이 기사에서는 매우 마른 사람이나 원하는 체중이 아닌 체중 증가를 원하는 사람들에게 몇 가지 체중 증가 팁을 제공합니다. 1주일에 5~7kg, 3일에 4kg, 어떻게 하면 빠르게 살을 찌울 수 있는지, 가장 빠르게 시도한 살이 찌는 방법이 무엇인지 알아보자.
가장 빠른 체중 증가 방법
1. 건강하고 빠른 체중 증가
정말 빨리 살이 찌고 싶으세요? 우선, 우리는 이것을 "건강"으로 해야 하는 이유를 이해해야 합니다. 설탕이 든 음료와 건강에 해로운 음식을 자주 먹으면 체중이 빨리 증가하기 때문입니다. 그러나 단순 설탕을 섭취하면 살이 찌고 건강을 해칠 가능성이 더 큽니다.
혈당 수치를 지속적으로 높게 유지하여 건강에 해로운 체중 증가는 잠시 후 제2형 당뇨병 및 기타 건강 문제로 이어질 수 있습니다. (고당 섭취하면 우리 몸에서 어떤 일이 일어나는지에 대해 읽을 수 있습니다.) 그러므로 우리가 살이 찌든 살이 빠지든 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것은 확실히 우리의 첫 번째이자 가장 중요한 규칙이 되어야 합니다.
2. 빠르게 체중을 늘리는 방법?
체중을 늘리기 위해 취할 수 있는 가장 중요한 단계 중 하나는 잉여 칼로리를 만드는 것입니다. 칼로리 과잉은 신체가 필요로 하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비한다는 것을 의미합니다. 하루에 300~500칼로리를 더 섭취할 수 있으며, 식단에서 700~1.000칼로리를 추가로 섭취하여 체중 증가율을 높일 수 있습니다. 식욕을 증가시키기 위해 식사에 향신료, 고추 및 다양한 건강 소스를 추가하는 것을 잊지 마십시오. 체중을 늘리기 위해 초과 칼로리를 만드는 데 어려움이 있는 경우 체중 증가제(추가 보충제로)를 복용할 수 있습니다.gainer) 제품도 사용할 수 있습니다.
지금까지의 연구에 따르면 고단백 섭취는 여분의 칼로리 대부분을 근육으로 전달할 수 있습니다. 따라서 체중을 늘리려는 경우 체중 0.7kg당 1-XNUMXg의 단백질을 섭취하십시오. 단백질이 풍부하고 건강에 좋은 식품에는 육류, 생선, 계란, 전곡 제품, 콩류 및 견과류가 포함됩니다. 이러한 식품을 풍부하게 섭취할 수 있습니다. 보조 단백질 파우더를 사용하고 싶다면 유청 단백질 파우더를 추천할 수 있습니다.
사실 위의 두 가지 항목을 적용하면, 즉 건강에 좋은 음식을 많이 섭취할 때 살이 안 찔 이유가 없습니다. 이러한 항목 외에도 빠른 체중 증가를 위해 중요하다고 생각하는 몇 가지 체중 증가 팁이 있습니다.
3. 빠른 체중 증가 팁
- 식사 전에 물로 배를 채우지 마십시오
- 자주 먹고 간식으로 보충하십시오. 건강한 과일에 집중하세요.
- 담배를 피우면 즉시 금연을 시도하십시오. 체중이 어떻게 증가할지 예측할 수 없습니다.
- 취침 전 공복 상태로 잠을 자지 말고, 무언가를 먹고 마시도록 하십시오. 바나나 우유는 좋은 대안이 될 수 있습니다.
- 수면 패턴을 갖고 최소 8시간 9시간의 수면을 취하십시오.
