이번 글에서는 간헐적 단식, 즉 IF(Intermittent Fasting)를 어떻게 하는지, 그리고 간헐적 단식의 장점과 부작용은 무엇인지 자세히 알아보도록 하겠습니다. 또한 기사에서 간헐적 단식을 할 수없는 경우 다이어트 댓글 및 방법과 마지막에 간헐적 단식 다이어트 목록의 예를 찾을 수 있습니다. 즐거운 독서 🙂
다이어트를 한다면 어떻게 할까요? 방법은 무엇입니까?
일반적으로 다이어트 유형은 우리가 먹어야 할 음식을 알려줍니다. 그러나 간헐적 단식 또는 IF 다이어트는 우리가 먹는 시간에 더 관심이 있습니다. 간헐적 단식 다이어트의 방법은 무엇인지, 가장 인기 있는 다이어트 방법 3가지에 대해 이야기하면서 자세히 알아보겠습니다.
이프다이어트란? 어떻게 이루어지나요?
다이어트를 할 때 적절한 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 또한 일정한 시간에 식사와 단식 시간을 조절하는 것이 필요하다. if다이어트를 하고 싶은 분들은 아래의 단계를 따라하시면 됩니다.
1단계: 적절한 식품 선택
if 다이어트에서는 몸이 배고플 때 섭취하는 음식이 중요합니다. 단백질, 건강한 지방, 통곡물, 채소 및 과일은 섭취해야 하는 식품입니다. 또한 가공 식품과 단 음료를 피하십시오.
2단계: 단식 및 식사 기간 결정
if 다이어트에서는 식사와 단식 기간이 특정 시간에 결정됩니다. 예를 들어 하루 16시간 단식과 식사시간은 8시간이다. 또한 금식 기간은 일반적으로 밤 시간과 일치하는 것이 좋습니다.
3단계: 계획
다이어트를 할 때 식사 계획을 세우는 것이 중요합니다. 건강에 좋은 간식을 함께 드시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 따라서 배가 고플 때 건강한 옵션을 이용할 수 있습니다.
If 다이어트의 유형은 무엇입니까?
16/8 간헐적 단식 방법
16/8 간헐적 단식법에서는 16시간 동안 아무것도 먹지 않고 8시간 동안 식사 간격을 둡니다. 예를 들어, 저녁 20시에 먹고 다음날 아침을 건너뛰고 00시에 점심을 먹는 것을 선호할 수 있습니다. 간헐적 단식(IF) 다이어트가 어떻게 체중 감소를 유발하는지 물으면 인슐린 수치를 낮추고 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 오랫동안 배고프면 근육과 간에 저장된 글리코겐이 연소되어 얻은 포도당이 사용됩니다. 12시간이 지나면 저장고가 고갈되고 지방 연소가 시작됩니다.
간헐적 단식 식단에서는 식사를 하지 않는 시간에 물, 블랙커피, 차, 허브차 등을 마실 수 있다. 간헐적 단식 다이어트는 식사 때를 말하는 것이지만 서두에서 말했듯이 고칼로리 음식이나 정크 푸드를 먹으면 당연히 살을 뺄 수 없다.
2. 5/2 If 방법
간헐적 단식의 5/2 방법은 5일 이내에 칼로리 제한 없이 건강하게 하루 칼로리 섭취량을 섭취하고 2일 동안은 칼로리 섭취를 줄입니다. 일반적으로 칼로리 제한으로 여성은 2칼로리, 남성은 500칼로리를 600일 동안 섭취합니다. 물론 이 수치는 사람마다 다르며 일반적인 수치입니다.
다이어트라면 격일제(Eat-Stop-Eat)
24시간 단식법인 이 방법은 그 자체로 여러 가지가 있다. 어떤 사람들은 하루 2시간, 일주일에 24일 단식하여 고형 음식을 완전히 멀리하기로 선택하는 반면, 다른 사람들은 매우 적은 칼로리를 섭취하는 것을 선호합니다. 다른 날은 건강하고 칼로리 섭취량은 신체가 필요로 하는 만큼입니다.
위에 나열된 방법 외에도 간헐적 단식은 몇 가지 다른 응용 프로그램이 있습니다. 그러나 이것들은 가장 인기있는 것들입니다. 간헐적 단식을 하고 싶은 분들은 반드시 영양사와 상의하셔야 합니다. 간헐적 단식 다이어트는 모든 사람에게 적합하지 않기 때문입니다. 칼로리 제한이 있는 다이어트이기도 하므로 영양사의 도움을 받아 더 건강하고 좋은 결과를 얻어야 합니다.
If 다이어트의 이점은 무엇입니까?
만든 연구하다 에 따른 간헐적 단식(IF) 다이어트의 건강상의 이점;
- 간헐적 단식은 체중 감량에 도움이 됩니다
- IF 다이어트는 인슐린 저항성을 감소시킵니다.
- 간헐적 단식은 만성 질환의 원인인 염증의 징후를 감소시킵니다.
- 간헐적 단식은 나쁜 콜레스테롤, 혈당 및 심장병의 위험을 줄입니다.
- 암 예방에 도움이 된다고 합니다.
- 간헐적 단식은 뇌의 신경세포 성장에 효과적이다. 또한 알츠하이머병 예방에도 도움이 됩니다.
- 또한 노화를 지연시키는 것이 제안되었습니다.
위에서 언급한 간헐적 단식 다이어트의 이점은 지금까지의 연구 결과입니다. 그러나 이러한 연구는 여전히 진행 중입니다. 따라서 간헐적 단식 다이어트는 우리가 아직 알지 못하는 이점이 있을 수 있습니다.
간헐적 단식 다이어트의 부정적인 영향
간헐적 단식 다이어트 리뷰는 종종 IF 다이어트를 처음 접하는 사람들에게 어렵다고 말합니다. 갑작스러운 배고픔은 피로와 에너지 손실을 유발할 수 있기 때문입니다. 장기간 금식 후 과식도 있을 수 있습니다. 이전에 섭식 장애가 있는 사람에게도 적합하지 않습니다. 장기간의 굶주림이 이러한 상황을 다시 유발할 수 있기 때문입니다. 간헐적 단식(IF)을 매일 하는지 여부에 대한 질문에 대한 답은 매일 IF 다이어트를 하는 것이 장기적으로 몇 가지 문제를 일으킬 수 있다는 것입니다. 이 시점에서 의사의 통제가 중요합니다. 또한 간헐적 단식에 적합하지 않은 사람은 아래에서 볼 수 있습니다.
관심이있을 수 있습니다. 다이어트 중에 파스타를 먹을 수 있습니까? 파스타를 먹으면 살이 찌나요?
If 다이어트를 할 수 없는 사람은?
간헐적 단식을 할 수 없는 사람과 IF에 적합하지 않은 사람을 각각 말할 때;
- 당뇨병 환자
- 혈압 환자
- 임산부 또는 수유부
- 마약 사용자
- 18세 미만의 개인
- 격렬한 운동을 하는 사람은 간헐적 단식에 적합하지 않습니다.
If 다이어트 목록 샘플 메뉴 (16/8)
If 다이어트 초보자에게 매우 즐거운 간헐적 단식 다이어트 목록의 예:
12시 이전:
필터 커피 또는 녹차 1컵
12:00:
커드 치즈를 곁들인 계란(2개) 오믈렛
통곡물 빵(2조각)
올리브, 오이, 토마토
15.00:XNUMX:
전체 호두 5개 또는 아몬드 15개
19.00시에:
야채 스프
생선, 야채 스튜 또는 닭고기
요구르트
20:00 이후:
멜리사 차, 디톡스 워터
요약하면 IF 다이어트가 무엇인지, 어떻게 하는 것인지 자세히 설명드렸습니다. 간헐적 단식을 하기로 결정했다면 먼저 위에서 언급한 질병이 없는지 확인해야 합니다. 그런 다음 영양사와 함께하는 개인 맞춤형 영양 프로그램으로하는 것이 매우 중요합니다. 또한, 휴일이나 시간에 아무 것도 먹으라는 논리가 있어서는 안 됩니다. 이 논리를 따르면 살을 뺄 수 없습니다. 따라서 건강에 좋고 섬유질이 많은 음식을 선택하는 것이 훨씬 더 좋을 것입니다. 우리는 물을 마시는 것에 각별히 주의해야 하고 물을 많이 마셔야 합니다. 우리의 운동을 하는 것을 잊지 맙시다.
다이어트 자주하는 질문이라면
어떤 음식을 섭취해야 할까요?
- If 다이어트를 따를 때는 단백질 공급원, 야채, 과일, 통곡물, 건강한 지방 및 설탕이 거의 포함되지 않은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
만약 다이어트를 하는 동안 운동을 할 수 있습니까?
- If 다이어트를 따르는 동안 운동하면 체중 감량을 가속화하고 몸을 토닝하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 과도한 운동은 특히 저칼로리 섭취와 결합될 때 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
장기적으로 적용할 수 있습니까?
- If 다이어트는 저칼로리 섭취로 인해 장기간 사용을 권장하지 않습니다. 단기 다이어트는 특히 건강 문제가 있는 경우 의사의 조언에 따라 적용해야 합니다.
섭식 장애가 있는 사람에게 적합합니까?
- if 다이어트는 섭식 장애가 있는 사람들에게 적합하지 않습니다. 이 사람들은 먼저 심리적 도움을 구하는 것이 좋습니다.
간식을 자주 먹어야 하나요?
- 그는 식사 사이에 간식을 허용하지 않습니다. 그러나 공복감을 줄이고 신진 대사를 촉진하기 위해 주 식사에서 건강에 좋은 간식을 섭취 할 수 있습니다.
간헐적 단식 중에 보충제를 사용할 수 있습니까?
- If 다이어트와 함께 보충제를 사용하는 것은 의사의 조언 없이는 수행되어서는 안됩니다. 또한 보충제가 체중 감량 목표를 지원할 수 있다는 점에 유의해야 합니다.
다이어트 후 체중 감량 과정은 어떻게 관리해야 합니까?
- 체중 감량 과정을 계속하려면 건강한 식습관을 유지하고 규칙적인 신체 활동을 해야 합니다.
