파트너와 함께 요가를 즐기고 자세에 더 깊이 빠져들고 싶을 수도 있습니다. 자세가 편안하고 균형 잡힌 느낌이 들지 않으면 파트너의 지원을 받을 수 있는 XNUMX인용 요가 동작을 시도하는 것도 가능합니다. 요가는 모든 수준과 사람들에게 적합한 자세를 포함하므로 재미있고 편안한 신체 활동입니다. 동시에 호흡은 몸과 호흡이 조화를 이룰 수 있는 활동이기 때문에 올바른 호흡과 호흡을 지도하는 법을 가르친다. 더 활동적인 XNUMX인 요가 동작을 좋아하는 사람도 있고 파트너와 함께 느린 요가 자세를 취하는 사람도 있습니다. 2인 요가 동작 그것을 즐긴다.
활동적이고 전신 근육을 단련하는 요가의 종류는 빈야사요가, 파워요가, 하타요가, 플로브요가 등이 있다. 그러나 몸을 스트레칭하고 긴장을 풀기 위해 주로 하는 사람이라면 음요가와 요가 요법을 선호한다. 요가는 활동적인 신체에 작용하는 동시에 스트레칭과 지역적 신장을 제공합니다. 파트너와 함께, 때로는 2인 요가 자세로, 때로는 XNUMX인 요가 동작으로 전체적인 흐름을 따라 전체적인 방식으로 요가를 수련할 수 있습니다.
XNUMX인 요가 동작이란 무엇입니까?
XNUMX인용 아크로 요가 예시를 쉽게 만들 수 있도록 개인이 적극적으로 연습하고 움직임에 쉽게 참여해야 합니다. 누구나 할 수 있는 쉬운 XNUMX인 요가 동작은 다음과 같습니다.
백 투 백 더블 의자 자세
두 사람 중 한 사람은 의자 자세를 취해야 합니다. 발바닥은 땅에 단단히 붙어 있어야 하며 무릎이 구부러지지 않아야 합니다. 미골을 안쪽으로, 안쪽 다리를 서로 향하도록 놓습니다. 사람 뒤에 오는 파트너도 의자 자세로 앉아서 지원을 받아야 합니다. 또한, 팔은 위로, 가슴 중앙 또는 무릎 위에 있습니다. 시선은 반대 또는 위를 향해야 합니다.
앉아있는 암소 자세
고양이 젖소 워밍업 동작 중 하나입니다. XNUMX명이 하기 쉬운 요가 동작 중 하나이기도 합니다. 개인은 서로 마주보고 다리를 꼬고 앉아야 합니다. 사람들은 팔꿈치 위로 팔을 적극적으로 잡아야 합니다. 숨을 내쉴 때 가슴을 위로 움직이고 엉덩이를 바닥으로 눌러야 합니다. 숨을 내쉴 때 견갑골이 확장되어야 합니다. 파트너와 함께 커플 요가 동작 포즈를 동기화하는 것은 리듬을 지원합니다.
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XNUMX인용 플랭크 자세
이 동작은 실제로 두 가지 어려운 요가 동작 사이에 있습니다. 이 때문입니다 판자 운동복근의 근력과 협응력, 충분한 추진력 때문이다. 우선 플랭크 자세를 취하고 손과 발로 땅을 잘 눌러야 합니다. 사실 복부와 엉덩이가 아래로 내려가지 않고 활동적이어야 합니다. 파트너는 손으로 친구의 발목을 잡은 상태에서 발을 어깨에 얹고 체중을 온 몸에 분산시켜야 합니다. 따라서 그는 파트너에게 부담을 주지 않고 자신을 수행해야 합니다.
파트너의 등 뒤에 누워
첫째, 사람은 다리를 꼬고 앉거나 발을 앞으로 많이 접어야 합니다. 그가 갈 수 있는 한, 그는 배가 먼저 그의 발에 접근하고, 그 다음 가슴, 머리가 마지막에 접근해야 합니다. 파트너는 파트너의 허리를 채우도록 등을 대고 앉아야 합니다. 이 듀얼 요가 동작에서 파트너가 매우 폐쇄적이지 않다면 점진적으로 체중을 주어야 합니다.
투맨 하이 무브
하이 런지 포즈는 두 사람이 반대로 중간에서 만나면 쉬운 두 사람 요가 동작입니다. 파트너는 서로를 향해야 하며 무릎은 90도이어야 합니다. 또한 발가락은 매트 위에 있어야 하고 뒤꿈치는 천장을 향해야 합니다. 파트너의 가슴은 서로를 향해야 합니다. 균형이 무너지면 손으로 서로를 지탱할 수 있습니다.
두 사람 요가 Malasana 운동
사람들은 다리를 벌리고 등을 맞대고 앉아야 합니다. 그러나 팔꿈치와 무릎과 팔 사이의 심장 중앙에 손을 놓습니다. 무릎과 팔꿈치는 서로 힘을 주고 엉덩이는 최대한 바닥을 향하도록 한다.
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누구나 XNUMX인 요가 동작을 할 수 있습니까?
체중과 유연성에 관계없이 그들이 원하는 모든 유형의 요가를 할 수 있습니다. 유연성이 전혀 없는 사람은 요가 자세로 몸을 스트레칭합니다. 자신의 체중에 만족하지 못하는 사람들은 정기적으로 아사나 요가를 할 수 있습니다. 살을 빼다. 근육을 느끼다 바디 쉐이핑 제공합니다. 개인은 하루에 최소 XNUMX분 또는 XNUMX분을 사용함으로써 더 활기차고 활동적이라고 느낍니다. 동시에 파워 요가 잠시 후 그는 활발하게 움직이는 두 사람을 위한 어려운 요가 자세에 빠르게 들어갑니다. 가장 중요한 것은 요가를 할 때 숨을 참지 말고 혼잡 한 지역으로 숨을 쉬고 진정하는 것입니다. 요가 철학 그것은 발생합니다.
