팬데믹 기간 동안 우리 대부분은 집에서 시간을 보내는 데 익숙해졌고, 이 기간 동안 불가피하게 살이 쪘습니다. 체육관이 다시 열릴 때까지 기다리지 않고 건강을 유지하려면 집에서 스포츠를 해야 할 필요성을 느꼈습니다. 이 시점에서 집에서 스포츠를 하는 것이 쉬워 보일 수 있지만 우리가 주의해야 할 몇 가지 매우 중요한 규칙이 있습니다. 홈 스포츠를 보다 효율적으로 만드는 방법에 대한 팁을 살펴보겠습니다.
스포츠 시작 전 워밍업
부상을 예방하기 위해서는 운동을 시작하기 전에 우리 몸을 신체 활동에 적합하게 만들어야 합니다. 워밍업 없이 운동을 하면 부상의 위험이 상당히 증가합니다. 머리 목, 다리, 팔, 등 어깨와 같은 부분을 충분히 워밍업하지 않고 운동을 시작하지 마십시오. 또한 집에서 운동을 마친 후 스트레칭 동작을 무시하지 마십시오.
홈 피트니스 프로그램 만들기
적용할 운동 프로그램에 따라 다른 부분을 활성화할 홈 스포츠 프로그램을 설계하십시오. 남성 또는 여성의 홈 스포츠 프로그램은 다릅니다. 남성은 대부분 뱃살을 녹이고 싶어하지만 여성은 엉덩이와 엉덩이를 녹이고 싶어합니다. 훈련 프로그램에 대한 자세한 정보가 없다면 초보자를 위한 것입니다. 피트니스 프로그램 기사를 확인하십시오. 여기에 적힌 스포츠 동작은 집에서 할 수 없다고 하지 말고, 운동기구가 없어도 체중으로 연습해 보세요.
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건강식
체중 감량이나 지방 연소와 같은 목표를 달성하려면 건강하게 먹어야 합니다. 근육량을 늘리고 체중을 늘리고 싶은 사람들에게도 마찬가지입니다. 따라서 단백질 위주의 식단을 섭취하여 탄수화물, 지방과 같은 영양소의 매크로를 조정해야 합니다. 전문 영양사로부터 자신에게 가장 적합한 최고의 다이어트 프로그램을 위한 서비스를 받을 수 있습니다.
집에서 할 수 있는 운동 동작 선택
귀하의 신체적 특성에 적합하고 해를 끼치지 않는 운동을 집에서 선택해야 합니다. 집에서 역기를 들기 전에 나이, 체중 등의 요인을 고려하여 행동해야 합니다. 건강에 문제가 있는 경우 이를 인지해야 합니다. 하고 싶은 활동을 하지 못하게 되는 상황이 없도록 주의해야 하기 때문입니다. 스스로를 힘들게 하고 통증을 유발할 수 있는 움직임과 높은 중량을 멀리해야 합니다. 매우 무거운 운동은 효율성을 감소시키고 부상의 길을 열어줍니다. 예를 들어, 허리 디스크, 허리 및 목 통증과 같은 문제가 있는 경우 대신 무거운 덤벨을 사용하십시오. 피트니스 저항 밴드를 선택할 수 있습니다.
동기를 높게 유지하십시오
집에서 스포츠를 할 때 우리의 가장 큰 결핍일 수 있습니다. 동기 부여! 가정 환경에서 스포츠를 하는 방법을 묻는 것으로 의욕을 낮추지 마십시오. 종종 낮은 동기는 성과에도 부정적인 영향을 미칩니다. 운동을 시작하기 전에 동기를 부여하고 스포츠의 동기를 증가시킬 음악을 듣습니다.
집에서 체육관 장비 받기
우리가 집에서 운동할 때 필수품으로 사용하는 것은 집에서 사용하는 스포츠 장비와 장비입니다. 그 이유는 귀하가 만드는 스포츠 프로그램이 우리가 사용하는 피트니스 재료와 호환되어야 하기 때문입니다. 운동기구를 보관하고 편안하게 작업할 수 있는 공간을 미리 만들어 두세요. 따라서 스포츠 동기가 증가하고 나만을 위한 미니 체육관을 설정할 수 있습니다!
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