좌식생활, 과도한 집에 앉아 있는 생활, 불규칙한 식습관이 결합되면 거울 앞의 우리 이미지는 단시간에 훼손된다. 신체가 가장 뚱뚱하고 부종 및 수분 저류가 발생하는 부위는 특히 여성의 경우 엉덩이와 엉덩이입니다. 도구 없이 집에서 할 수 있는 일 고관절 굴곡 운동 무엇? 이 기사에서는 최고의 엉덩이 녹이기, 엉덩이 강화 및 엉덩이 강화 운동을 정리했습니다! (여기에 있는 운동은 여성 독자에게 더 매력적이지만 남성도 이 운동을 사용하여 엉덩이와 다리 근육을 강화하여 엉덩이를 녹일 수 있습니다.)
최고의 고관절 용해 운동
전문 피트니스 장비 없이도 집에서 할 수 있는 힙과 힙 멜팅 운동으로 과체중을 없애고 타이트하고 섹시한 엉덩이를 가질 수 있습니다. (이러한 움직임으로 목표로 하는 근육 그룹은 엉덩이와 옆다리가 될 것입니다.)
힙 힙 운동을 시작하기 전에 항상 힙을 둘러싼 큰 근육을 워밍업합니다. 따라서 혈류를 가속화하고 근육을 유연하게 만들고 부상을 예방합니다. 다음은 우리가 당신을 위해 편집한 최고의 힙멜트 동작입니다:
1. 좀비 워크
손바닥이 아래를 향하도록 서서 팔을 앞으로 뻗습니다. 앞으로 나아가면서 오른쪽 다리를 위로 휘둘러 몸과 90도 각도를 만듭니다. 오른쪽 다리를 바닥으로 내린 다음 왼쪽 다리도 같은 방법으로 위로 들어올립니다. 공간이 제한되어 있으면 방향을 변경하고 1분 동안 계속하십시오. 워밍업 후 다음 동작으로 넘어갑니다.
2. 링을 만들어 엉덩이 녹이기
왼쪽 다리를 들어 오른쪽 다리로 서십시오. 왼쪽 다리를 원으로 움직여서 20개의 원을 만든 다음 다른 다리로 전환합니다. 움직임을 더 어렵게 만들려면 원의 크기를 늘리고 워밍업 후 다음 움직임으로 이동하십시오.
3. 사이드 스텝(저항 밴드 포함)
엉덩이와 발가락이 정면을 향하도록 정렬하십시오. 저항 밴드(가벼움에서 중간 정도)를 발목 위에 놓고 바닥에 약간 쪼그리고 앉습니다. 팔꿈치와 팔을 지면과 평행하게 유지하고 그림과 같이 벌립니다. 지면을 향해 더 많이 웅크리면 이 동작을 복잡하게 만들 수 있습니다. 힘들때까지 하세요.(베스트 저항 밴드 운동 여기에서 우리 기사를 읽는 것이 좋습니다.)
4. 굴 운동으로 엉덩이를 단련하기
먼저 옆으로 누워 무릎을 구부립니다. 자세가 깨지지 않고 위쪽 다리를 최대한 높이 들었다가 잠시 멈췄다가 시작 위치로 내립니다. 다리에 저항 밴드를 걸어도 이 동작을 할 수 있습니다. 양쪽 3회씩 15세트 실시합니다.
5. 더블 스로우로 힙멜트
엉덩이와 둔부를 조이고 강화하는 최고의 운동 중 하나입니다.
머리가 바닥을 향하게 두 손으로 바닥을 짚은 자세로 와서 오른쪽 다리를 들어 올려 뒤로 곧게 편다. 엄지 발가락도 땅을 향하고 있는지 확인하십시오. 그런 다음 다른 다리로 전환합니다. 좌우 3회씩 20세트 실시합니다.
6. 다리 벌리기
다리를 꼬고 오른쪽으로 눕습니다. 오른쪽 다리를 최대한 높이 들어 올리십시오. 여기에서 멈춘 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
양쪽 3회씩 15세트 실시합니다.
7. 엉덩이 들어올리기 동작
이 동작은 최고의 엉덩이 조임 동작 중 하나입니다. 등을 대고 누워 한쪽 무릎을 구부리고 다른 쪽 발은 그림과 같이 천장을 향하게 하여 엉덩이를 최대한 높이 들어 올립니다. 그 동안 손바닥으로 몸을 땅에 대십시오. 좌우 3회씩 10세트 실시합니다.
위의 움직임은 엉덩이 녹이기, 엉덩이 강화 및 엉덩이 축소에 가장 유익한 운동입니다. 격일로 식단과 함께 이러한 동작을 규칙적으로 연습하면 단기간에 결과를 얻기 시작할 것입니다. 또한 지불을 빨리 없애기 위해 여기 우리의 권장 사항을 읽을 수 있습니다.
