단백질의 공급원인 아미노산의 전환에 중요한 역할을 하는 엽산은 인간의 건강에 매우 중요합니다. 비타민 B9로도 알려진 엽산은 신체의 다양한 기능에서 역할을 합니다. 혈액 세포의 성장에 관여하는 비타민 B9 결핍은 성인뿐만 아니라 어린이에게도 빈혈과 심장 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 엽산이 가장 좋은 식품을 제때 섭취하여 충분한 양의 엽산을 체내에 저장해야 합니다.
엽산의 이점은 무엇입니까?
엽산의 합성 형태로 생산되는 비타민 B9 또는 엽산의 이점은 끝이 없습니다. 육체적인 뿐만 아니라 우울증과 같은 정신적인 장애에도 좋다. 건강한 혈액 세포 형성에 매우 중요 운반하다 이런 식으로 피로나 허약과 같은 문제에도 좋습니다. 또한 심장 건강에 매우 중요한 엽산은 다양한 유형의 암 형성을 예방합니다. 엽산과 엽산은 같은 의미로 사용되지만 둘은 상당히 다릅니다. 엽산은 주로 시금치, 브로콜리, 아보카도, 감귤류, 계란 및 쇠고기 간에서 발견됩니다. 엽산은 밀가루, 아침 시리얼 및 빵과 같은 식품에서 발견됩니다. 필요할 때 의사의 관리하에 약국에서 엽산 비타민 보충제를 찾을 수도 있습니다.
엽산 결핍 증상
엽산 결핍의 가장 흔한 증상은 빈혈입니다. 그러나 이러한 사람들에게는 허약함, 숨가쁨 및 피로와 같은 불만도 두드러집니다. 또한 연구에 따르면 입가의 균열도 엽산 부족으로 인해 발생한다는 것이 입증되었습니다. 혀의 발적과 현기증도 결핍 증상 중 하나입니다. 신체에 엽산이 부족하면 다음과 같은 증상도 나타납니다.
- 약점
- 불경기
- 빈혈증
- 혀 발적
- 호흡 곤란
- 현기증
임신 중 엽산의 중요성
비타민 B9라고도 하는 엽산은 임신 초기에 특히 중요합니다. 태아의 발달에 매우 중요하지만 세포의 유전 구조 형성에도 매우 중요합니다. 임신 첫 12개월 동안 아기의 뇌와 척수 발달의 이상을 예방하기 위해 충분한 엽산을 섭취해야 합니다. 그러나 엽산 결핍은 임신 중 나타나는 빈혈의 원인으로 최전선에 있습니다. 따라서 임산부가 임신 기간 전에 엽산이 함유된 최상의 식품을 섭취하는 것은 아기의 건강을 위해 매우 중요합니다. 또한 임신 후 첫 XNUMX주 동안은 엽산의 사용을 계속해야 합니다. 이를 위해서는 엽산이 풍부한 식품을 섭취해야 하며, 필요한 경우 의사의 지시에 따라 엽산제를 사용해야 합니다.
엽산의 최고의 공급원
많은 음식에서 발견되는 엽산을 자연적으로 섭취할 수 있습니다. 엽산이 풍부한 식품을 소개합니다!
- 야채: 시금치, 케일, 아스파라거스, 양상추, 비트, 고추, 브로콜리
- 과일: 키위, 자몽, 레몬, 오렌지, 딸기, 바나나, 살구
- 육류 제품 / 펄스: 계란, 살코기(간), 병아리콩, 헤이즐넛, 호두
