전염병 동안 우리는 거의 움직일 수 없었습니다. 체육관은 문을 닫았고 통금 시간이 왔습니다. 그래서 어쩔 수 없이 지방을 너무 많이 비축하고 살이 쪘다. 특히 배, 엉덩이 및 다리 부위의 지방은 우리의 가장 큰 악몽이었습니다. 그렇다면 이 파운드를 어떻게 빨리 잃습니까? 지방과 뱃살 문제를 없애는 가장 효과적인 방법은 무엇입니까? 이 기사에서는 먼저 인터벌 트레이닝이 무엇을 의미하는지 알려줄 것입니다. 그런 다음 체중 감량과 지방 연소에 매우 효과적인 인터벌 트레이닝에 대한 정보를 제공합니다.
인터벌 트레이닝이란 무엇입니까?
인터벌 트레이닝은 HIIT(High Intensty Interval Training)라는 영어 단어에서 유래되었습니다. 그것은 고강도 인터벌 트레이닝을 의미합니다. 지방 연소에 가장 좋은 운동을 꼽자면 많은 사람들이 HIIT 운동을 꼽을 것이다. 과체중과 체지방률을 호소하는 분들이 쉽게 결과를 얻을 수 있는 일종의 훈련이기 때문입니다. 표준 트레이닝과 달리 인터벌 트레이닝은 체중을 줄이고 지방을 태우는 가장 빠른 방법을 수행하는 운동으로 구성됩니다.
고전적인 훈련에서 움직임은 균일하고 같은 속도로 계속됩니다. 그러나 인터벌트레이닝 유형에서는 동작이 빠를 때도 있고 느릴 때도 있다. 따라서 심장 박동이 빨라지고 느려집니다. 지방 연소 시점에서 매우 빠른 결과 알리니르. 인터벌 심장 지방 연소 이벤트는 다음과 같은 간단한 논리로 설명할 수 있습니다. 운전하는 동안 정차하고 교통 체증에 소비하는 연료를 신체의 기름과 비교할 수 있습니다. 더 많은 연료를 소비하면 더 많은 지방을 태우는 것과 같다고 생각할 수 있습니다.
간격은 무슨 뜻인가요? 그렇게 생각하는 사람들을 위해 다른 예를 들어 보겠습니다. 특히 인터벌 유산소 운동 전에 선수들은 간단한 워밍업 동작으로 훈련을 시작합니다. 인터벌 트레이닝의 진행 과정에서 움직임은 때로는 높은 템포로, 때로는 낮은 템포로 계속됩니다. 예를 들어 몇 분 동안 빠른 속도의 조깅을 한 후 느린 속도로 걷는 형태로 훈련 속도가 달라집니다.
인터벌 트레이닝의 이점은 무엇입니까?
- 우리 몸의 체지방률을 줄이는 시점에서의 인터벌 운동의 이점은 다음과 같습니다.
- 가속 및 감속이 포함된 인터벌 트레이닝은 빠른 지방 연소를 지원합니다.
- 운동 후 신진대사를 빠르게 도와줍니다.
- 체력과 지구력 증가
- 신체의 근육량 비율을 증가시킵니다.
- 정기적으로 하면 심장 건강에 도움이 됩니다.
인터벌 트레이닝의 가장 큰 매력 중 하나는 건강한 식단을 통해 오랫동안 배고픔 없이 효과를 볼 수 있다는 점입니다. 이제 뱃살, 다리살, 엉덩이살, 뱃살을 빼고 싶은 분들을 위한 가장 효과적인 인터벌 운동을 공유합니다.
최고의 인터벌 트레이닝 유형
우리 몸의 과체중이나 그 비율을 없애고 싶다면 여기가 당신을 위한 것입니다. 최고의 인터벌 운동! 엄격한 식단과 함께 이러한 운동을 따르면 짧은 시간에 건강한 지방 비율이 낮은 건강한 몸을 가질 수 있습니다. 또한 인터벌 운동을 할 때 등은 평평해야 하고 복근은 단단해야 합니다. 이렇게 하면 근육이 더 활발하게 비대해집니다. 물론 모든 운동 동작과 마찬가지로 인터벌 동작에서도 개인 트레이너의 도움을 받을 수 있습니다.
높은 무릎 운동을 하는 방법?
- 두 팔을 몸 옆에 똑바로 유지하십시오.
- 바닥에서 약간 점프하면서 한쪽 무릎을 앞으로 당깁니다.
- 손은 위에서 아래로 내리고 다른 쪽 무릎은 위로 당깁니다.
스쿼트 점프 운동은 어떻게 하나요?
- 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서십시오.
- 그런 다음 팔을 앞으로 뻗어 어깨와 일직선이 되도록 합니다.
- 무릎을 90° 구부리고 엉덩이를 바깥쪽으로 밀고 쪼그려 앉습니다. 이 동작을 하는 동안 무릎은 발목과 일직선이 되어야 합니다.
- 발 뒤꿈치를 사용하여 빠르게 점프하십시오.
버피를 하는 방법?
- 서서 버피 운동을 시작해야 합니다.
- 두 발을 어깨 너비로 벌리고 두 팔을 위로 뻗습니다.
- 앞으로 몸을 기울이고 손바닥이 어깨 높이에 오도록 두 손을 바닥에 댑니다.
- 이제 두 다리를 함께 점프하여 한 런지에서 뒤로 쭉 뻗어 푸쉬업 자세를 취합니다.
- 이 자세에서 하복부 근육을 지지하여 다리를 몸쪽으로 당겨 스쿼트 자세를 취합니다.
- 스쿼트 자세에서 점프하여 시작 위치로 돌아갑니다. 다시 말하지만, 움직임이 유용하려면 몇 번 반복해야 합니다.
