우리 몸의 어떤 근육이 갑자기 굳어 수축하면서 심한 통증을 느끼는 것을 '경련'이라고 합니다. 경련은 우리의 의지와 상관없이 갑자기 발생하기 때문에 스포츠를 하는 모든 사람들은 경련 때문에 움직임을 멈추거나 멈춰야 합니다. 몸과 대화할 준비가 되었으면 경련이 무엇을 의미하는지 살펴보겠습니다.
우리의 삶은 균형을 기반으로 합니다. 비록 우리가 이 균형을 방해하려고 노력하지만 우리가 가진 시스템은 우리에게 경고하기 위해 최선을 다합니다. 우리는 과체중을 없애거나 결혼 날짜까지 빨리 몸매를 갖추기 위해 수없이 자신을 고문합니다. 우리는 배고프고, 과로하고, 몇 시간 동안 스포츠를 하는 것을 아주 좋은 결과와 동일시합니다. 결과적으로 우리 몸은 우리와 의사소통을 시도하고 물론 듣고 이해할 수 있는 사람들에게 무언가 잘못되었다고 말하려고 합니다.
경련의 원인 중에는 과부하, 근육 긴장, 잘못된 자세, 피로 및 탈수가 나타날 수 있습니다. 일상 생활에서 다리와 발에 더 많은 부하가 가해지기 때문에 이 부위에서 경련이 가장 많이 발생합니다.
준비가 되었으면 경련과 그 유형에 대해 자세히 알아보고 예상치 못한 놀라움에 대비하고 실수를 바로잡도록 합시다.
근육 경련: 땀을 흘리는 것은 단순히 수분을 잃는 것이 아니라 땀과 함께 우리 몸에서 수분, 칼슘, 나트륨, 칼륨 등의 미네랄을 잃게 되고, 근육은 훨씬 더 예민해지며, 그러면 모든 근육이 충분한 수분을 섭취하지 못하고 경련이 일어날 수 있는 후보가 됩니다. 탄산수.
위경련:
훈련 시간 직전에 무언가를 먹으면 소화 시스템에 필요한 순환을 충족시키기 위해 근육으로 가야 하는 혈류가 발생합니다. 혈류가 근육으로 강하게 흐르면 위경련을 경험할 수 있고, 반대로 위가 잘 될 때 근육경련을 경험할 수 있습니다. 운동 1,5시간 2분~XNUMX시간 전에 식사를 하고 충분한 수분을 섭취해야 예상치 못한 위경련을 예방할 수 있다.
국소 경련: 특히 지역 연구, 즉 근육이 과로할 때 발생합니다. 그 순간 근육에 필요한 건축 자재를 수축에 필요한 속도로 가져갈 수 없으며 경련이 발생합니다. 이 경우 작업을 잠시 쉬고 근육이 이완될 때까지 기다려야 합니다. 같은 상황이 XNUMX회 이상 반복되면 운동을 종료하고 스트레칭 동작으로 해당 근육을 이완시킨다.
의미 없는 경련: 워밍업 없이 운동을 시작하는 것은 큰 실수입니다. 몸이 따뜻해지고 관절액이 증가하고 유연해지기 위해서는 워밍업부터 시작해야 합니다.
경련이 있을 때 어떻게 해야 합니까?
우선 가벼운 터치와 마사지로 뭉친 부위를 치고 그 반대 방향으로 스트레칭을 하여 근육을 풀어주어야 하는데, 이러한 움직임은 세게 하지 않고 부드럽게 해야 관련 근육이 이완되고 안심하다.
경련에 대한 행동 계획
- 운동은 근육을 강화하고 관절액을 증가시키는 것을 의미하므로 규칙적인 운동을 게을리하지 마십시오.
- 최소 5~10분의 워밍업으로 운동을 시작하고 같은 시간에 쿨다운으로 마무리하십시오.
- 운동으로 손실된 체액과 미네랄을 보충하면 경련을 예방할 수 있으므로 탈수되지 마십시오.
- 탄산 음료, 술, 담배 및 홍차 소비를 조심하십시오.
- 미네랄 결핍에 대비하여 칼슘(요구르트, 우유, 치즈, 녹색 채소), 마그네슘(광천수), 나트륨 및 칼륨(바나나)이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.
- 조리한 음식의 물을 부으면 중요한 미네랄과 비타민이 유출되므로 식사 시에는 야채 등의 조리수를 사용하세요.
- 근육을 이완시키려면 특히 긴장된 근육을 마사지하여 근육으로의 순환을 증가시키십시오.
- 경고 : 간단한 경련은 몇 분 안에 지나갈 것입니다. 그렇지 않으면 오래 지속되고 반복적인 경련을 고려하고 의사와 상담해야 합니다. 특히 노약자와 임산부는 더욱 주의가 필요합니다.
