사람들이 가슴 근육을 키우는 방법을 생각할 때 가장 먼저 떠오르는 운동은 물론 벤치 프레스입니다. 그러나 벤치 프레스가 가슴 만들기 프로그램을 위한 최선의 선택입니까? 예, 하지만 체육관에 있는 대부분의 사람들은 가슴 근육을 제대로 작동하지 못한다고 안전하게 말할 수 있습니다. 가슴 부위를 정확하고 빠르게 개발하기로 결심했다면 최고의 벤치 프레스를 해야 합니다. 상복부 및 하복부 근육을 가장 잘 발달시키는 방법에 대해 이야기해 봅시다.
덤벨 또는 바 와이드 앵글 잡기
덤벨이나 바벨을 넓게 잡으면 가슴 근육의 스트레칭이 증가합니다. 이것은 물론 근육 섬유를 더 잘 작동시켜 가슴 근육의 발달을 지원합니다. 바를 손으로 더 가까이 그립하면 넓은 그립보다 근육이 덜 발달합니다.
가슴에 무게를 싣다
유두 높이 또는 그 이상에서 가슴 운동을 완료해야 합니다. 이것은 가슴 근육의 활성화를 증가시키고 어느 정도 삼두근 근육의 참여를 제한합니다. 쇄골까지 갈 수 있지만 사용할 무게는 평소보다 훨씬 가벼워야 합니다.
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귀하의 엄지손가락을 지원으로 사용하십시오
엄지를 사용하여 막대를 잡는 것은 손을 제대로 사용하지 않는다는 의미입니다. 엄지손가락이 바를 미는 것이 편안해야 하기 때문입니다. 아래 사진에서 더욱 편안하고 정확한 그립을 보실 수 있습니다.
이 모든 팁은 대부분의 사람들이 벤치 프레스 가슴 운동을 위해 하는 것과 모순됩니다. 이것은 사람들이 무게가 많을수록 좋다는 느낌을 받기 때문입니다. 이 팁은 확실히 벤치 프레스 강도를 높이고 가슴 근육에 가해지는 스트레스를 증가시켜 가슴 근육이 성장할 수 있도록 합니다. 특히 벤치 프레스는 가슴 근육 형성 프로그램에 좋은 운동이라는 것을 기억하십시오.
또한 이러한 모든 팁은 전통적인 벤치 프레스보다 어깨를 약간 더 위험한 위치에 놓습니다. 어깨에 문제가 있는 경우 다양한 벤치 프레스 동작을 시도하지 마십시오. 어깨가 건강하더라도 일반 스트레이트 벤치 프레스보다 가볍고 높은 반복으로 이러한 변형을 수행하십시오. 이렇게 하면 부상에 대한 두려움 없이 운동을 최대한 활용할 수 있습니다.
때때로 가슴 근육 프로그램을 변경하면 단기간에 발전할 수 있습니다. 장기적인 성공과 근육 증가를 위해서는 자신의 체형에 맞는 트레이닝과 영양 프로그램을 적용해야 합니다. 이를 위해 개인 트레이너 피트니스 트레이너의 지원을 받을 수 있습니다.
