세계의 많은 지역에서와 마찬가지로 커피, 콜라, 차와 같은 카페인이 함유된 음료는 항상 우리와 함께합니다! 카페인의 이점과 도핑 효과는 알려져 있지만 카페인 과다 섭취로 인해 발생할 수 있는 피해와 부작용은 일반적으로 거론되지 않습니다. 그렇다면 우리는 하루에 얼마나 많은 카페인을 섭취해야 할까요? 카페인의 이점과 해악은 무엇입니까? 카페인 음료는 얼마나 순진한가? 이 모든 질문에 대한 답은 우리 기사에 있습니다. 그럼 바로 시작해 볼까요!
카페인 함유 음료란?
서두에서 말했듯이 카페인은 대부분 녹차와 커피에 있다고 생각하지만 많은 음료에 들어 있습니다. 카페인은 일부 음료에 자연적으로 존재하며 때로는 인위적으로 생성됩니다. 다음은 카페인이 함유된 음료와 그 비율입니다.
- 차 1잔에는 25mg의 카페인이 있습니다.
- 콜라 캔에는 약 50mg의 카페인이 들어 있습니다.
- 터키식 커피에 카페인이 있습니까? 예, 꽤 많이! 터키식 커피 1컵에는 약 60mg의 카페인이 들어 있습니다.
- 네스카페 카페인 함량은 약 75mg입니다.
- 에너지 드링크 300ml에는 약 200mg의 카페인이 들어 있습니다.
- 녹차 한 컵의 카페인 양은 20mg입니다.
카페인의 이점과 해악은 무엇입니까?
우리는 잠이 오지 않고 피곤할 때 즉시 커피 한 잔을 마시고 싶어합니다. 피곤할 때 에너지 수준이 떨어지고 우리 몸의 아데노신 수준이 높아지기 때문입니다. 카페인을 섭취하면 잠시 졸음과 피로가 사라집니다. 카페인의 이점 요약하자면:
- 그것은 우리를 잠시나마 피로와 허약함에서 구해 줍니다.
- 카페인은 신진대사를 촉진시키는 효과가 있어 영양사들은 우리가 공복에 터키식 커피를 마시거나 녹차를 자주 섭취하기를 원합니다.
- 카페인 섭취는 기억력 향상 효과가 있어 알츠하이머 발병 위험을 줄입니다.
위에서 언급했듯이 카페인에는 많은 유익한 기능이 있습니다. 하지만 카페인을 너무 많이 섭취하면 어떻게 될까요? 매일 섭취해야 하는 카페인 양을 늘리면, 카페인의 해로움 발생할 수 있습니다. 카페인의 유해성을 다음과 같이 나열할 수 있습니다.
- 과도한 카페인 섭취는 소변을 자주 보게 합니다. 이것은 신체에 필요한 비타민과 미네랄을 감소시킵니다.
- 식사 직전이나 직후에 카페인을 사용하면 식사와 함께 체내로 들어가는 아연과 철의 흡수가 감소합니다.
- 과도한 사용은 신경계를 유발하고 떨림 발작을 일으킬 수 있습니다.
- 심장에 문제가 있는 환자는 심장 박동을 악화시키므로 주의해야 합니다.
우리는 하루에 얼마나 많은 카페인을 섭취해야 합니까?
아래에서 언급했듯이 카페인은 우리 몸에 해로운 동시에 많은 이점이 있다고 언급했습니다. 그렇다면 어떻게 균형을 맞출 수 있을까요? 일부 연구에 따르면 섭취해야 하는 카페인의 양은 성인의 경우 하루 최대 300mg입니다. 이 양을 초과하는 카페인은 우리 몸에 해로운 상태를 일으킵니다. 예를 들어, 성인은 하루 4잔의 커피로 충분하지만 그 이상은 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 또는 방금 우려낸 차 1컵이 25mg이라고 말했습니다. 간단한 계산으로 12잔 이상의 차를 마시면 카페인에 부작용이 생긴다.
이러한 계산에도 불구하고 각 성인 개인의 신체는 다릅니다. 카페인이 함유된 음료와 음식을 섭취할 때 얼마나 몸에 좋지 않은지, 그리고 그것이 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 관찰하면 올바른 사용법을 알 수 있습니다. 하지만 아이들이 카페인을 섭취해야 합니까? 여기서도 어린이를 위한 천연 카페인 함유 식품에는 해가 없지만 가족들은 어린이가 사용할 카페인 양에 주의해야 한다.
Ko'proq kofein haqida ma'lumotlarni qayerdan topsa bo'ladi