살이 많이 찌고 빠지기도 하지만 엉덩이 부분의 지방은 우리 모두를 속상하게 만든다. 하지만 매끈하고 탄탄한 다리를 꿈꾸는 여성이라면 힙멜팅법으로 원하는 몸매를 만들 수 있으니 걱정마세요! 가장 큰 이유는 물론 활동 부족과 불규칙한 영양 때문입니다. 따라서 엉덩이 부위의 지방을 녹이기 위해서는 먼저 조치를 취하는 것이 필요하다. 또한 혹독한 다이어트로 살을 빼는 사람들도 왜 살을 빼도 엉덩이 부위에 기름기가 남아있는지 궁금해한다.
먼저, 국소적으로 엉덩이를 녹이고 싶어도 슬리밍 단계에서 지방이 빠지면서 특정 부위가 아닌 몸의 모든 부위에 몸이 집중되기 때문에 이 부위에서 지방을 빼는 것은 불가능하다는 사실을 아셔야 합니다. 둘째, 살을 빼기 위해서는 칼로리 섭취를 줄여야 하고, 엉덩이 부위의 지방을 없애고 싶다면 그 부위를 강화시키는 운동을 함으로써 지방을 근육으로 바꿀 수 있다. 체중 감량을 통해 다리를 강화하고 모양을 만들고 싶다면 우리가 제공하는 제안을 고려할 수 있습니다!
소금 소비 줄이기
불행히도, 염분을 너무 많이 섭취한 후 우리 몸은 과도한 수분을 보유하여 일반적으로 "부종"으로 알려진 팽만감을 유발합니다. 체내의 수분은 체내에 저장되어 있다가 신장에서 빠져나와야 한다는 것이 과학적으로 증명되었습니다. 또한 소금을 줄이면 몸의 변화를 확실히 느낄 수 있습니다. 힙을 녹이는 방식으로 하의를 입으시면 더욱 편안합니다.
탄수화물 섭취 줄이기
우리 몸은 탄수화물을 글리코겐으로 전환하고 그와 함께 간과 근육에 물과 함께 저장됩니다. 따라서 탄수화물을 더 많이 섭취할수록 몸에 더 많은 수분이 저장됩니다. 많은 사람들이 저탄수화물 다이어트로 체중이 매우 빠르게 감소하는 것을 관찰합니다.
커피로 하루를 시작하세요
우리는 차를 마시며 하루를 시작하지만 커피가 신진대사를 촉진시킨다는 사실이 있습니다. 이뇨작용으로 신진대사를 촉진하는 커피도 지방연소를 촉진한다. 아침에 설탕 없이 공복에 마시는 터키식 커피 한 잔으로 하루를 매우 활기차게 시작할 수 있습니다. 하루에 최대 두 잔의 커피를 마실 수 있습니다.
식수는 대야를 녹이는 열쇠입니다
우스꽝스럽게 들릴지 모르지만 물을 아주 조금만 섭취하면 실제로 몸에 더 많은 물이 저장됩니다. 즉, 물을 많이 마시면 몸이 필요하지 않은 과도한 염분과 수분을 배출하고 그에 따라 팽만감이 감소합니다. 그러나 물을 많이 섭취하면 식욕이 과하지 않습니다. 물을 많이 마시고 운동을 하면 쉽게 살을 뺄 수 있습니다.
트레이닝 프로그램에 유산소 운동을 추가하는 것을 잊지 마세요
연구에 따르면 운동 프로그램에 유산소 운동을 추가하면 신체에서 과도한 수분과 체액을 쉽게 제거할 수 있습니다. 하지만 심박수가 증가하기 때문에 칼로리를 빠르게 태울 수 있는 활동 중 하나입니다. 분지를 녹이는 방법 중, 심장 목표로 하는 시야에 도달할 수 있습니다. 더 많은 칼로리를 태울수록 체중 감량이 더 쉬워집니다. 또한 유산소 운동을 규칙적으로 하면 지방 연소율이 높아집니다.
당신이 먹는 것을 나열
매일 섭취하는 음식과 식사를 보여주는 식사 차트를 작성하면 지방을 얼마나 섭취하는지 추적하는 데 도움이 됩니다. Android 및 iOS를 지원하는 휴대전화에서 먹는 음식 목록을 계획하고 유지하는 앱을 다운로드할 수 있습니다. 이런 식으로, 당신은 당신이 먹는 것을 쉽게 추적할 수 있습니다.
섬유질 및 단백질 소비 증가
단백질과 섬유소를 규칙적으로 섭취하면 포만감을 유지하고 더 많은 체중을 감량할 수 있습니다. 또한 단백질 섭취를 늘리면 엉덩이 근육이 강해지고 다리가 더 아름답게 보입니다. 야채, 과일, 통곡물과 함께 살코기를 섭취하는 데 주의를 기울여야 합니다.
집에서 분지 녹이는 동작을 하세요
특히 엉덩이 부분의 지방을 줄이려면 근육을 강화하는 운동을 해야 합니다. 엉덩이를 녹이는 방법으로 스모와 고블릿 스쿼트를 할 수 있습니다. 이런 식으로 이 부위의 근육을 훈련하고 강화합니다. 다리 운동으로 다리를 강화할 수도 있습니다.
규칙적으로 잠자기
매일 최소 7.5시간의 수면을 취하는 것은 건강에 매우 중요합니다. 또한 불규칙한 수면의 가장 큰 효과는 건강에 해로운 음식을 섭취하게 한다는 점을 밝혔습니다. 수면 패턴이 좋지 않은 사람들은 식욕이 더 열려 있고 몸은 깨어 있기 위해 탄수화물과 설탕이 함유된 음식을 먹고 싶어합니다. 그렇기 때문에 수면 패턴에 매우 주의해야 합니다. REM 수면은 체내에서 많은 칼로리를 소모한다는 사실도 밝혀졌습니다.
계단 이용
많은 사람들이 에스컬레이터나 엘리베이터를 선호하지만 그들 중 하나가 되지 마십시오! 계단을 오르는 것은 엉덩이를 녹이기 위해 모든 근육을 사용하여 다리 부위의 지방을 태울 것입니다. 계단을 이용하는 것은 엉덩이를 녹이는 가장 좋은 방법 중 하나이므로 계단에서 도망치지 마십시오.
