날씬하고 근육질의 몸은 많은 사람들의 꿈이 아닐까요? 신체의 근육질은 또한 극도로 힘든 과정의 끝에 달성됩니다. 복근과 날씬한 외모를 갖기 위해 헬스장에서 몇 시간을 보내는 것만으로는 충분하지 않습니다. 동시에 식단에도주의를 기울여야합니다. 사실 보디빌딩에서 가장 중요한 단계는 근육을 만드는 음식인 주방을 거치는 것이라고 할 수 있습니다. 먹는 것에 주의를 기울이지 않으면 원하는 모습을 얻기가 정말 어렵습니다. 헬스장에서 오랜 시간을 보내도 비결은 주방에 있다! 따라서 근육량을 늘리려면 근육을 만드는 음식과 음료를 섭취해야 합니다. 이 기사에서는 근육 발달을 지원하고 근육을 만드는 음식에 대해 조사했습니다. 근육을 만드는 음식과 음료가 무엇인지 자세히 살펴보겠습니다.
근육을 빠르게 만드는 음식
달걀
계란은 영양가가 가장 높은 식품 중 하나입니다. 단백질이 풍부한 계란은 근육량을 늘리는 데 매우 중요합니다. 연구에 따르면 계란이 근육 발달에 미치는 영향이 밝혀졌습니다. 이에 따르면; 계란을 자주 섭취하는 사람들에게서 근육 성장, 회복 과정의 가속화 및 근육 구조의 강화가 관찰되었습니다. 아침 식사로 계란을 1~2개 이상 섭취하면 근육량을 늘릴 수 있습니다.
녹색 잎이 많은 음식
지금 읽고 있는 내용이 믿기지 않을 수 있습니다. 그러나 진실은 녹색 잎이 많은 음식이 근육량을 늘리는 데 많은 지원을 제공한다는 것입니다. 특히 단백질이 풍부한 시금치에 대해서는 별도의 괄호를 여는 것이 필요합니다. 을 위한; 시금치는 다른 녹색 잎이 많은 음식보다 단백질이 풍부합니다. 이것은 근육 구조에 직접적인 영향을 줍니다. 그 외에도 케일, 루꼴라, 파슬리, 딜 등 음식 근육 형성 비타민 꽤 부자.
빨간색과 하얀색 Et
근육 성장을 가속화하는 무거운 무게 훈련 하는 것은 불가피합니다. 무거운 중량을 들어 올리는 훈련은 근육에 더 많은 손상을 일으키고 근육 발달에 기여합니다. 그러나 손상된 근육을 쉬게하고 영양에주의를 기울여야합니다. 붉은 고기와 흰 고기는 이 과정에서 섭취할 수 있는 가장 중요한 식품으로 단백질이 풍부하고 근육 발달에 도움이 됩니다.
요구르트
근육을 만드는 음식은 무엇입니까? 하면 가장 먼저 떠오르는 음식 중 하나가 바로 요거트! 그것은 근육 형성 식품 중 하나일 뿐만 아니라 전신에 유익합니다. 칼슘 함량으로 골격계를 지원하는 요구르트도 단백질이 매우 풍부합니다. 훈련 후에 이 중요한 영양소를 섭취하면 근육을 회복하고 훈련으로 인해 생성된 열을 완화할 수 있습니다.
파인애플
파인애플에는 상당한 양의 브로멜라인이 포함되어 있습니다. 이 물질은 단백질 분해에 적극적인 역할을 합니다. 따라서 근육 염증이 예방되고 근육통이 발생하지 않습니다. 연구에 따르면 브로멜라인은 근육통과 싸우는 가장 효과적인 방법이 아닙니다. 이부프로펜 만큼이나 효과적인 것으로 판명되었습니다. 왜냐하면 근육 강화 식품 그 중 파인애플은 아주 특별한 곳이 있습니다.
마른흡입
견과류는 함유된 영양소 측면에서 매우 중요합니다. 이러한 풍부한 식품 공급원은 근육 조직 형성을 제공할 뿐만 아니라 지방 비율을 낮게 유지하고 비타민, 미네랄, 항산화제 및 지방 분자를 체내로 흡수할 수 있도록 합니다. 하루 종일 근육 강화 식품을 휴대하는 것은 불가능하기 때문에 간식으로 말린 견과류를 선택할 수 있습니다. 이렇게 하면 단백질 균형이 유지되고 식사 사이에 맛있는 휴식을 취할 수 있습니다. 고단백 땅콩, 헤이즐넛, 생 캐슈, 아몬드, 호두는 근육량 증가에 도움이 됩니다.
통 곡물
통곡물 식품의 가장 큰 특징 중 하나는 소화가 느리다는 것입니다. 따라서 훈련 중과 훈련 후에 필요한 에너지를 제공합니다. 괜찮은, 근육량 증가 식품 전곡물을 넣은 이유는 무엇입니까? 이에 대한 답변은 다음과 같습니다. 통곡물에는 성장 호르몬의 작용을 촉진하는 기능이 있습니다. 따라서 근육 발달에 놀라운 기여를 합니다. 반면에 뱃살이 찌는 것에 대한 두려움 없이 통곡물을 먹을 수 있습니다. 통곡물은 구조상 뱃살에 지방이 생기지 않기 때문입니다.
바나나
바나나는 근육량을 늘리고 싶은 사람들에게 없어서는 안될 과일입니다. 특히 훈련 전에 근육 형성 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 이동이 간편할 뿐만 아니라 콜레스테롤이 포함되어 있지 않아 식단에 지장을 주지 않고 하루 1알씩 섭취할 수 있다. 또한 칼륨 함량이 높기 때문에 근육 강화 식품 들 사이에서 두드러진 위치를 차지한다.
말린 콩들
고기를 먹지 않는 사람들이 특히 선호하는 식물성 단백질 콩류는 적어도 고기만큼 근육 구조에 유익합니다! 그 내용물의 지방산과 단백질은 풍부한 음식을 만드는 동시에 혈당의 급격한 변동을 방지합니다.
근육 강화 음료는 무엇입니까?
근육 강화 음료에는 직접 짜낼 수 있는 천연 주스, 단백질 쉐이크, 유청, 단백질 음료가 있습니다. 그러나 보충제를 사용하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
