건강하고 날씬한 몸매, 아름다운 외모, 강해지고 싶은 욕구 등은 사람들이 근육을 발달시키는 주된 이유입니다. 근육을 발달시키고 성장시키는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 시간이 지남에 따라 근육의 발달이 느려지기 시작하면 동기가 감소합니다. 근육 발달은 특정 지점 이후에 멈추고 더 이상 진행할 수 없습니다. 근육 발달의 지속을 위해서는 식단, 훈련 프로그램, 보충제 및 비타민 섭취를 검토해야 합니다. 특히 비타민은 근육을 강화하고 보디 빌딩 스포츠의 성능을 높이는 중요한 보충제입니다. 이 기사에서는 빠른 근육 성장에 가장 적합한 비타민에 대해 이야기하고 싶습니다.
근육 발달을 위해 어떤 보조제를 사용해야 합니까?
근육을 만들다 사람들이 사용할 수 있는 많은 비타민이 있습니다. 이를 통해 보다 빠르고 건강한 근육 성장 일어난다. 특히 비타민 D, 비타민 B12, 비타민 B6, 비타민 C, 오메가-3 근육 발달에 크게 기여합니다. 이러한 비타민은 키, 체중 및 질병 여부에 따라 의사의 처방 없이 사용해서는 안 됩니다.
비타민 D
우리가 주로 태양을 통해 얻는 비타민으로 뼈 발달에 직접적인 영향을 미칩니다. 태양이 보이지 않는 환경에서 일하는 사람들은 종종 필요한 비타민 D를 얻을 수 없습니다. 따라서 근육과 뼈의 발달을 돕고자 하는 사람은 비타민 D도 외부에서 섭취해야 합니다. 또한 태양 아래에서 많은 시간을 보내는 사람들은 비타민 D 그는 자신의 필요를 충족시키지 못할 수도 있음을 알아야 합니다. 이 경우 의사가 혈액 검사에 따라이 보충제를 처방하는 것이 훨씬 정확할 것입니다. 너무 많은 비타민 D도 해롭다는 사실을 잊어서는 안됩니다.
비타민 B12
그것은 일반적으로 우유, 치즈, 생선과 같은 제품에서 발견됩니다. 이러한 이유로 비건 채식을 하는 사람들은 이 비타민이 심각하게 결핍되어 있습니다. 이러한 사람들이 의사의 감독하에 필요한 경우 비타민 B12 사용해야합니다. B12는 산소를 혈액으로 운반하는 적혈구의 구조에 참여하기 때문에 결핍 시 근육 발달이 손상됩니다. 따라서 B12는 더 건강하고 강한 근육을 위해 자연적으로 섭취되어야 하며, 보디빌더나 운동선수는 신체가 자연적으로 비타민을 얻을 수 없을 때 이 비타민을 보충제로 사용해야 합니다.
비타민 B6
모든 B 비타민은 신체 발달, 근육 세포의 발달 및 복구에 매우 중요한 비타민 그룹입니다. 이 경우 비타민 B12와 같은 비타민 B6 근육 발달에도 매우 중요합니다. 신체가 보다 내구성 있고 활동적인 측면에서 활동하기를 원하는 모든 운동선수와 보디빌더는 신체에 이 비타민을 섭취해야 합니다. 그것은 일반적으로 기름진 생선, 바나나 및 병아리콩에서 얻을 수 있습니다. 사람들이 하루에 필요한 만큼의 비타민 B6을 섭취할 수 없다면 반드시 외부에서 보충제를 섭취해야 합니다.
비타민 C
조직 복구에 대해 모두가 알고 있는 비타민입니다. 감귤류와 녹색 잎 채소에 풍부하기 때문에 가장 흔하지 않은 비타민 중 하나입니다. 근육을 발달시키려는 사람들은 격렬한 운동 사이에 근육 조직을 손상시킬 수 있습니다. 이 손상이 빨리 복구되지 않으면 더 크고 다양한 문제가 발생합니다. 이러한 문제를 피하기 위해 운동선수와 보디빌더는 조직 복구를 제공하는 이뇨제 비타민 C를 반드시 사용해야 합니다.
오메가 3
오메가-3 지방산 그룹은 특히 어린이에서 키 증가 및 체중 증가와 같은 여러 가지 이유로 사용될 수 있습니다. 그러나 운동 선수에게 제공하는 가장 큰 이점은 과중한 훈련으로 인한 근육통을 최소화하는 것입니다. 일상에서 벗어나는 경우가 많은 이러한 통증을 최소화하고, 오메가 3또한 근육 발달에 큰 도움이 됩니다. 식단을 통해 이 지방산을 섭취할 수 없는 사람들은 어유를 사용할 수 있는데, 이것이 가장 대중적인 방법입니다.
