단은 신체의 수분과 전해질 균형을 방해할 수 있습니다.
- 케톤식이 요법의 부작용으로 변비가 발생할 수 있습니다. (이를 줄이려면 케톤 생성 식단에서 야채를 많이 섭취하십시오.)
- 골다공증, 고요산혈증, 통풍과 유사한 증상.
키토제닉 다이어트를 하면 안 되는 사람은 누구입니까?
우선, 장기간의 케톤 생성 식단을 고려하고 있다면 의사와 상의해야 합니다. 장기적으로 케토제닉 다이어트의 부작용이 발생할 수 있기 때문입니다. (예: 신장 결석, 혈액 내 저단백, 지방간). 케토제닉 식단은 대부분의 사람들에게 적합하지만 특별한 경우에는 주의해야 합니다. 인슐린 또는 약물을 사용하는 당뇨병 환자, 모유 수유 및 임산부, 저혈당 위험이 있는 어린이, 체질량 지수가 낮은 개인은 케톤식이 요법에 적합하지 않습니다.
요약하자면 이 글에서 케토제닉 다이어트란 무엇이며 어떻게 합니까? 케토제닉 다이어트, 특히 케토제닉 다이어트에 대한 많은 질문에 대해 가장 자세하게 답변을 드리고자 노력했습니다. 케톤 생성 식단의 해로움을 피하고 건강 문제를 피하기 위해 전문 영양사와 함께 이 식단을 따를 수 있습니다. 건강하시고 운동하세요!
아이카 굴숨 에르뎀
