자세 장애는 시간이 지남에 따라 신체에 다양한 통증과 좋지 않은 외모를 유발하는 자세입니다. 어릴 때부터 바른 자세 기술을 적용하면 건강하고 통증 없는 몸을 가질 수 있습니다. 어떤 경우에는 우리 몸이 무의식적으로 자세장애 증상을 주어 통증을 유발하기도 합니다. 이때 자세장애 운동으로 잘못된 자세와 잘못된 자세를 예방할 필요가 있다.
자세란?
골격계의 정상적이고 이상적인 자세 "자세" 라고 합니다. 자세는 일반적으로 통증을 유발하지 않는 가장 좋은 자세입니다. 관절과 뼈에 가해지는 무게가 균형을 이루어 목이나 허리 통증이 없습니다. 올바른 자세를 위해서는 어릴 때부터 머리와 등을 똑바로 세우고 걸을 때 어깨를 뒤로 젖히지 않도록 주의해야 합니다. 처음에 잘못된 자세에 익숙해지면 나중에 자세 장애가 나타납니다. 자세 장애를 교정하기 위해서는 목, 등, 척추를 이완시키는 자세 운동을 해야 합니다.
자세 장애의 원인은 무엇입니까?
우리가 일상 생활에서 무의식적으로 하는 움직임과 행동은 정상적인 자세, 즉 자세를 방해합니다.
- 구부정한 어깨로 걷기에 익숙해지기
- 항상 무거운 것을 한 손으로 들고
- 통화 중 목과 어깨 사이에 휴대전화 끼우기
- 하이힐을 신거나 꽉 끼는 옷을 입는다.
- 너무 높이 올려다보거나 거꾸로 쳐다보기
- 적절한 등받이가 제공되지 않는 침대에서 자는 것
- 불편한 베개로 불안정한 자세로 잠자기
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혹등 자세 장애를 고치는 방법?
자세장애를 교정하기 위해서는 먼저 서고, 눕고, 앉는 올바른 자세를 배워야 합니다. 시간이 지남에 따라 골반 부위에 근육 불균형이 발생하여 허리와 엉덩이에 근육 긴장을 유발합니다. 이런 이유로 자세가 좋아질까 걱정하지 마세요. 주로 코어 근육, 엉덩이 및 등을 강화하는 데 중점을 둡니다. 특히 잠시 후 이야기하게 될 자세장애 운동은 구부정한 자세를 교정하는 데 도움이 될 것입니다. 굽은 등을 교정하려면 등 상부, 목, 등 어깨 강화 운동을 할 수 있습니다. 가슴 스트레칭 운동과 목 운동도 권장됩니다. 또한 규칙적인 운동과 스트레칭, 인체공학적 베개와 등받이 지지대는 자세를 개선하는 데 필요합니다. 자신의 몸을 가장 잘 알기 때문에 갑작스러운 움직임을 피하여 기분에 유의하십시오.
자세 자세 장애를 교정하기 위해 해야 할 일
- 근육의 유연성과 힘을 증가시키기 위해 스트레칭과 스트레칭 운동을 일주일에 XNUMX~XNUMX회 하십시오.
- 머리를 좌우로 돌려 목 근육을 규칙적으로 스트레칭합니다.
- 복부 근육은 허리를 지지합니다. 당신의 핵심을 실행하고 그것은 견고합니다 tutun.
- 오랜 시간 다리를 꼬거나 한 다리로 서 있지 마십시오.
- 바른 자세를 유지하고 자세를 방해하지 않고 규칙적으로 걷는다.
- 매우 푹신한 의자에 앉지 마십시오.
- 요추 롤을 사용하여 의자에 앉거나 운전할 때 허리를 받쳐줍니다.
- 사무실이나 장시간 앉아 있어야 하는 활동을 위해 인체공학적 의자로 전환하십시오.
- 옆으로 누워 잘 때 척추가 곧게 펴질 수 있을 만큼 매트리스가 지지력이 있는지 확인하십시오.
- 목을 받쳐주는 베개를 사용하세요.
- 운동과 역기를 들어올릴 때 등을 곧게 펴십시오.
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최고의 자세 운동
등, 목, 자세 장애 개선, 근육 강화를 위한 최고의 자세 운동(자세 운동)을 시도할 수 있습니다.
- 슈퍼맨 이동: 엎드린 상태에서 동시에 팔과 다리를 땅에서 몇 인치 높이십시오. 허리의 긴장을 풀고 스트레칭과 동작을 반복합니다.
- 코어 영역 운동: 윗몸 일으키기, 플랭크 및 다양한 다리 운동(스쿼트, 데드리프트)은 코어 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
- 목 스트레치: 머리 받침대에 머리를 대고 손을 뒤로 세게 누릅니다. 30초 동안 여러 번 눌러 힘을 키웁니다.
- 어깨 스트레치: 승모근을 사용하여 어깨를 뒤로 당기십시오. 어깨 높이에서 운동 밴드를 앞에 두고 팔을 가슴 쪽으로 약간 구부려 뻗습니다. 시작 위치로 돌아가 반복합니다.
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자세 장애의 유형
가장 흔한 자세 장애는 수면 중 서 있는 자세와 걷기, 누워 있는 자세 및 앉는 자세에서 나타납니다.
1. 스탠딩 포지션
가장 많이 본 자세 장애 서 있는 동안 발생할 수 있습니다. 서 있는 동안 머리는 똑바로 세우고 귀는 정확히 어깨 높이에 있어야 합니다. 마찬가지로, 가슴은 우리의 배에 수직이고 평평해야 합니다. 또한 체중을 양 다리에 고르게 분산시킨 상태로 서도록 노력하십시오. 이러한 유형의 상황은 부모가 어린 나이에 자녀에게 채택해야 합니다. 코어 및 엉덩이 강화 피트니스 운동, 엉덩이 굴곡근 및 허벅지 스트레칭은 서 있는 자세를 교정하기 위해 수행할 수 있는 자세 운동입니다. 특히 여성의 경우 굽이 높은 신발을 지속적으로 신는 경우, 복부 주위의 과체중, 임신은 자세 장애를 유발하는 요인입니다.
2. 수면 자세
잠자는 자세 하면 사람들이 잠을 자다 무심코 들어가는 자세가 떠오를 수 있습니다. 이것은 비교적 사실입니다. 하지만 익숙해지면 잠을 자더라도 몸이 스스로 이 자세를 취하게 된다. 이 시점에서 우선 우리 침대는 적당한 경도와 평평해야 합니다. 머리와 몸통은 일직선이 되어야 합니다. 우리가 사용하는 베개는 너무 낮거나 너무 높아서는 안 됩니다. 특히 목 통증의 경우 의사와 상의하여 정형 베개를 선택할 수 있습니다. 목의 뻣뻣함과 통증을 위한 운동을 시도할 수도 있습니다.
3. 앉은 자세
앉아 있는 동안 고려해야 할 사항은 우리 몸이 두 개의 고관절에 동일한 압력을 가하는 방식이라는 것입니다. 좌석은 평평해야 하고 허리와 엉덩이는 수직이어야 합니다. 너무 앞으로 몸을 기울이지 않도록 테이블 가까이에 앉습니다. 등을 곧게 펴려면 코어, 엉덩이, 목, 등 어깨 근육과 등 근육을 강화하는 운동을 해야 합니다.
잘못된 자세가 목, 어깨 또는 허리 통증을 유발한다고 생각되면 잘못된 자세로 인한 증상과 통증을 완화할 수 있는 운동이나 치료법에 대해 의사와 상담하십시오.
