균형 잡힌 식단의 구현은 임산부에게 매우 중요한 문제입니다. 임신 전과 임신 초기의 적절한 영양섭취, 즉 임신 식이요법을 통해 복부 팽만과 과도한 체중 증가 등의 문제를 최소화할 수 있습니다. 신체적 변화와 함께 아기와 자신의 영적 변화도 평가해야 합니다. 임신 중 영양을 어떻게 섭취해야 하는지에 대한 질문에 식습관과 음주 습관에 약간의 변화가 있습니다.
임신 중, 특히 임신 8주 동안에는 고지방, 당분이 많은 음식을 멀리하고 물을 많이 섭취해야 합니다. 임신 중 주간 영양 프로그램을 적용하는 동안 충분한 양의 물은 산모와 아기 모두에게 필요한 물을 충족시킬 것입니다. 체내에서 섭취한 음식에 해당하는 에너지를 칼로리라고 합니다. 특히 임신 첫 달에는 칼로리의 필요성이 증가하기 시작합니다. 그러나 칼로리는 사람에 따라 다양한 비율과 특정 수준으로 섭취해야 합니다. 특히 임신 중에는 식품의 영양가를 구성하는 높은 비타민과 미네랄 수치에 주의를 기울여야 합니다. 또한 임신 중에는 아기의 건강을 위해 가능한 한 유기농 식품을 선호해야 합니다.
임신 중 건강한 식생활 가이드
임신 중에는 많은 양의 물을 섭취해야 합니다. 과일, 야채, 유제품 및 곡물 식품은 균형 잡힌 방식으로 섭취해야 합니다. 예를 들어; 과일 2인분, 야채 5인분, 유제품 ½인분 등. 임신 중에는 아기 때문에 음식을 많이 먹을 필요가 없습니다. 물과 함께 통곡물을 섭취하면 건강한 영양 섭취를 할 수 있습니다.
단백질
아기가 성장하고 근육 조직을 보호하기 위해서는 고단백 식품을 섭취해야 합니다. 다른 질병이 없는 임산부는 최소 70g의 단백질을 섭취해야 합니다. 그 이상이 필요할 수도 있습니다. 삶의 활동에 따라 단백질에 대한 갈망이 증가할 수 있습니다. 일일 단백질 요구량을 충족할 수 없으면 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다. 한편, 가금류, 생선, 계란, 유제품 및 콩류는 꽤 좋은 단백질 공급원입니다.
탄수화물
탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원입니다. 과일, 야채, 곡물 및 유제품에도 탄수화물이 포함되어 있습니다. 또한 시리얼 제품은 아기의 발달에 필요한 엽산과 철분의 이점을 제공하는 식품군입니다. 따라서 탄수화물에서 일일 칼로리 요구량을 얻으십시오.
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오일
지방을 이용한 영양 섭취는 우리 몸의 건강과 많은 비타민을 저장하는 열쇠입니다. 탄수화물과 단백질 구조 외에도 지방은 좋은 에너지원입니다. 몸에서 생성할 수 없는 지방 물질을 필수 지방산이라고 합니다. 몸에서 생성할 수 없기 때문에 대부분의 지방 함유 식품에서 필수 지방산을 얻을 수 있습니다. DHA는 아기의 눈과 두뇌 발달에 도움이 되는 일종의 불포화 지방입니다. 이러한 이유로 임산부는 하루 200mg의 DHA를 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다. 또한 참치, 연어와 같은 생선에는 DHA가 많이 함유되어 있습니다.
칼슘
칼슘은 강한 뼈와 치아 구조의 발달에 매우 중요합니다. 임신 중 개인은 하루에 1000mg의 칼슘을 섭취해야 합니다. 이것은 칼슘 값이 높은 음식 3인분을 의미합니다. 유제품을 섭취하지 않는 사람들은 비타민과 칼슘의 추가 보충제를 섭취합니다. 우유, 요구르트, 치즈에는 좋은 수준의 칼슘이 함유되어 있습니다. 임산부는 생우유를 섭취해서는 안됩니다. 원유는 식중독의 위험을 증가시키기 때문입니다.
비타민 D
칼슘의 흡수에 매우 필요한 비타민 D는 뇌 건강과 면역 기능에 매우 중요합니다. 햇빛은 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다. 기름진 생선, 버섯, 강곡류 건강 보조 식품에는 비타민 D가 포함되어 있습니다.
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임신 중 영양 목록
| 임산부 다이어트 일일 영양 |
| 우유 1컵 요거트 1볼 치즈 1½회 체다 치즈 2장 |
| 통곡물 빵 1조각 마른 곡물 1컵 작은 토르티야, 통밀 또는 통곡물 옥수수 1개 쌀 ½컵 |
| 신선한 과일 말린 과일 ½컵 1% 유기농 과일 주스 100컵 |
| 1 컵 신선하고 요리하고 잘게 썬 야채 녹색 잎 채소(파슬리, 루꼴라, 딜) |
| 1회 익힌 살코기 쇠고기, 양고기, 껍질 없는 가금류 익힌 콩류(예: 강낭콩, 렌즈콩, 병아리콩, 완두콩) ¼컵 삶은 생선 1개 달걀 1개 ½ 견과류(예: 아몬드 12개, 땅콩 24개, 호두 반쪽 7개) 땅콩 또는 아몬드 버터 1큰술 |
| 올리브 오일 1티스푼 또는 큰 올리브 8개 |
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임신 중에는 건강에 좋은 음식을 포함한 균형 잡힌 식단을 짜야 합니다. 또한 영양 차트에 있는 것을 정확히 적용하기 전에 의사와 상담하십시오. 각 식품군에는 아기의 성장과 발달에 중요한 비타민, 미네랄 및 기타 영양소가 많이 포함되어 있습니다. 과체중을 원하지 않는다면 고지방 음식과 단순 탄수화물을 제한해야 합니다. 이 과정에서 많은 양의 수분을 섭취하는 것을 잊지 마십시오.
임신 중 영양(임신 식단)
