다음은 당신을 위한 최고의 전신 피트니스 동작입니다. 이 동작 중 1개 또는 2개를 선택하여 자신만의 피트니스 전신 프로그램을 만들 수 있습니다.
1. 가슴
- 머신 체스트 프레스 (3 x 12)
- 덤블 체스트 프레스 (3 x 12)
- 인클라인 덤블 체스트 프레스 (3 x 12)
- 덤벨 체스트 플라이 (3 x 12)
- 케이블 상부 체스트(3 x 12)
2. 어깨
- 숄더 프레스(3 x 12)
- 아놀드 프레스(3 x 10)
- 측면 인상 (3 x 12)
- 프론트 레이즈(3 x 12)
- 케이블 백(3 x 12)
3. 뒤로
- 풀업(3 x 10)
- 위도 당겨 내려 (3 x 12)
- 덤벨 로우 (3 x 12)
- 바벨 로우 (3 x 12)
- 어깨를 으쓱(3 x 12)
4. 이두박근 및 삼두근(전완 및 후방 팔 운동)
- 케이블 컬(3 x 12)
- 덤벨 컬 (3 x 12)
- 이즈바컬 (3 x 12)
- 케이블 푸시 다운 (3 x 12)
- 라잉 이지 바 프레스 (3 x 12)
- 원암 케이블 프레스(3 x 12)
5. 다리 움직임
보디빌딩과 피트니스를 처음 접하는 사람들은 종종 다음 질문에 대한 답을 찾으려고 노력합니다.최고의 전신 프로그램은 무엇입니까? 전신 프로그램 혜택 무엇? 스플릿이냐 전신이냐, 전신이 더 많은 지방을 태울까?우리는 그러한 예를 곱할 수 있습니다. 이 질문에 대한 답은 실제로 유명한 보디빌더와 피트니스 코치의 경험과 연구를 통해 명확해집니다.
전신 프로그램 혜택
1. 초보자를 위한 전신의 큰 장점
보디 빌딩을 막 시작했다면 다음 몇 달이 가장 가치 있고 생산적일 것입니다. 이 기간 동안 근육 적응과 근육 성장은 믿을 수 없을 정도로 빠릅니다. 따라서 전신 프로그램(올바르게 작성된 전신 운동 프로그램 포함)으로 모든 근육 그룹에 적응하고 근육을 얻을 수 있는 좋은 기회입니다.
2. 전신 프로그램으로 더 많은 지방 연소
전신으로 더 많은 지방 연소를 원하고 시간이 적다면 전신 운동이 최고의 선택입니다. 따라서 전신 운동에서는 고정된 시간에 더 많은 칼로리를 태우고 지방을 태울 가능성도 높아집니다! 같은 날 동시에 복합 운동으로 더 많은 근육 그룹을 일할 수 있는 기회가 있기 때문입니다. (이러한 이유로 전신 트레이닝 프로그램에서 각 근육군 50-1 동작 2-3 세트를 최대 4분에 통과할 수 있는 기회가 있음을 잊어서는 안됩니다.)
피트니스 팁: 웨이트 트레이닝은 평균 50분이 소요됩니다.
3. 더 많은 다리 운동 = 더 많은 테스토스테론 및 지방 연소
다리 운동이 테스토스테론 호르몬을 증가시키는 데 도움이 된다는 것은 알려진 사실입니다. 이 시점에서 전신 운동 프로그램도 테스토스테론 증가에 매우 중요합니다. 예를 들어, 일주일에 3번 전신 프로그램을 한다고 가정해 봅시다. 이것은 당신이 일주일에 적어도 x3 다리 운동을 한다는 것을 의미합니다. 다리를 더 자주 달리면 테스토스테론이 더 많이 분비되어 근육 성장에 긍정적인 영향을 미칩니다.
피트니스 팁: 테스토스테론을 증가시키는 복합 운동(예: 위도 풀다운 - 쪼그리고 – 데드리프트 – 벤치프레스 – 바벨 로우). (또한 테스토스테론을 증가시키기 위해 최고의 트리뷸러스 보충내용을 확인하실 수 있습니다.)
피트니스 매거진
결과적으로 전신 훈련은 더 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다. 물론 피트니스 및 보디빌딩 초보자를 위한 가장 정확하고 효과적인 프로그램은 전신 프로그램입니다. 초보자라면 적절한 트레이닝 프로그램으로 최소 3개월은 전신운동을 하시길 권장합니다.
