복부와 배 부분의 지방 형성은 일상 생활에서 움직이는 능력을 크게 제한합니다. 특히 부풀어 오르고 과도하게 뱃살은 우리 몸에 큰 부담을 주는 효과가 있다. 복부 지방은 또한 관상 동맥 질환, 심장 마비, 당뇨병 및 콜레스테롤과 같은 질병을 유발합니다. 가장 중요하고 모두가 궁금해하는 것은 뱃살이 어떻게 녹는지, 무엇이 뱃살을 녹일까요? 뱃살을 빼기 위해서는 우리의 일상적인 영양 섭취와 신체 활동에서 몇 가지 중요한 포인트와 팁을 언급할 필요가 있습니다. 하지만 그 전에 뱃살을 유발하는데, 이에 대해 조금 이야기해 보겠습니다.
뱃살은 어떻게 형성되는가?
뱃살 형성의 주요 원인은 일반적으로 불규칙한 식단, 불규칙한 수면, 좌식 생활 및 유전적 요인입니다. 유전적 요인은 가족 중 뚱뚱하고 뚱뚱한 사람이 다음 세대에 유전할 수 있다는 것을 의미합니다. (폐경과 남성 갱년기는 또한 배와 복부에 지방을 유발합니다.) 그러나 여성의 경우. 수영장 그리고 엉덩이 허리와 허리, 특히 남성의 경우 뱃살 잘못된 식단으로 인해 발생합니다.
뱃살 빼는 방법과 팁
뱃살을 녹이는 방법의 초기에는 가장 적합한 식단을 먼저 선택하고 장기적으로 건강하고 지속 가능한 식단을 선택합니다. 그렇다면 뱃살을 녹이기 위해서는 어떤 장기 다이어트 계획을 세워야 할까요? 단기간에 녹는 배 방법, 팁은 무엇입니까? 몇 가지 세부 사항을 함께 살펴보겠습니다.
건강한 지방 대신 탄수화물 줄이기
체중 감량에서 가장 흔한 실수 중 하나는 지방 공급원을 줄이는 것입니다. 지방을 섭취하면 지방을 태울 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 물론 건강한 지방(예: 올리브 오일, 아보카도, 연어, 코코넛 오일)을 섭취함으로써. 여기서 중요한 문제는 탄수화물 제한입니다. 올리브유를 곁들인 연어샐러드를 먹으면서 탄수화물(빵 등 기타 단순탄수화물)을 계속 먹으면 당연히 살이 찐다. 특히 건강한 지방을 사용한다면 저탄수화물 식단 또는 케톤 생성 식단 바르고 먹으면 금방 지방이 연소된다. (다른 모든 건강식 기준을 충족하는 한)
단기 다이어트가 아닌 장기 다이어트 계획
단기간의 충격 다이어트가 아닌 장기적인 건강식 계획을 세워야 합니다. 저탄수화물 접근 방식의 이점은 단순히 더 나은 음식 선택에 대한 학습을 포함한다는 것입니다. 따라서 저탄수화물을 먹는 습관을 들이면 칼로리를 계산할 필요가 없습니다. 이렇게 하면 체중 감량이 더 쉬워집니다.
탄수화물과 높은 설탕 빵, 베이글, 탄산음료와 같은 음식과 음료는 절대 멀리해야 합니다. 대신 야채(병아리콩, 렌즈콩, 콩) 및 동물성 제품(빨간색, 흰색 육류, 생선, 계란) 고섬유질, 고단백 음식에 집중해야 합니다.
규칙적인 스포츠 및 신체 활동
운동, 스포츠, 역도, 유산소 운동 및 간단히 말해서 모두 피트니스 움직임 복부의 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 특히 뱃살을 태울 때 피트니스 웨이트를 하거나 들어 올릴 때의 가장 큰 이점 중 하나는 슬리밍 및 지방 연소 과정을 가속화한다는 것입니다. 그러나 지역 슬리밍과 같은 것은 없다는 것을 기억하십시오. 지방을 태우기 시작하면 전신에서 일정량의 지방이 손실됩니다. 남성에게 있어 가장 지방이 연소되는 부위는 뱃살입니다. 여성의 지방 연소가 가장 심한 부위는 엉덩이와 엉덩이다. 그래서 인내심을 가지고 체중을 줄이고 지방을 태우기로 결심했습니다. 당신은해야합니다
운동은 체내 인슐린 수치를 낮추고 신진대사를 촉진하기 때문에 뱃살을 녹입니다. 그렇지 않으면 좌식 생활 ve 불규칙한 식단 이 경우 몸이 원치 않는 지방에 붙는 것은 시간 문제일 뿐입니다. 그 결과 간과 다른 장기가 내장 유 예금을 소진하게 만듭니다. 체중 감량을 위해 필요한 운동량은 목표에 따라 다릅니다. 매일 30~60분 짧은 시간에 뱃살을 빼고 싶으신 분 인터벌 유산소 걷기, 달리기, 사이클링 그리고 격일로 역도 다음과 같은 운동을 해야 합니다. 특히 중등도에서 심장 강화 웨이트 트레이닝 그것을 추가하면 마른 근육 덩어리를 만드는 데 도움이됩니다. 이것은 휴식과 훈련 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 또 다른 혼란스러운 문제 유산소 웨이트 트레이닝 전후 만든다? 먼저 웨이트 트레이닝을 위해 유산소 운동에 소비할 에너지를 절약하고 훈련이 끝나면 유산소 운동을 하십시오. (HIIT 20분, 일반 유산소 운동 30~40분이면 충분합니다.)
식품의 설탕 비율을 보십시오
영양가 독자가 되십시오. 건강에 좋은 브랜드와 영양가를 비교하세요. 예를 들어, 일부 요구르트는 지방이 적습니다. 그러나 탄수화물과 첨가당이 다른 것보다 높습니다. 소스, 마요네즈, 드레싱 및 샐러드 드레싱과 같은 음식에는 종종 많은 양의 지방과 많은 칼로리가 포함되어 있습니다. 또한 많은 다이어트 간식 “설탕 무첨가” 마지막에 써도 자연스럽게 설탕이 들어있어요. 이 게임에 오지 마십시오. 설탕을 멀리하십시오.
가공 식품 피하기
포장 제품 및 스낵 식품의 성분은 종종 체중 감량 및 뱃살 빼기를 어렵게 만듭니다. 체중 감량을 어렵게 만드는 건강에 해로운 포장 제품에는 종종 트랜스 지방, 첨가 설탕, 소금 또는 나트륨이 포함되어 있습니다.
저울이 아니라 거울을 보라
근육량을 늘리고 지방을 줄이면 체중계의 값이 크게 변하지 않을 수 있습니다. 하지만 바지가 헐렁하다면 그것으로 만족합니다. 이것은 발전의 좋은 징조입니다. 심장 및 당뇨병 위험을 줄이려면 허리 둘레가 여성의 경우 35인치 미만, 남성의 경우 40인치 미만이어야 합니다.
요컨대 뱃살을 녹일 때 가장 중요한 문제는 올바르고 건강하게 먹는 것이다. 그럼 운동하고, 이사하고, 매주 운동하고, 피트니스 프로그램 만들기 위해 옵니다. 낮에 활동량이 많지 않다면 다양한 피트니스 운동과 움직임을 습관화해야 합니다. 운동을 해도 뱃살이 녹지 않는다고 생각한다면, 실제로는 그 부위의 지방이 더 이상 늘어나는 것을 막고 있는 것이다. 그렇기 때문에 식단, 영양 및 어떤 스포츠를 하든 꾸준히 해야 하며 인내심을 가져야 합니다. 이 두 가지 기본 방법(건강한 식단과 스포츠) 외에는 뱃살을 빼기에 충분하지 않습니다. 가능하면 일상 생활에서 가능한 많이 움직이는 것을 선호합니다. 연령과 체중에 따라 저탄수화물 고단백 식단을 섭취하십시오.
